Wenn dich ein Streit mit deiner Mutter zum Imbissschrank rennt, weißt du, was dein Verlangen nach Essattacken anheizt. Aber was Sie vielleicht nicht erkennen, ist, dass Ihre Ernährungsgewohnheiten – besonders die, die Sie für gut halten – Sie von vornherein anfälliger für übermäßiges Essen machen könnten. Hier sind drei häufige Auslöser für Binge-Eating und was Sie stattdessen tun können, um Ihre Stimmung – und die Waage – stabil zu halten.
Binge-Eating-Trigger Nr. 1: Sie warten zu lange mit dem Essen
Wenn Ihr Blutzucker zu weit absinkt, kann der Mangel an Treibstoff für Ihr Gehirn Sie unkonzentriert und launisch machen – und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Twizzlers nach einem bissigen Kommentar eines Kollegen zurückwerfen.
Die Reparatur: Nimm dir jeden Morgen Zeit fürs Frühstück und iss danach alle zwei bis drei Stunden etwas. Nehmen Sie „gute“ Kohlenhydrate (Vollkorn und Obst) mit, um Ihnen Energie und Proteine zu geben, um die Verdauung zu verlangsamen und diese emotionalen Höhen und Tiefen zu verhindern.
Binge-Eating-Auslöser Nr. 2: Sie sind zu streng mit Ihrer Ernährung
Setzen Sie Lebensmittel, auf die man nicht verzichten kann, auf eine „verbotene“ Liste, und Sie werden sich zwangsläufig benachteiligt fühlen. Es kann sein, dass Sie sich wegen einer Kleinigkeit streiten und sich später mit einem halben Liter Minz-Schokoladeneis trösten.
Die Reparatur: Bauen Sie in sich geschlossene Mahlzeiten in Ihren Ernährungsplan ein. Kaufen Sie einen einzelnen hausgemachten Keks anstelle einer Schachtel oder teilen Sie eine kleine Bestellung Pommes mit einem Freund.
Binge-Eating-Trigger Nr. 3: Sie erwarten Perfektion
Wenn Sie sich jedes Mal verprügeln, wenn Sie im Supermarkt eine kostenlose Probe ergattern oder vom Teller Ihres Kindes knabbern, fühlen Sie sich möglicherweise entmutigt oder sogar deprimiert – Gefühle, die nach Komfortnahrung schreien.
Die Reparatur: Holen Sie sich etwas Perspektive: Ein Stück Käsekuchen oder eine Handvoll Tater Tots werden Ihren Erfolg nicht entgleisen. Betrachten Sie jeden Ausrutscher als einen kleinen Umweg und machen Sie sich sofort wieder auf den Weg.
