Ruhe und Erholung für den Muskelaufbau

Ruhe und Erholung für den Muskelaufbau

Wenn Sie sich die Schwierigkeit des schweren Trainings ansehen, das zum Aufbau von Muskelmasse erforderlich ist, neigen Sie möglicherweise dazu, sich entmutigen zu lassen. Aber es gibt gute Nachrichten. Das gesamte Hochleistungstraining, das für mehr Muskelmasse erforderlich ist, erfordert auch mehr Ruhe- und Erholungszeit. Wenn Sie trainieren, um schlank und gemein zu werden, ruhen Sie sich weniger aus; Wenn Sie für Muskelmasse trainieren, ruhen Sie sich mehr aus. Die schwereren Gewichtheben-Sitzungen erfordern, dass der Körper gut ausgeruht ist. Der Körper wächst beim schweren Gewichtheben nicht wirklich; vielmehr wird es abgerissen.

Wenn Sie ohne Pause ständig schwer heben würden, würden Sie Ihren Körper in Eile zerstören. Ruhe und Erholung sind sehr wichtig – wichtige Elemente der Mischung für massive Gewinne. Die grundlegende Wachstumszeit Ihres Körpers findet im Schlaf statt. Daher ist es sinnvoll, viel Schlaf zu bekommen, wenn Sie Ihr Wachstumspotenzial maximieren möchten. Je mehr Schlaf desto besser, bis zu einem gewissen Punkt. Natürlich erlaubt nicht jeder Arbeitsplan das Beste für eine volle Nachtruhe, aber Nickerchen sind auch vorteilhaft, um den Körper frisch zu halten und zu wachsen.

Einige Trainer lassen nicht nur reichlich Schlafzeit zu, sondern weisen auch darauf hin, dass Sie es ruhig angehen lassen müssen, wenn Sie keine Gewichte heben. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. Zusätzliche Aktivitäten können Ihr Energieniveau belasten und den Wachstumsprozess beeinträchtigen. Sich außerhalb des Fitnessraums zu entspannen, ist Teil des Programms, um in Eile eine massive Muskelgröße zu erreichen. Je mehr Ruhe Sie zwischen den Trainingseinheiten haben, desto schneller werden Sie gute Fortschritte machen.

Eine der größten Bedrohungen für die Muskelgröße ist das Übertraining. Übertraining ist genau das – Training über die Grenzen der Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu erholen. Übertraining kehrt Ihr Muskelwachstum um und kann zu Verletzungen führen. Langeweile ist auch ein Problem beim Übertraining. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Training ausbalancieren, um Übertraining zu vermeiden und dennoch genügend Trainingszeit zu erhalten, um die Muskeln auf ein neues Wachstumsniveau zu bringen. Dieses Gleichgewicht ist ein heikles Thema – es erfordert einige Arbeit, um es zu erreichen. Die Programme in diesem Handbuch helfen Ihnen dabei, Ihr Training so auszugleichen, dass die Muskeln einen vollen Eisenstoß bekommen und dennoch genügend Zeit zum Wachsen haben.

Sollten Sie während eines Größentrainings ein Aerobic-Training absolvieren? Im Allgemeinen gilt: Je weniger, desto besser. Es gibt jedoch ein paar großartige Aerobic-Übungen, mit denen Sie das Fett abschneiden und die Muskeln sichtbar machen können.

Inspiriert von Morris Mendez