Steigern Sie mit diesen Sprint-Übungen Super-Bowl-Geschwindigkeit

Steigern Sie mit diesen Sprint-Übungen Super-Bowl-Geschwindigkeit

Egal, ob Sie im Super Bowl spielen, für die NFL Combine trainieren oder einfach nur zum Spaß Ihre Laufgeschwindigkeit verbessern möchten, Sie haben vielleicht die beliebten Social-Media-Kanäle von Coach Isaac Hadac gesehen, da sie Ihnen helfen sollen, Ihre bisherigen Metriken zu übertreffen.

Hadac, ein ehemaliger Fußballspieler der Division 1 aus Binghamton, NY, trainiert jetzt aufstrebende Athleten, um alle Bereiche ihres Spiels zu entwickeln, und da nur wenige Fähigkeiten so wichtig sind wie die Fähigkeit, an gegnerischen Spielern vorbei zu blitzen, ist Geschwindigkeit ein wesentlicher Aspekt jedes großen Spielers Arsenal der Athleten.

„Seit ich 6 Jahre alt bin, spiele ich Fußball und trete in die Fußstapfen meines Bruders“, sagt Hadac. „Ich habe mich nicht einmal in den Sport verliebt, bis ich im zweiten Jahr an der High School war. Dort erkannte ich, dass ich das Potenzial hatte, ein großartiger Spieler zu werden, und ich setzte mir große Ziele, es in die NFL zu schaffen. Nach der High School wurde mir an einigen D1-Schulen ein „bevorzugtes Begleitangebot“ angeboten, und ich beschloss, in der Hoffnung, etwas Spielzeit zu finden, eine kleine FCS-Schule zu besuchen. Ich habe mir in diesem Herbstsemester den Schwanz abgearbeitet, aber festgestellt, dass der FCS-College-Ball sich völlig vom winzigen New York State Class D-Football unterscheidet. Nachdem ich gekämpft und meinen Glauben verloren hatte, beschloss ich, zum Ithaca College zurückzukehren, wo mein Bruder ein All-American Defensive End war, um zu versuchen, meine Leidenschaft wiederzufinden.“

Machen Sie einen Schritt zurück, bevor Sie sich von Ihrer besten Seite zeigen

„Als COVID passierte, sah ich nichts Negatives, ich sah es als Gelegenheit für mich, mein Leben zu ändern und ein Elitespieler zu werden“, sagt Hadac. „Ich habe diese Zeit genutzt, als die Welt langsamer wurde, um mit meinem Training zu experimentieren und mich als Sportler zu verändern. Zum Glück habe ich mich wieder in das Spiel verliebt und als wir im Herbst 2021 endlich wieder live spielen durften, war ich ein neuer Spieler und hatte eine starke Saison; 17 Solo Tackles und 31/2 Sacks in meinem ersten echten College-Football-Jahr in einer nationalen Rangliste zu sammeln.

Hadac wechselte im Frühjahr 2022 an die University of Albany, wo er endlich seinen Ehrgeiz verwirklichte, erstklassigen D1-Fußball zu spielen. In dieser Zeit entwickelte er auch sein „5-Sterne-Fußball“-Paket, das Trainings- und Ernährungsberatung für Spieler auf D1-Niveau oder solche, die es werden wollen, anbietet. Jetzt, nachdem das Coaching Hadacs Leben übernommen hat, widmet sich der Spieler dem Bauen. seinen Ausbildungsbetrieb weiter ausbauen. Auch über soziale Medien teilt er gerne sein hart erarbeitetes Wissen, das er durch praktische Anwendung und Erfahrung erworben hat.

„Mein dritter TikTok-Beitrag, der einen neuen Trainingssplit enthielt und betonte, wie wichtig es ist, sich von traditionellen Bodybuilding-Splits zu lösen, startete unerwartet und trug dazu bei, mein Konto auf über 10.000 Follower zu vergrößern“, sagt er. Derzeit hat Hadac 170.000 Follower auf TikTok und mehr als 50.000 auf Instagram. Viele dieser Ansichten stammen von Athleten, die das Internet durchsuchen, um ihre Lauf- und Beschleunigungsgeschwindigkeit zu verbessern. „Schnelligkeit ist im heutigen Spiel ein wesentlicher Erfolgsfaktor“, sagt der Trainer. „Das ist kein Alleinstellungsmerkmal mehr, sondern eine Grundvoraussetzung. Jedes Jahr sehen wir beim NFL Combine, dass mehr und mehr Spieler neue Rekorde für ihre 40-Yard-Dash-Zeiten aufstellen und eine unglaubliche Geschwindigkeit und Schnelligkeit für ihre Größe zeigen. Ich persönlich war nie von Natur aus schnell, also wusste ich, dass dies ein Bereich ist, auf den ich mich konzentrieren und verbessern muss.“

Trainiere für die anstehende Aufgabe

„Es gibt keine magische Lösung, die Sie schneller macht“, sagt Hadac. „Ein Athlet muss im Fitnessstudio und auf dem Feld richtig trainieren, die richtigen Lebensmittel und Flüssigkeiten zu sich nehmen, sich effektiv erholen und seine Wochen entsprechend planen. Das Fitnessstudio ist ein wesentlicher Bestandteil zur Verbesserung Ihres 40-Yard-Dashs. Gleichzeitig ist es wichtig, richtig zu heben, sonst kann das Fitnessstudio Ihren Fortschritt behindern. „

Er fügt hinzu: „Bevor ich anfing, mit verschiedenen Trainingsmethoden zu experimentieren, trainierte ich wie ein Bodybuilder. Obwohl ich für mein Alter ziemlich stark war, machte mich das Training steif und langsam. Ich habe mich nicht auf die schnelle Muskelentwicklung durch Plyometrie oder Kontrasttraining konzentriert. Außerdem hatte ich mehr Verletzungen auf dem Feld. Andere wichtige Methoden zum Aufbau von Geschwindigkeit im Fitnessstudio sind Stretching und Kernstärkung. Es gibt auch Gelenkstärkung und -stabilisierung sowie den Aufbau explosiver Kraft durch schwere, zusammengesetzte Bewegungen. Aber noch einmal, um signifikante Geschwindigkeitsergebnisse zu sehen, geht es nicht nur um die Arbeit im Fitnessstudio, sondern auch um das richtige Training auf dem Feld, die richtige Ernährung und die richtige Erholung. Das Fitnessstudio ist nur ein Teil des Puzzles.“

Glücklicherweise hat Hadac den Lesern ein umfassendes Training zur Verfügung gestellt, das Sie üben können, um Ihre eigenen Laufzeiten auf dem Feld zu verbessern. „In den letzten Jahren konnte ich meine 40-Yard-Dash-Zeit erheblich verkürzen“, sagt er. „Während es für Athleten auch entscheidend ist, einseitiges Training in ihr Programm aufzunehmen, das plyometrische Übungen beinhaltet, fördern einige Trainer fortgeschrittenes plyometrisches Training, das Hürden und komplizierte Bewegungen beinhaltet, aber ich finde, dass sie für Athleten verwirrend sein können. Mein Ansatz ist es, das Training einfach und unkompliziert zu halten.“

Das vollständige Training ist unten. Um es Anfängern zu modifizieren und zu erleichtern: Sie können mit 1 Satz beginnen, wo 2 erforderlich sind, oder sich einfach zum vollständigen Training aufbauen, indem Sie es in überschaubaren Abschnitten üben.

Coach Isaac Hadacs Super Bowl Speed ​​Workout

Sich warm laufen:

• Leichter Joggen (100 Yards nach unten und zurück)

Strecken: (jeweils 10 Meter nach unten und zurück)

• Knie zieht
• Quad zieht
• Walking Toe Touch
• Kniesehnenschaufeln
• Frankensteins
• Ausfallschritt mit einer Drehung
• Spiderman Ausfallschritte
• Seitliche Ausfallschritte

Formular/Aktivierung: (2 Sätze von 10 Yards für jeden)

• Hohe Knie
• Arschtritte
• Hohe Sprünge
• A-Sprung
• B-Sprung
• Grenzen
• Sprints nach hinten
• Spielzeugsoldaten

Beschleunigung: (2 Sätze von 10 Yards mit jedem Bein)

• Liegestütze beginnt
• Seitliche Starts halb kniend
• Geteilte Haltung beginnt
• Halb kniend beginnt
• Sprinter-Haltung beginnt

Höchstgeschwindigkeit: (jeweils 2 Sätze)

• 60 Yard Schreiter (90 % Geschwindigkeit)
• 50-Yard-Aufbau (Joggen auf 100 % Geschwindigkeit)
• Flying 20’s (Baue 40 Yards auf, 100 % Geschwindigkeit für weitere 20 Yards)
• 40-Yard-Dashes

Abkühlen:

• 10 Minuten statische Dehnung

Weitere Informationen zu den 5-Sterne-Fußballtrainingspaketen von Trainer Isaac Hadac finden Sie hier (