Einfache Tipps für den Muskelaufbau für Frauen

Einfache Tipps für den Muskelaufbau für Frauen

Muskelaufbau für Frauen braucht mehr Fokus als für Männer. Warum? Weil Frauen mehr Schwierigkeiten haben, Muskeln aufzubauen als Männer. Wenn Sie eine Frau sind und Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie mehr auf Ihre Ernährung und Ihr Training achten, um Muskeln aufzubauen. Im Gegensatz zu Männern durchlaufen Frauen während der Schwangerschaft und der Wechseljahre Veränderungen in ihrem Körper. Bei richtiger Planung und Vorbereitung kann der Muskelaufbau für Frauen jedoch erfolgreich sein. Hier sind einige Tipps für Frauen zum Muskelaufbau:

Vereinbaren Sie ein Trainingsprogramm, das Ihrem Lebensstil entspricht. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Muskeln aufzubauen, besonders wenn Sie zu Hause trainieren müssen oder wollen. Sie können einen freien Raum oder Platz in Ihrem Haus als Heim-Fitnessstudio nutzen. Das Trainieren im Pool ist ebenfalls eine praktikable Option.

Ihre Krafttrainingsübungen sollten vielfältig sein. Sie müssen Ihren Körper als Ganzes trainieren, um Muskeln aufzubauen. Deshalb müssen Sie während Ihrer Trainingspläne in einer Woche verschiedene Arten von Übungen machen. Beachten Sie immer, dass Sie Ihren Muskeln nach dem Training mindestens 48 Stunden Ruhe geben müssen. Während dieser Ruhephase können Ihre Muskeln Kraft entwickeln. Während Sie an Ihren Ruhetagen nicht trainieren, werden Ihre Muskeln stärker.

Übung im Pool. Schwimmen ist eine großartige Cardio-Übung. Es macht auch Ihren Oberkörper stärker. Wasserübungen, die sich ideal für Krafttraining eignen, sind Kerntraining und Balltraining. Sie können sogar im Pool laufen oder laufen. Dies sind gute Beispiele für grundlegende Krafttrainingsübungen. Diese Übungen stärken Körperteile, die Sie beim Krafttraining eher vernachlässigen.

Übung für 3 bis 5 mal pro Woche. Sie können in einem Fitnessstudio trainieren oder einen Übungsbereich in einem verfügbaren Raum oder Raum in Ihrem Haus einrichten. Sie müssen traditionelle Gewichtswerkzeuge wie Langhanteln oder Kurzhanteln verwenden. Dies sind Trainingsgeräte, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Für den Anfang können Sie in Ihrem Heim-Fitnessstudio trainieren. Viele Menschen werden dazu überredet, von dort aus in ein totales Muskelaufbauprogramm überzugehen.

Verwenden Sie schwere Gewichte, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren. Ärgern Sie sich nicht so sehr darüber, sperrig auszusehen, wenn Sie schwere Gewichte heben. Es ist eigentlich ein einfacher Weg, Muskeln aufzubauen. Berücksichtigen Sie beim Gewichtheben die folgenden Ansätze:

• Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie bei 5 bis 6 Wiederholungen für jeden Satz verarbeiten können. Das Gewicht, das Sie wählen, hängt von Ihrer Stärke als Anfänger ab.

• Halten Sie sich an 3 Haupttrainingseinheiten, die Sie regelmäßig durchführen können. Diese Trainingseinheiten sollten Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen umfassen.

• Machen Sie 5 bis 6 Wiederholungen von 3 Sätzen und ruhen Sie sich nach jedem Satz 2 bis 3 Minuten aus. Nach zwei bis drei Minuten Pause können Sie sich erholen, wenn Sie Ihre Übungen richtig machen.

Verbringen Sie keine langen Stunden im Fitnessstudio. Ihre Trainingszeit im Fitnessstudio sollte auf ein Minimum eingestellt sein. Sie müssen nicht 2 Stunden dort bleiben und eine Wiederholung nach der anderen machen. Denken Sie daran, dass der Muskelaufbau für Frauen kurze, aber harte Übungen erfordert, obwohl dies Ihre Ausdauer erhöht.

Inspiriert von Walter H Menuet