Wenn Sie sich gerade vom Leben überreizt fühlen, sind Sie nicht allein

Wenn Sie sich gerade vom Leben überreizt fühlen, sind Sie nicht allein

Kürzlich ging ein ziemlich unkonventionelles Bild auf LinkedIn viral. Auf dem Schnappschuss sitzt eine Mitarbeiterin unter ihrem Schreibtisch, während sie an ihrem Laptop arbeitet.

„Immer wenn ich das bei der Arbeit mache, bekomme ich komische Blicke“, gesteht der Mitarbeiter in der dazugehörigen Bildunterschrift. Aber sie erwähnt all die Dinge, die ihre Kollegen nicht sehen (z. B. Lärm, helle Deckenbeleuchtung und ständige Bewegung in ihrer Nähe). „Mit einem Wort, Reizüberflutung“, schreibt sie.

Als eine Person, die den größten Teil meiner Karriere aus der Ferne gearbeitet hat, findet dieser Beitrag bei mir großen Anklang. Ich denke zurück, als ich nach Jahren der Fernarbeit einen Job im Büro angenommen habe. Ich wusste, dass die Rückkehr zur persönlichen Arbeit eine Umstellung sein würde, aber ich war überhaupt nicht darauf vorbereitet, wie schwierig es sich anfühlen würde, von Menschen umgeben zu sein, mit mehreren gleichzeitig stattfindenden Gesprächen, Menschen, die den ganzen Tag im Büro ein- und ausgehen, Bürotemperaturen, die sich immer entweder zu kalt oder zu heiß anfühlten, und die Geräusche von 20 oder mehr Kollegen, die gleichzeitig tippen. Es fühlte sich alles schrecklich ablenkend und überwältigend an. Und als ich diesen LinkedIn-Beitrag las, wurde mir klar, dass das, was ich erlebte, möglicherweise auch eine Reizüberflutung war.

Jetzt, da die Menschen nach mehr als zwei Jahren Pandemieleben in Büroumgebungen und große gesellschaftliche Zusammenkünfte zurückkehren, vermute ich, dass viele Menschen etwas Ähnliches empfinden werden – und ein Experte stimmt zu.

“Für einige Leute [the return] wird auf jeden Fall [trigger overstimulation]“, sagt Gail Saltz, MD, außerordentliche Professorin für Psychiatrie an der NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine und Moderatorin des Podcasts „How Can I Help?“. „Sie können Ihre Umgebung zu Hause leichter kontrollieren, und es gibt viele Faktoren ein Büro [or large social] Einstellung, die bei jemandem, der dafür empfindlich ist, zu einer Reizüberflutung führen kann.”

Aber wie können Sie entschlüsseln, ob Ihre Gefühle wirklich eine Reizüberflutung sind? Und wenn ja, wie können Sie das Problem angehen? Hier ist alles, was Sie über Reizüberflutung wissen müssen, von dem, was es ist, bis zum Umgang damit in Ihrem eigenen Leben.

Was ist Reizüberflutung?

„Überstimulation ist ein beschreibender Begriff, der verwendet wird, um das Gefühl der Übererregung im Geist oder Körper zu erklären, das besonders bei sensiblen Menschen aufgrund der Auswirkungen ihrer Umgebung auf sie auftreten kann“, sagt Dr. Saltz. Laut dem Child Mind Institute handelt es sich im Wesentlichen um eine Art sensorisches Verarbeitungsproblem – dh Schwierigkeiten bei der Handhabung oder Verarbeitung von Informationen, die Ihre Sinne aufnehmen (Geräusch, Sehen, Schmecken, Berühren und Riechen).

„Niemand empfängt [overstimulation] als tatsächliche Diagnose“, fügt Dr. Saltz hinzu. „Vielmehr ist es ein Symptom.“ Mit anderen Worten, Reizüberflutung ist keine offizielle medizinische Diagnose, die vom Diagnostic and Statistic Manual of Mental Disorder (DSM), dem Katalog psychischer Erkrankungen, anerkannt wird von Ärzten zur Diagnose von Patienten verwendet.

Aber das macht es nicht weniger real. Tatsächlich kann jeder überstimuliert werden, obwohl bestimmte Zustände wie Angstzustände, ADHS, Autismus und mehr die Wahrscheinlichkeit oder Schwere des Symptoms beeinflussen können.

Für Menschen mit Angstzuständen „kann eine Überreizung dazu führen, dass sie sich ängstlicher fühlen und so sehr, dass sie Panik verspüren, [but] Manche ängstliche Menschen haben kein Problem damit, stark stimuliert zu werden“, sagt Dr. Saltz.

Menschen mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) können auch anfälliger für Gefühle der Reizüberflutung sein, da die Betroffenen bereits Probleme haben, aufmerksam zu sein. Zusätzliche sensorische Informationen können um die Aufmerksamkeit ihres Gehirns konkurrieren, was sie laut PsychCentral anfälliger für eine Überreizung macht. „Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, sich auf eine Sache zu konzentrieren, wenn viele andere Stimulationen stattfinden, so dass sie dazu neigen, alles aufzunehmen, anstatt einige Stimulationen herauszufiltern. Wenn sie all dies aufnehmen, können sie sich überstimuliert fühlen“, erklärt Dr Salzz. Aber genau wie bei Angstzuständen ist dies nicht bei allen ADHS-Patienten der Fall.

Menschen mit Autismus sind möglicherweise auch einem größeren Risiko einer Überreizung ausgesetzt, sagt Yon Na, Ph.D., Organisationspsychologe und Berater bei Yon Na Consulting LLC. „Menschen mit Autismus erleben Reize anders als Menschen ohne Autismus“, sagt Na. “Infolgedessen haben neurodiverse Menschen möglicherweise eine niedrigere Reizschwelle, sodass ihre Reaktionen wahrscheinlich stärker zu spüren sind als bei Menschen ohne Autismus.”

Ursachen der Reizüberflutung

Wie der Name schon sagt, ist die Hauptursache für Überstimulation, nun ja, Stimulation. „Grundsätzlich kann jeder Ort, an dem es eine Ansammlung zahlreicher sensorischer Eingaben (Lärm, Gerüche, Lichter, Menschen, körperliche Empfindungen) gibt, die alle gleichzeitig andauern, dazu führen, dass sich die Menschen überreizt fühlen“, sagt Dr. Saltz. (Verwandt: Der Unterschied zwischen körperlicher und geistiger Erschöpfung, erklärt)

Wenn es um bestimmte Orte geht, die zu Reizüberflutung führen können, können Büroumgebungen (insbesondere solche mit offenen Grundrissen) besonders auslösend sein.

“[On top of that]genau die Menge an Informationen, die Mitarbeiter verarbeiten und filtern müssen – ob per E-Mail oder Slack oder Text, all diese verschiedenen Methoden [of communication] zur Reizüberflutung beitragen”, sagt Na, die hinzufügt, dass das Gefühl, dass es unmöglich ist, alle erhaltenen Informationen zu priorisieren, Teil der Reizüberflutung ist.

“Es gibt eine Reihe von Situationen, in denen sich Menschen möglicherweise überstimuliert fühlen”, sagt Dr. Saltz. „Dazu können Schulen, Konzerte, Partys und gesellschaftliche Zusammenkünfte, Vergnügungsparks usw. gehören. Grundsätzlich kann jeder Ort, an dem es eine Sammlung zahlreicher sensorischer Eingaben (Lärm, Gerüche, Lichter, Menschen, körperliche Empfindungen) gibt, die gleichzeitig andauern, dazu führen, dass sich die Menschen überreizt fühlen .”

Wenn das Gehirn gezwungen ist, zu viele Informationen aufzunehmen, kann dies im Wesentlichen eine Person auf sehr reale Weise beeinflussen. „Das Gehirn kann zu einem bestimmten Zeitpunkt nur so viele Informationen verarbeiten, die uns bewusst sind“, sagt Na. „Wenn das Gehirn durch einen oder mehrere Sinne (Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken) übermäßig stimuliert wird, sind unser Entscheidungsprozess und die nachfolgenden Handlungen möglicherweise nicht ideal … Wir könnten stark aufgeregt werden [or] anschlagen [someone].”

Überstimulationssymptome

„Menschen verwenden vielleicht Worte wie sich überwältigt fühlen, panisch, ängstlich, unbehaglich, aufgeregt, [or] unruhig, dieses Gefühl zu beschreiben“, sagt Dr. Saltz. „Dies kann ein buchstäbliches unangenehmes Gefühl in ihrer Haut beinhalten. Es kann auch dazu führen, dass sich eine Person aufgeregt fühlt [and] überfordert und können abschalten oder auschecken, wodurch sie auf andere nicht reagieren. Das kann auch so aussehen, als wären sie sehr nervös und zurückgezogen.”

Die Unterscheidung zwischen Reizüberflutung und anderen Zuständen, die Menschen erleben können (wie z. B. Überwältigung, Panik oder Aufregung), hängt von der Umgebung ab, erklärt Dr. Saltz. Wenn Sie sich aus einer Umgebung entfernen, in der Sie sich überstimuliert fühlen, sollten sich diese Gefühle verbessern.

Menschen können in Phasen der Überstimulation sowohl physiologische als auch emotionale Reaktionen spüren, fügt Na hinzu. “[Overstimulation] ist eigentlich zweigeteilt“, sagt Na. „Von einem physiologischen Standpunkt aus gesehen [you] könnte [sweat] ein wenig, oder Ihre Wangen werden gerötet. [Mentally, you may] ein Gefühl der Angst verspüren und sich nicht konzentrieren können.”

Die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, ist ein typischer Indikator für Reizüberflutung. „Ein Teil der Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, liegt daran, dass in Ihrem Gehirn so viel verarbeitet wird“, fügt Na hinzu. „Es ist anders als Nervosität. Du kannst nervös sein [when overstimulated]aber der Hauptunterschied besteht darin, dass es für Sie schwierig ist, sich zu konzentrieren [when you’re experiencing overstimulation].“ Wenn Sie mit Überstimulation zu tun haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass sich Ihr Atem beschleunigt – oder sogar, als würden Sie den Atem anhalten, erklärt sie.

Wie man Linderung von Reizüberflutung findet

“Es gibt einige Methoden, die jemand anwenden kann, um das Gefühl der Reizüberflutung zu reduzieren”, sagt Dr. Saltz. Für den Anfang können Sie die Anzahl der Interaktionen, die Sie an einem Tag machen, begrenzen (denken Sie daran: Vermeiden Sie es, ein Abendessen mit Freunden an Tagen mit mehreren Meetings zu planen). Auch seinen Arbeitsplatz könne man „entspannt“ einrichten, sagt Dr. Saltz. Dies könnte bedeuten, die Menge an Unordnung auf Ihrem Schreibtisch zu minimieren, beruhigende oder leise Musik zu hören, die Beleuchtung zu dimmen und sogar Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung zu verwenden, erklärt sie. (Verwandte: Wie Reinigung und Organisation Ihrem Geist und Körper zugute kommen können)

Scheuen Sie sich auch nicht, sich von einer auslösenden Situation zu trennen. Haben Sie plötzlich das Gefühl, dass alle im Meeting gleichzeitig sprechen? Gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen und etwas Ruhe zu finden. Regelmäßige Sprechspaziergänge im Laufe des Tages können auch dazu beitragen, die Reizüberflutung zu verringern, sagt Na.

Ob in einer beruflichen oder sozialen Situation, die Kommunikation Ihrer Grenzen ist der Schlüssel. Wenn Sie beispielsweise aufgrund von Reizüberflutung Schwierigkeiten haben, sich bei der Arbeit zu konzentrieren, ist möglicherweise ein Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten angebracht. Wenden Sie sich mit einem klaren Argument an Ihren Vorgesetzten, warum Überstimulation Ihre Leistung beeinträchtigt, und arbeiten Sie zusammen, um eine Lösung zu finden, die Ihnen hilft, das Problem zu minimieren (und infolgedessen möglicherweise Ihre Produktivität zu maximieren), schlägt Na vor. In ähnlicher Weise kann es ein Gespräch über Aktivitäten fördern, die ihr zusammen machen könnt, wenn ihr offen mit euren Freunden über eure Trigger redet, ohne dass ihr euch überfordert fühlt.

Wenn es darum geht, Reizüberflutung zu bekämpfen, müssen Sie vielleicht einfach kreativ werden und ein paar Taktiken ausprobieren, um zu sehen, was funktioniert – nicht nur für Sie selbst, sondern auch innerhalb der Kultur des Raums. Der im LinkedIn-Post gezeigte Schritt ist ein Paradebeispiel für Kreativität im Umgang mit Reizüberflutung – und solange es für den Mitarbeiter funktioniert, der darüber gepostet hat, ist es laut Dr. Saltz eine gute Taktik.