Um Ihnen zu helfen, Ihre Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie Ihr Training auf ein neues Niveau bringen. Zusätzlich zu Ihrem einzigartigen Training müssen Sie zunächst Ihr Bauchfett verlieren, um die darunter versteckten Six-Pack-Bauchmuskeln freizulegen. In der Regel 10% Körperfett oder weniger für Männer und 16-18% Körperfett für Frauen.
Anstatt Zeit damit zu verbringen, Ihre Bauchmuskeln zu isolieren (Hunderte von Crunches, Beinheben und alle Arten von abs-spezifischen Übungen), müssen Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, das Folgendes umfasst: Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Drücken und Ziehen des Oberkörpers , Hantelschaukeln, Schnappschüsse usw. Dieses Trainingsprogramm ruft eine bessere Stoffwechselreaktion hervor und erhöht den Fettverbrennungshormonspiegel in Ihrem Körper.
Einige der besten Bauchmuskelübungen, die ich empfehlen kann, sind:
1. Vordere Kniebeugen mit Langhantel. Ähnlich wie Kniebeugen, aber mit Langhantel vor dem Körper. Diese Übung erfordert extreme Stabilisierungskraft von den Bauchmuskeln. Obwohl dies hauptsächlich Beinübungen sind, werden Sie Ihre Bauchmuskeln bei dieser einen großen Zeit spüren.
2. Renegierte Hantelreihen. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen auf Ihren Hanteln und rudern Sie dann eine Hantel nach oben, während Sie Ihren Körper mit Ihrem nächsten Arm stabilisieren. Als nächstes bringen Sie die Hantel zurück auf den Boden und wechseln Sie den Ruderarm. Diese Übung eignet sich hervorragend für den gesamten Kernbereich des Mittelteils.
3. Bergsteiger. Beginnen Sie in einer Liegestützposition und mischen Sie dann Ihre Füße hinein und heraus, so dass sich Ihre Knie in die Ausgangsposition hinein und wieder heraus bewegen. Es ist wie auf einen Berg zu klettern, aber flach auf dem Boden.
Mache 3-4 Sätze mit 8 Wiederholungen für jede Übung. Nach Beendigung jeder Übung ca. 30 Sekunden ruhen lassen, bevor mit der nächsten begonnen wird. Ruhen Sie sich ca. 1-2 Minuten nach Beendigung eines Satzes aus. Jetzt haben Sie das beste Ab-Training, das Sie jemals hatten.
Diät.
Einer der wichtigsten Aspekte einer Diät, die einen schlanken Körper schafft, ist die ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen, Proteinen und gesundem Fett bei den meisten Mahlzeiten. Versuchen Sie, ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett aufrechtzuerhalten und Lebensmittel wie raffinierte Stärken, raffinierten Zucker, gehärtete Öle (Transfette), verarbeitete Öle wie Soja- und Maisöl und übermäßigen Alkohol zu begrenzen.
Inspiriert von Marius Kamienski
