Die Magic Weight Lifting Reps Nummer für Muskelaufbau und Fettabbau

Die Magic Weight Lifting Reps Nummer für Muskelaufbau und Fettabbau

Ich höre viele Leute, die die verschiedenen Wiederholungen beim Gewichtheben erklären und erklären, wie 1 Schema für das Gewichtheben für 1 Ziel besser ist, während ein anderes für ein weiteres Ziel besser ist.

Zum Beispiel sind Wiederholungen mit geringerem Gewichtheben besser für die Kraft, während höhere Wiederholungen besser für die Ausdauer sind und in der Mitte am besten für Muskelhypertrophie (Muskelaufbau). Aber gibt es eine “magische” Zahl, die gut für Menschen ist, die gleichzeitig Muskeln aufbauen und Gewicht verlieren wollen?

Ich weiß, dass dies ein großes Problem ist, das die Leute haben. Sie wollen abnehmen, haben aber Angst, dass sie Muskeln verlieren, wenn sie das tun. Oder sie wollen Muskeln aufbauen, haben aber Angst, in der Zwischenzeit zu viel Fett zuzunehmen.

Nun, heute werde ich Ihnen diese magische Anzahl von Wiederholungen beim Gewichtheben geben, die Ihnen helfen, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Wenn Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren, wird sich die Gewichtsskala nicht wesentlich ändern. Beginnen Sie also entweder damit, Ihren Fortschritt mit Bildern zu messen, oder holen Sie sich sogar ein Maßband, mit dem Sie sich und / oder Ihre Bremssättel messen können Messen Sie Ihr Fett.

Wie auch immer, die magische Zahl ist 8!

Studien haben gezeigt, dass Sie bei 8 Wiederholungen einer Übung die ideale Kombination zwischen dem Brennen von Muskelfasern (das später zu mehr Muskelwachstum führt) und der Anzahl der verbrannten Fettmoleküle erhalten.

Jetzt denke ich nicht, dass Sie jede einzelne Übung machen sollten und jedes einzelne Training um die Zahl 8 besteht, aber wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, während Sie Fett verlieren, möchten Sie vielleicht irgendwo in der Nähe dieses Bereichs bleiben. Es wird keinen großen Unterschied machen, wenn Sie eine andere Anzahl von Wiederholungen beim Gewichtheben durchführen, aber alles zählt richtig?

Verstehen Sie einfach, dass die Ernährung etwa 800% Ihres Gewichtsverlusts ausmacht. Wenn Sie also nicht richtig essen und nicht wissen, wann und was Sie essen sollen, fällt es Ihnen schwer, Gewicht zu verlieren. Egal wie viele Wiederholungen Sie machen oder mit welcher Übung, Sie müssen zuerst einen guten Ernährungsplan haben.

Inspiriert von Jeremy A. Reeves