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Workouts

6-Wochen-Trainingsplan zum Abnehmen für zu Hause für Frauen

Nimm deinen Kalender heraus und mache einen großen Kreis um das Datum in sechs Wochen. Dann wirst du auf den heutigen Tag zurückblicken und so froh sein, dass du mit diesem Trainingsplan für Frauen zu Hause begonnen hast. Die Einstellung eines Trainers ist teuer, der Gang ins Fitnessstudio ist möglicherweise nicht Ihr Ding, und die […]

Warum Sie so schnell wie möglich mit dem Boxen beginnen müssen

Es gibt einen Grund, warum Boxen das Training der Wahl für so viele Promis und Models ist (einschließlich Naomi Campbell, Kate Beckinsale und Eva Longoria). Fighting ist nicht nur ein Kraft- und Cardio-Workout in einem, sondern auch der beste Weg, um mit Ihrem inneren Bösewicht in Einklang zu kommen und Stress abzubauen. Klingt toll, aber […]

So verwenden Sie ein Rudergerät für ein besseres Cardio-Training

Sie fragen sich, „ist Rudern gut für Cardio?“ Die kurze Antwort ist ein begeistertes „Ja!“ Der Ruderer ist ein unglaubliches Cardio-Gerät, nicht nur, weil Sie Ihren Puls in die Höhe schnellen lassen, sondern weil Sie gleichzeitig die Muskeln in Rücken, Armen, Bauch und Beinen stärken. Aber wenn Sie ein absoluter Neuling auf dem Rudergerät sind, […]

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Wie man das CrossFit-Murph-Workout aufschlüsselt

CrossFit ist bekannt für seine brutalen Workouts of the Day (WODs), aber was viele Neulinge nicht wissen, ist, dass einige Workouts über die übliche Intensität des Sports hinausgehen. Diese werden „Helden-WODs“ genannt und ehren im Allgemeinen ein gefallenes Mitglied des Militärs, was sie bedeutungsvoller macht als die durchschnittliche Schweißsitzung. Zu den härtesten und berüchtigtsten? Das […]

Dieses Pilates-Workout für Anfänger wird Ihren Kern ernsthaft zerquetschen

Wenn Sie sich einen Pilates-Workout-Kurs in Aktion ansehen würden, würden Sie sehen, wie die Teilnehmer eine Kombination aus bekannten Übungen wie Ausfallschritten und Glute Bridges und vielleicht neuen Bewegungen durchziehen, darunter „die Hundert“ und „die“. gesehen.“ Das Ziel beider Bewegungsarten – und der Pilates-Praxis insgesamt – ist es, den Körper zu dehnen, zu stärken und […]

Wie man einen Rückwärtsschlittenzug für größere Cardio- und Kraftzuwächse ausführt

In diesem Artikel Alle ansehen In diesem Artikel Wie man einen Rückwärtsschlittenzug macht Die wichtigsten Vorteile des Rückwärts-Schlittenzugs Zurückgezogene Schlittenzugmuskeln trainiert Variationen des Rückwärtsschlittenziehens Häufige Fehler beim Rückwärtsziehen des Schlittens So fügen Sie Ihrer Routine Rückwärtsschlittenzüge hinzu

Dieses Kettlebell-Bauchmuskeltraining wird Ihren gesamten Kern rocken

In einem buchstäblichen Abgrund von Fitnesstrends von heute und morgen haben Kettlebells bewiesen, dass sie hier bleiben werden. Kettlebells sind nicht nur ein großartiges Werkzeug, um den ganzen Körper zu trainieren, sondern auch ein verdammt perfektes Bauchmuskeltraining. „Da der Schwerpunkt einer Kettlebell etwa sechs bis acht Zoll unter ihrem Griff liegt, muss Ihr Körper härter […]

Probieren Sie dieses stehende Bauchmuskeltraining für eine Crunch-Free-Herausforderung aus

Gib es zu, die meiste Zeit sparst du dir deine Kernübungen für das Ende eines Trainings auf, weil es ein legitimer Grund ist zu lügen auf dem Boden nach einer herausfordernden HIIT-Session oder 30 Minuten Battle Ropes. Hey, keine Schande. Aber während Sit-ups, Crunches und Planks ihren Platz in einer ausgewogenen Trainingsroutine haben, tun Sie […]

Alles, was Sie über Bikram Yoga wissen sollten, bevor Sie es ausprobieren

Bikram-Yoga ist ein Kult-Lieblingsstil des Hatha-Yoga, der viele Prominente zu seinen Fans zählt – aber es ist eines dieser Workouts, die Sie vielleicht recherchieren sollten, bevor Sie zu einem Kurs gehen. Erwarten Sie zum einen nicht, dass Ihr Lehrer die Bewegungen demonstriert. In Bikram sind Lehrer darin ausgebildet, Sie als Teil einer Bewegungsmeditation durch den […]

Badass CrossFit Sportlerinnen, denen Sie auf Instagram folgen sollten

Egal, ob Sie eine CrossFit-Box schon seit einiger Zeit im Auge haben oder noch nie daran gedacht haben, Kreuzheben und WODs auszuprobieren, die Instagram-Konten dieser knallharten, durchtrainierten CrossFit-Frauen werden Sie dazu bringen, direkt zur Langhantel zu rennen. Tia-Clair Toomey Als Gewinnerin der CrossFit Games von 2017–2022 (alias die fitteste aller CrossFit-Frauen) führt die Australierin Tia-Clair […]

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7 aktive Dehnübungen, die Sie machen sollten

Okay, Ihr Aufwärmen ist vielleicht nicht der aufregendste Teil Ihres Trainings – aber es ist immer noch ein wichtiger Teil Ihrer Fitnessroutine. Schließlich bereitet ein dynamisches Aufwärmen mit aktivem Dehnen Ihre Muskeln, Gelenke und sogar Ihr Gehirn auf die bevorstehende Arbeit vor. Aktives Dehnen ist auch eine Gelegenheit, Ihren Körper zu überprüfen und zu sehen, […]

Warum Sie Jawzrsize laut Experten nicht verwenden sollten

In diesem Artikel Alle ansehen In diesem Artikel Die Grundlagen von Jawzrsize Funktioniert Jawzrsize? Die potenziellen Risiken der Verwendung von Jawzrsize Sollten Sie Ihre Kiefermuskeln überhaupt trainieren? Wie man den Kiefer entspannt und Schwellungen ohne Jawzrsize reduziert

So werden Sie besser bei Liegestützen, unabhängig von Ihrem Ausgangspunkt

Liegestütze sind aus gutem Grund eine klassische Übung. Die Ganzkörperbewegung kann Ihnen dabei helfen, Ihren Oberkörper anzuvisieren – und mit unzähligen Variationen werden Sie niemals ein Plateau erreichen. Liegestütze sind besonders gut für Brust, Trizeps und den gesamten Kern, sagt Curtis Williams, ein ehemaliger NFL-Athlet und Gründer von Team Training CAMP in New York. „Egal, […]

So machen Sie die Guten-Morgen-Übung, um Ihren gesamten Hintern zu stärken

Von Gabrielle Kassel Aktualisiert am 6. Dezember 2022 Rezensiert von Kristen Geil, NASM-CPT Rezensiert von Kristen Geil, NASM-CPT Instagram Als Senior Fitness Editor bei Shape leitet Kristen die Kategorie Fitness und berichtet über Trainingstrends, Trainingstipps, Erholung und mehr. Zuvor war Kristen Chief Content Officer bei aSweatLife.com, wo sie die Content- und Redaktionsstrategie leitete. Sie hat […]

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