Shay Mitchell hat kürzlich auf Instagram einen Blick auf ein typisches Wochenende geworfen, und es beinhaltete eine glamouröse Veranstaltung, ein unordentliches Kinderspielzimmer und eine harte Trainingseinheit.
In Folie sechs eines Instagram-Karussellposts macht Mitchell eine dynamische Kernübung mit ein paar Requisiten, während er ein komplett schwarzes Outfit trägt. Sie legt ihre Handflächen weiter als schulterbreit auseinander auf eine Matte und ihre Zehen ruhen auf einer einzigartigen Bauchrolle. Im Gegensatz zu typischen Rollen, die nur vorwärts und rückwärts fahren, kann sich diese Plattform auf schwenkbaren Rädern in jede Richtung bewegen.
Mitchell bewegt die Rolle in einem großen Kreis um eine kleine Hantelscheibe auf dem Boden, während sie ihren Oberkörper so ruhig wie möglich hält. Sie zieht ihre Knie zu ihrer Brust, bevor sie sie wieder zur Seite und hinüber schiebt, um die Bauchmuskelrolle hinter die Hantelscheibe zu manövrieren und auf der anderen Seite wieder nach oben zu gehen.
„Die Körperposition zielt sofort auf die vordere Kette des Körpers ab, also arbeiten Brust, Rumpf und Beine nur daran, diese Position zu halten“, sagt Susane Pata, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin, die Mitchells Instagram-Post sah, gegenüber Shape. „Es ist wirklich eine Ganzkörperübung, wenn alle Teile zusammenkommen“, sagt sie und fügt hinzu, dass die kreisförmige Bewegung des Unterkörpers die Schrägen trainiert und die Schulterstabilität herausfordert.
Die Arbeit an der Stabilisierung ist laut Pata der Hauptvorteil dieser Übung. Die Bewegung „beansprucht mehr Muskeln für die Koordination und Kontrolle und kann die Schultern und den Kern auf einzigartige Weise herausfordern“, erklärt sie und vergleicht sie mit traditionellen Bergsteigern, die diese kreisförmige Bewegung nicht anwenden oder beide Füße ständig abheben müssen der Boden. (Schauen Sie es sich an: 5 Bergsteiger-Variationen, die für jedes Fitnesslevel und Ziel funktionieren)
Mitchell hat die Trainerin Kollins Ezekh vom Trainingsstudio Members Only in ihrem neuesten Trainingsclip getaggt. Mitchell hat jedoch im Laufe der Jahre auch viele Schweißsitzungen mit ihrer langjährigen Trainerin Kira Stokes in den sozialen Medien geteilt.
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Zuletzt teilte sie mit Vogue einen Blick auf eine Trainingseinheit mit Stokes, die eine unerwartete Art und Weise beinhaltete, ein Laufband zu benutzen. Anstatt auf dem Cardio-Gerät zu laufen, machte Mitchell eine Bear-Crawl-Variante mit ihren Füßen auf dem Gürtel und ihren Händen auf einer kurzen Plyo-Box vor dem Laufband.
Letzten Herbst enthüllte Stokes auch den Unterkörper-Finisher der Dollface-Schauspielerin mit drei Zügen. Es besteht aus Kniebeugen, Ausfallschritten und seitlichen Sprüngen für eine letzte Verbrennung, um ein Training abzuschließen, oder als schnelles Training alleine.
Wir hoffen, dass Mitchell ihre innovativen Übungen weiterhin mit ihren Anhängern in den sozialen Medien teilt.
