Wie Schlaf das Muskelwachstum beeinflusst - Tipps für einen besseren Schlaf, um Muskeln aufzubauen und eine gute Gesundheit zu erreichen

Wie Schlaf das Muskelwachstum beeinflusst - Tipps für einen besseren Schlaf, um Muskeln aufzubauen und eine gute Gesundheit zu erreichen

Bei Ihren Bemühungen, Muskeln aufzubauen und gut auszusehen, müssen Sie viel über Nahrungsergänzungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Übungen gehört haben, aber nicht viel über die Notwendigkeit eines guten Schlafes. Der Schlaf hat einen direkten Zusammenhang mit dem Muskelaufbau, da er die Freisetzung von menschlichem Wachstumshormon (HGH) fördert, das für die Proteinsynthese benötigt wird.

Oft merken wir nicht, dass wir möglicherweise nicht die minimalen acht Stunden gesunden Schlafes bekommen, die erforderlich sind, um den maximalen Nutzen aus unseren Muskelaufbauanstrengungen zu ziehen. Hand-, Telefon- und Computernutzung, Lebensmittelzusatzstoffe, Stress und zunehmendes Alter wirken sich auf die Dauer und Qualität des Schlafes aus. Dies wiederum macht unser Streben nach Muskelaufbau und gutem Aussehen herausfordernder.

Kurz gesagt besteht der Schlafprozess aus wiederholten Zyklen nicht schneller Augenbewegungen (NREM) und schneller Augenbewegungen (REM) von ungefähr 90 Minuten pro Zyklus. NREM besteht aus drei Phasen, einschließlich des Langsamschlafes, der als Tiefschlaf angesehen werden kann, wenn der Körper am wenigsten metabolisch aktiv ist. REM hingegen zeichnet sich durch schnelle Augenbewegungen, Verlust des Muskeltonus und lebhafte Träume aus. Die Freisetzung von HGH ist in der frühen Schlafphase am höchsten und erreicht ihren Höhepunkt im Slow Wave Sleep (SWS) -Stadium.

Ein Punkt von Interesse ist, dass die HGH-Freisetzung mit dem Alter abnimmt. Studien zeigen beispielsweise, dass im Alter von 30 bis 40 Jahren die über einen Zeitraum von 24 Stunden freigesetzte Menge an HGH um das Zwei- bis Dreifache abnimmt. Darüber hinaus nimmt der SWS, der die tiefste Schlafphase darstellt, in dieser Altersgruppe signifikant ab. Dies macht es für diejenigen, die älter werden und ihre Muskelmasse und ihr jugendliches Aussehen behalten möchten, noch wichtiger, Wert darauf zu legen, ausreichend Schlaf zu bekommen.

Übrigens ist nicht genügend Schlaf eine der Ursachen für Diabetes, Herzerkrankungen, Verschlechterung der psychischen Gesundheit und andere damit verbundene Beschwerden, wie zahlreiche Forschungsergebnisse belegen.

Es gibt zahlreiche hilfreiche natürliche Heilmittel, um gut zu schlafen. Dazu gehört das Trinken eines warmen Glases Milch vor dem Schlafengehen. Milch ist reich an Kalzium, das dem Körper hilft, Melatonin zu produzieren, das “Schläfrigkeitshormon”, das von der Zirbeldrüse im Dunkeln produziert wird und den Schlaf induziert. Magnesium, das in grünem Blattgemüse, Mandeln und Kürbiskernen enthalten ist, ist ein weiteres Mineral, das in dieser Hinsicht hilfreich ist, da es dem Gehirn hilft, sich nachts zu beruhigen und den Schlaf zu unterstützen. Die Wirksamkeit dieser natürlichen Heilmittel ist zwar für den Schlafprozess von Vorteil, variiert jedoch zwischen den einzelnen Personen.

Eine rezeptfreie Ergänzung, die häufig als natürliche Schlafhilfe verwendet wird, ist eine Kräutermischung, die Baldrian, Melatonin und Kamille enthält. Es soll sich nicht zur Gewohnheit entwickeln und ohne die Nebenwirkungen härterer chemischer Alternativen.

Eine andere natürliche Herangehensweise an den Schlaf, die gut etabliert und erwägenswert ist, ist das Hören von Musik, die den Schlaf induziert. Mithilfe der Gehirnwellentechnologie stimuliert diese Methode das Gehirn, bevor es durch Theta- und Delta-Wellen in einen sehr entspannten Zustand verlangsamt wird. Diese Art von Musik hilft den meisten Hörern, in nur wenigen Minuten einzuschlafen.

Hoffentlich helfen Ihnen die in diesem Beitrag gegebenen Tipps, wie Sie genug Schlaf bekommen, zusammen mit Ihrem Wissen über Nahrungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel und ein geeignetes Trainingsprogramm, Muskeln und einen Körper aufzubauen, von dem Sie immer geträumt haben, und auch eine gute Gesundheit zu genießen.

Inspiriert von Vasudiwan Narayanan