Bei jeder Art von Krafttraining für Fußballspieler ist es unerlässlich, von Grund auf ein solides Fundament aufzubauen. Übungen, bei denen ein Spieler auf einem Sitz sitzt und sein Bein streckt oder auf dem Bauch liegt und seine Kniesehnen kräuselt, haben keinen funktionellen und vorbeugenden Wert.
Leider gibt es immer noch falsch informierte Trainer, die falsche Informationen über Fußballfitness und den Aufbau von Beinkraft geben. Insbesondere wird die Beinstreckübung durchgeführt, um die Trittkraft zu verbessern.
Hier sind drei Gründe, warum Beinstrecker und Kniesehnenlocken eine schlechte Wahl für den Aufbau der Beinkraft sind.
1) Das Fußballspiel wird meistens auf einem Bein gespielt, während jeder Fuß den Boden berührt. Weder die Beinstreckung noch die Oberschenkelübung bieten diese Möglichkeit. Wenn in einem Spiel ein Fußballspieler auf dem Boden liegt und sein Gesäß auf den Boden bringt oder auf dem Rasen sitzt und sein Bein streckt? Diese Übungen isolieren entweder die Quadrizeps-Muskelgruppe oder die Oberschenkelmuskelgruppe und bringen unerwünschte Spannungen in die Hüfte.
2) Das Sitzen oder Liegen auf einer dieser Maschinen minimiert die Integration der tiefen Bauchkernmuskeln sowie der Gesäßmuskeln. Wie Sie wissen, führt ein starker „Kern“ und ein starkes Gesäß zu Kraft und Stärke im Unterkörper.
3) Die Bänder, die das Knie stützen, werden entweder unangemessen belastet (zu viel Belastung der ACL) oder überhaupt nicht. Denken Sie daran, dass diese Übungen für Bodybuilder entwickelt wurden, um diese Muskeln zu isolieren. Diese Jungs und Mädchen posieren viel und müssen nicht anhalten, starten und die Richtung ändern.
Hier sind drei Übungen, um die Beinkraft zu stärken, um schneller zu laufen und härter zu treten:
1) Jede Form der Kniebeugen mit einem Bein. Diese Übung kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Sie können mit dem in der Luft befindlichen Bein vor oder hinter Ihnen hocken.
2) Treten mit Widerstand bewegen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Legen Sie ein Band über oder unter das Knie des Trittbeins. Stellen Sie sicher, dass die Band hinter Ihnen verankert ist. Machen Sie nun einen Schritt vorwärts mit dem Pflanzenbein und folgen Sie dem mit einer Trittbewegung mit dem anderen Bein. Diese Übung betont sowohl das Trittbein für Widerstand als auch das Pflanzenbein für Kraft und Gleichgewicht eines einzelnen Beins.
Diese Art der Übung hängt eng mit der Trittaktion in einem Fußballspiel zusammen.
3) Stabilität Ball Curl. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Fersen auf den Stabilitätsball. Heben Sie Ihre Hüfte in die Luft und drehen Sie den Ball zu sich und von Ihnen weg. Halte dein Gesäß fest. Dies kombiniert die Bauchkernmuskeln und die Gesäßmuskulatur mit Ihren Oberschenkelmuskeln.
Denken Sie an einige Dinge über diese Übungen;
EIN) Sie umfassen sowohl die Bauch- als auch die Gesäßmuskulatur.
B) Die Aktionen hängen eng mit den Bewegungen in einem Fußballspiel zusammen.
C) Sie schützen das Kniegelenk.
Da haben Sie es also. Seien Sie gut informiert, bevor Sie beginnen, Beinkraft für Ihre Fußballfitness aufzubauen.
Inspiriert von Mike Grafstein
