Sehen Sie, wie Chelsea Handler einen unterstützten einbeinigen rumänischen Kreuzheben demonstriert

Sehen Sie, wie Chelsea Handler einen unterstützten einbeinigen rumänischen Kreuzheben demonstriert

Chelsea Handler ist mit einer weiteren beeindruckenden Übung wieder dabei. Ihr Trainer Ben Bruno teilte einen Clip des Komikers mit einer Kreuzheben-Variante, die Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen möchten: ein unterstütztes einbeiniges rumänisches Kreuzheben.

In dem Video macht Handler an jedem Bein einen Satz Unterkörperübungen. Sie beginnt damit, dass ihr linkes Bein zur Unterstützung auf eine Bank gestützt wird. Das nicht arbeitende Bein ist gerade seitlich gestreckt und ihr Fuß ist gebeugt, wobei sich ihre Ferse auf der Bank befindet. Sie hält ein 53-Pfund-Kettlebell-Gewicht in ihrer linken Hand, während sie sich mit einem flachen Rücken nach vorne beugt und ihr rechtes Knie beugt, bevor sie in ihre Ausgangsposition zurückkehrt. Dann macht sie Wiederholungen auf der gegenüberliegenden Seite.

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„Chelsea Handler ist ein heimlicher Fleischfresser, der als Komiker nebenbei arbeitet“, scherzt Bruno in einem Textfeld, das über dem Clip angezeigt wird. „Dies ist eine großartige Übung, um den Gesäßmuskel und die Kniesehne des Beins auf dem Boden zu trainieren und den Adduktoren des angehobenen Beins zusätzliche Arbeit zu geben“, fügt er hinzu.

Handlers Einsatz einer 53-Pfund-Kettlebell „ist super beeindruckend und zeigt, dass sie ein großartiges Gleichgewicht zwischen Kraft und Beweglichkeit hat“, schreibt Bruno in der Überschrift seines Beitrags

Traditionelles rumänisches Kreuzheben zielt auf die Kniesehnen ab und trainiert gleichzeitig den unteren Rücken und die Gesäßmuskeln. Sie beinhalten, sich an den Hüften zu drehen, wobei beide Knie leicht gebeugt sind, während Sie die Gewichte mit flachem Rücken auf den Boden absenken. Da Sie nur Ihre Hüften zum Absenken verwenden, spüren Sie eine starke Dehnung in Ihren Kniesehnen. Dies ist hilfreich, um die Kraft in den Muskeln sowohl auf der Vorder- als auch auf der Rückseite der Beine auszugleichen.

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Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ist anspruchsvoller als herkömmliches Kreuzheben, da Sie die Übung jeweils auf einem Bein ausführen, was Gleichgewicht und Stabilität erfordert. „Dies wird Ihr Gleichgewicht herausfordern und es Ihnen auch ermöglichen, die möglichen Ungleichgewichte auf beiden Seiten Ihres Körpers zu betrachten“, sagte Keri Harvey, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin in New York City, zuvor gegenüber Shape.

In Brunos neustem Clip demonstriert Handler ein unterstütztes einbeiniges Kreuzheben. Es bietet die einseitigen Trainingsvorteile eines einbeinigen Kreuzhebens, wobei weniger Gleichgewicht erforderlich ist, da ein Bein auf einer Bank abgestützt wird. Wenn das nicht arbeitende Bein zur Seite gestreckt ist (und nicht direkt hinter Ihnen), zielt es außerdem auf die Adduktoren im inneren Oberschenkel ab.

Basierend auf dem Testimonial des Komikers über Brunos Training im Allgemeinen möchten Sie vielleicht seine unterstützte einbeinige Kreuzheben-Übung ausprobieren.

„Ich habe mir immer Sorgen gemacht, mit Krafttraining zu stark zu werden, und das Gegenteil ist passiert“, schrieb Handler laut der jüngsten Instagram-Bildunterschrift von Bruno. „Ich bin schlanker und straffer als in meinen Zwanzigern.“

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Wenn Sie die Vorteile dieser Unterkörperbewegung nutzen möchten, brauchen Sie nur ein Gewicht und eine erhöhte Oberfläche, um Ihr nicht arbeitendes Bein auszuruhen. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sollten Sie jedoch in Betracht ziehen, mit einfachen Kreuzheben zu beginnen, bevor Sie sich zu dieser Übung hocharbeiten.