Bauen Sie mit dem Sandsack-Training schnelle Muskeln auf

Bauen Sie mit dem Sandsack-Training schnelle Muskeln auf

Wenn Sie daran interessiert sind, schnell Kraft, Muskeln und rohe Kraft aufzubauen, aber nicht bereit sind, Tonnen von Teig für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure olympische Gewichte für ein Heim-Fitnessstudio zu geben, sollten Sie das Sandsack-Training in Betracht ziehen. Sandsäcke – die Dinge, mit denen Bauunternehmen Zäune und Küstenstädte unterstützen, um Überschwemmungen während der Hurrikansaison zu verhindern – sind billig zu haben, und die umständliche Handhabung macht sie perfekt für harte Workouts, die Ihren Kern beanspruchen und schnell Muskeln aufbauen. Heutzutage entscheiden sich zu viele Menschen für den einfachen Ausweg. Sie würden lieber Bizeps-Locken mit zwölf Pfund Gewichten machen, als ihren Körper wirklich zu trainieren. Das Sandsack-Training trainiert Ihren Körper, indem es Muskeln beansprucht, von denen Sie noch nie gewusst haben, dass Sie sie haben. Dies führt dazu, dass Sie schnell an funktioneller Kraft gewinnen und ein großartiges Training zur Gewichtsreduktion sind.

Das Beste an Sandsäcken als Trainingsgerät sind ihre geringen Kosten. Sie können leere Sandsäcke für weniger als einen Dollar pro Stück in Ihrem örtlichen Baumarkt kaufen. Dann müssen Sie nur noch Sand oder Kies finden oder Zement kaufen, um Ihren Sandsack zu füllen. Wenn Sie Ihre Tasche gefüllt haben, schließen Sie die Oberseite mit einem Reißverschluss (normalerweise neben den Sandsäcken im Baumarkt). Sandsäcke sind formbar und formlos, sodass sie praktisch überall in Ihr Haus passen. Wenn Sie sie im Inneren aufbewahren möchten, sollten Sie Ihren Sandsack doppelt verpacken, um ein Auslaufen zu verhindern. Für einen permanenten Sandsack können Sie jederzeit einen Seesack füllen oder sogar einen speziellen Sandsack verwenden, der speziell für das Training entwickelt wurde (obwohl diese erheblich teurer sind). Was auch immer Sie wählen, Sie haben hochwertige hausgemachte Trainingsgeräte zu günstigen Preisen.

Zwei großartige Sandsack-Workouts zum Aufbau der Urkraft, die Ihr System belasten und schnell Kraft und Muskeln aufbauen, können in der Privatsphäre Ihres Zuhauses durchgeführt werden. Das erste ist das Sandsack-Triebwerk. Halten Sie die Sandsackkiste mit zwei Händen hoch, eine auf jeder Seite, und drücken und stützen Sie die Tasche mit Ihrer Brust. Führen Sie eine Kniebeuge durch und drücken Sie den Sandsack über den Kopf, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Bringen Sie es zurück in die Ausgangsposition und hocken Sie erneut. Wiederholen. Jetzt, da der Sandsack maximal etwa 60 Pfund wiegt, sollten Sie sich für hohe Wiederholungen und hohe Intensität entscheiden. Dies wird Ihre Schultern, Ihren Kern, Ihren Unterkörper und Ihre Brust trainieren, während Sie gleichzeitig ins Schwitzen kommen und Ihre Muskelausdauer erhöhen. Für einen zusätzlichen Kick werfen Sie den Sandsack über den Kopf, anstatt ihn nur zu drücken.

Als nächstes kommt der Sandsack Burpee. Gehen Sie zuerst in die Liegestützposition, wobei der Sandsack unter Ihren Kopf gerichtet ist. Führen Sie einen Liegestütz durch und springen Sie dann in die Hocke. Nehmen Sie den Sandsack und steigen Sie in ein Sandsack-Triebwerk, drücken Sie mit den Beinen nach oben und drücken Sie den Sandsack über den Kopf (oder werfen Sie ihn sogar in die Luft). Komm zurück und geh zurück in die Liegestützposition. Wiederholen Sie dies so schnell wie möglich, und Sie werden in kürzester Zeit Ausdauer und Muskeln aufbauen. Ein visuelles Beispiel finden Sie hier Sandsack Burpee Video … aber seien Sie gewarnt, es ist ziemlich intensiv!

Wenn Sie sich also dazu verpflichten können, ein paar Dollar auszugeben und sich ungefähr fünfzehn Minuten Zeit für Ihren anstrengenden Tag zu nehmen, können Sie ein intensives, ursprüngliches Training absolvieren, das schnell Kraft und Muskeln aufbaut.

Inspiriert von Mark Sisson