Charles Atlas Workout: Muskelaufbau mit dynamischer Spannung

Charles Atlas Workout: Muskelaufbau mit dynamischer Spannung

Können Sie mit dynamischer Spannung wirklich Muskeln aufbauen?

Für diejenigen unter Ihnen, die mit dem Begriff “dynamische Spannung” nicht vertraut sind, ist es der Name des Übungssystems, das Charles Atlas seinem Kurs gegeben hat. Es wurde bereits in den 1920er Jahren sehr beliebt.

“Dynamic Tension” ist jedoch keine isometrische Übung, wie wir sie derzeit kennen.

Die Idee hinter diesem System des Muskelaufbaus ist es, das eigene Körpergewicht oder den eigenen Widerstand zu verwenden, um einen Muskel gegen den anderen auszuspielen. In einigen Übungen spannen Sie einen bestimmten Körperteil an und bewegen diesen Körperteil dann so, als würden Sie eine Übung mit einer Hantel oder einem Widerstandsband durchführen. Mit anderen Worten, Sie möchten Ihren Körper durch die volle Bewegung der Übung bewegen.

Die dynamische Spannung verwendet einige isometrische, isotonische und isokinetische Übungen. Der größte Vorteil der dynamischen Spannung ist nach Ansicht einiger Personen, dass es unmöglich ist, sich bei dieser Methode zu verletzen. Für einige der Übungen benötigen Sie zwei Stühle zum Trainieren. Dies hilft, den Widerstand zu erhöhen, wenn Sie nur Körpergewichtsübungen machen.

Dies ist eine großartige Technik zum Muskelaufbau und Teil jedes dynamischen Spannungstrainings.

In einer Übung, die Charles Atlas als “Eintauchen” bezeichnet, platzieren Sie beispielsweise zwei Stühle, die ungefähr schulterbreit voneinander entfernt sind, und führen dann Liegestütze aus, während Sie zwischen den beiden Stühlen so tief wie möglich eintauchen. Einmal können Sie diese Übung einfach durchführen – ein dritter Stuhl wird ins Spiel gebracht – auf dem Sie Ihre Füße platzieren. Sie würden weiterhin Liegestütze zwischen den Stühlen ausführen, genau wie normale Liegestütze.

Ich möchte Ihnen jedoch versichern, dass sie viel schwieriger sind als normale Liegestütze und Sie eine großartige Brustpumpe bekommen.

Eine weitere großartige Übung zum Aufbau Ihres Trizeps ist die Platzierung von zwei Stühlen, die ungefähr schulterbreit voneinander entfernt sind. Dann legen Sie Ihre Handflächen auf die Stuhlkante und machen einen Trizeps-Dip.

Zum Aufbau Ihres Rückens verwenden Sie erneut zwei Stühle und legen einen Besenstiel oder eine Stange auf die Stuhloberseiten. Anschließend führen Sie einen Klimmzug durch.

Für den Aufbau Ihrer Schultermuskulatur gibt es nichts Schöneres als Liegestütze mit Handstand. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich der Wand nähern und sich dann nach oben drücken, sodass Ihre Zehen an der Wand anliegen. Sie senken sich dann, bis die Oberseite Ihres Kopfes den Boden erreicht, und drücken dann wieder nach oben.

Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch. Sie können den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie mit Ihren Handpositionen herumspielen. Je weiter Ihre Hände auseinander liegen, desto schwieriger wird die Übung.

Dies ist eine großartige Übung zum Aufbau der Schultern und des Trizeps und wurde von vielen der starken Männer der alten Zeit zum Aufbau ihres Oberkörpers verwendet.

Dies sind nur einige Beispiele für einige der besten Übungen zum Muskelaufbau mit dynamischer Spannung.

Inspiriert von Robert Deangelo