Ich habe einen Monat lang wie Arnold trainiert. Hier sind die Ergebnisse

Ich habe einen Monat lang wie Arnold trainiert. Hier sind die Ergebnisse

Wenn Sie diese Serie auf Muscle & Fitness gelesen haben oder mir auf Instagram folgen, dann wissen Sie, dass ich mich vier Wochen lang der Herausforderung gestellt habe, wie der große Arnold Schwarzenegger zu trainieren, indem ich seiner legendären „Double Split“-Trainingsroutine gefolgt bin Tage als Mr. Olympia. Was als Vorschlag für mich begann, einmal eines seiner Workouts auszuprobieren, gipfelte darin, dass ich das beendete, was ich als eine der größten Trainingsherausforderungen im Bodybuilding betrachte.

Bevor wir uns den endgültigen Ergebnissen zuwenden, hier ein kurzer Blick darauf, was dieser Prozess beinhaltete. Das Wettkampfprogramm, dem ich folgte, stand in seinem Buch „The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding“. So würde eine Trainingswoche wie bei Arnold aussehen.

• Montag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Dienstag – Schultern AM – Arme PM
• Mittwoch – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Donnerstag – Schultern AM – Arme PM
• Freitag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Samstag – Schultern AM – Arme PM

Außerdem müsste ich jeden Tag Waden und Bauch trainieren. Kein Körperteil erforderte weniger als 20 Arbeitssätze pro Training. Fast alle wurden zu Supersets und Trisets zusammengefasst. Jedes Training dauerte fast zwei Stunden. Zusammenfassend habe ich einen Monat lang 48 Workouts durchgeführt, die insgesamt fast 100 Stunden gedauert haben. Ich habe insgesamt 24 Stunden pro Woche trainiert. Sonntag war mein einziger freier Tag, und ich versichere Ihnen, dass ich ihn brauchte.

Abgesehen von den Artikeln, die ich schrieb, schrieb ich auch SMS an Mitglieder von Arnolds Team sowie an meinen Redakteur für M&F, um zu bestätigen, dass ich diese Workouts tatsächlich durchführte. Ich nutzte meine sozialen Medien, um das Training und die Ergebnisse zu zeigen, während ich Fortschritte machte. Ich habe einen Monat lang nicht einmal meinen Bart rasiert, damit die Zuschauer sehen können, dass die Vorher-Nachher-Fotos nicht gefälscht sind.

Das Böse und Hässliche vor dem Guten

Es war nicht genug, einfach die Bewegungen dieser Trainingseinheiten durchzugehen. Ich musste mich jedes Mal anstrengen, wenn ich trainierte, denn solange ich das tat, wollte ich so viel wie möglich herausholen. Aus diesem Grund lebte ich ziemlich viel mit DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Ich musste tagsüber ein Nickerchen machen, um mich zu erholen, und ich benutzte verschiedene Erholungsstrategien, um mich auf die nächsten Trainingseinheiten vorzubereiten, wie z.

Diese Herausforderung hat mich auch mental sehr gefordert. Ich habe dieses Programm nicht nur alleine gemacht, sondern mitten im Winter in meiner ungeheizten Scheune. Die Frage, die Ihnen in den Sinn gekommen ist, kenne ich bereits: „Wie kalt wurde es?“ Die kälteste Temperatur, bei der ich trainiert habe, war 24 Grad (danke Pacterra Athletics für die Ausrüstung, die mich während dieses Frosts etwas wärmer gehalten hat). Verstopfte Nasen und Kopfschmerzen waren lange an der Tagesordnung. Die gute Nachricht für mich war, dass ich nie zu krank wurde und es schaffte, jedes Training zu beenden, ohne irgendetwas zu unterbrechen.

Mich nicht von dieser Person antreiben zu lassen und Wege finden zu müssen, mich für das nächste Training aufzurichten, war die größte Herausforderung von allen. Als jemand, der mit häuslicher Gewalt in der Kindheit aufgewachsen ist und Opfer von Mobbing geworden ist, habe ich eine Vorgeschichte von Depressionen und dem Verlust meines Selbstvertrauens. Einige Tage waren aus offensichtlichen Gründen schwieriger als andere, aber ich schreibe dies so, Spoiler-Alarm: Ich habe einen Weg gefunden und die Arbeit erledigt.

All das kombiniert mit den familiären Verpflichtungen, die ich unbedingt nicht missen wollte, und den mehreren Kilometern, die ich dafür zurücklegen musste, und Sie können sich vorstellen, wie anstrengend das war. Ein Beispiel war, nachdem ich das dritte Beintraining der Woche absolviert hatte und dann an diesem Abend über eine Stunde lang Auto fahren musste. Ich blieb so lange wie möglich im Auto, weil ich sicherstellen wollte, dass ich ohne zu viel Hinken gehen konnte.

Das Gute, das es wert war

Nun, hier ist, was sich viele Leute fragen werden, die dies lesen: Wie ist es gelaufen? Ich habe mir zum Ziel gesetzt, von Anfang bis Ende 20 Pfund abzunehmen. Leider habe ich am Ende eine Erkältung bekommen, aber ich habe es trotzdem geschafft, 16 Kilo auf der Waage abzunehmen. Ich habe auch zwei Hosengrößen fallen lassen. Ich bin auch stärker geworden. Als ich mit dem Programm anfing, konnte ich nur 225 Schrägbankdrücken für 6 Wiederholungen machen. Am Ende drückte ich 255 für 6 Wiederholungen und danach 260 für 4 Wiederholungen.

Bevor ich damit anfing, hatte ich seit sechs Monaten keine Kniebeugen mehr gemacht. Ich habe stattdessen andere Wege gefunden, um die Beine zu trainieren. Beim ersten Kniebeugen-Training ging ich bei 15 Wiederholungen nicht über 185 Pfund. Beim letzten Beintraining vier Wochen später machte ich Kniebeugen mit 225 zu 20. Ich musste auch bei jeder Wiederholung an Ed Corney in „Pumping Iron“ denken. Das war das erste Mal, dass ich jemals so viel Gewicht für so viele Wiederholungen gebeugt hatte. Ich habe mich immer mehr für Training im Powerlifting-Stil interessiert, also war alles über 5 unter einer Stange Cardio.

Gelegentlich teilte Arnold meine Posts in den sozialen Medien, und er würdigte diese Serie und dieses Programm in einem seiner Newsletter, was dazu beitrug, das Feuer für die letzte Woche anzuheizen. Nachdem das letzte Training vorbei war, gönnte ich mir für den Rest des Wochenendes drei Leckereien, aber das war es auch schon. Ich werde eine ganze Woche brauchen, um mich zu entladen und zu erholen, aber alles in allem fühle ich mich körperlich ok und plane bereits mein nächstes Trainingsprogramm.

Geistig bin ich ekstatisch, weil ich es nicht nur geschafft habe, mich selbst zu einem Extrem zu bringen, das ich vorher nie für möglich gehalten hätte, sondern ich konnte andere Menschen auf dem Weg inspirieren, indem ich die Reise teile. Meine Frau war diejenige, die mein Schicksal zementierte, dies zu übernehmen, als sie mir sagte, dass ich es schaffen könnte. Ich hoffe, dass meine vierwöchige Odyssee anderen zeigt, dass sie möglicherweise zu weit mehr fähig sind, als ihnen bewusst ist. Grenzen werden meistens selbst auferlegt, und Sie sind zu weit mehr fähig, als Sie jetzt vielleicht denken.

Du willst also trainieren wie Arnold?

Arnold und sein Team entwickeln eine App mit Fitnessprogrammen aller Levels, damit Sie Ihren ganz persönlichen Fitnesserfolg erzielen können. Sie könnten auch sein Buch bekommen, um verschiedene Routinen zu finden, um Sie herauszufordern, wie ich es tat, als ich vor vielen Jahren mein erstes Exemplar kaufte, und dieses Jahr mein zweites Exemplar, weil ich die Bindung des ersten Exemplars abgenutzt hatte.

Wenn Sie sich auf einem höheren Niveau testen möchten und Lust und Zeit haben, sich zu engagieren, können Sie auch diese Version des Doppelsplits verwenden, die zuvor mit M&F geteilt wurde. Ich hatte ein ziemlich gut ausgestattetes Heim-Fitnessstudio, sodass ich mir keine Gedanken darüber machen musste, in der Nähe anderer zu arbeiten oder auf Geräte zu warten. Wenn Sie dieses Programm also in einem kommerziellen Fitnessstudio ausprobieren, machen Sie das Beste aus der Umgebung, in der Sie sich befinden.

Obwohl mein Training in erster Linie ein Solo-Act war, stand hinter dieser Herausforderung ein Team, das mir den ganzen Monat über geholfen hat. Mein persönlicher Dank gilt Arnold sowie zwei Mitgliedern seines Teams, Daniel und Noah, die viele Nachrichten ertragen und viele Videos und Zahlen von mir gesehen haben. Ich möchte auch Jeff Tomko und allen bei M&F für ihre Unterstützung während dieses Prozesses danken. Und nicht zuletzt meiner Familie für ihr Verständnis und ihre Unterstützung während dieser Reise.