Toning Your Abs - Häufige Übungsmythen

Toning Your Abs - Häufige Übungsmythen

1. Der Mythos “Chew Then Crunch”

Crunches sind gute Übungen zur Straffung der Bauchmuskeln und des Magens, wenn sie richtig durchgeführt und mit einer fettarmen Diät kombiniert werden. Wie viele Menschen auch denken, sie können weiterhin essen, was sie wollen, und ihren Tag mit 100 Crunches beenden, um all die schlechten Dinge, die sie den ganzen Tag über in ihren Körper stecken, “abzuarbeiten”.

Wenn Sie Ihre Fettaufnahme nicht senken, indem Sie aufpassen, was Sie essen, spielt es keine Rolle, wie viele Übungen und Crunches Sie ausführen. Sie werden nicht nur keine Ergebnisse sehen, sondern möglicherweise auch eine Vergrößerung Ihres Magens!

Dies liegt daran, dass Sie unter dem vorhandenen Fett Muskeln aufbauen. Wir haben alle flache Mägen, es ist nur so, dass einige Schichten und Schichten von Fett auf dem Muskel haben, den wir zuerst loswerden müssen.

Sie müssen das vorhandene Fett zuerst abbauen, indem Sie Ihre Bauch- und Bauchpartie trainieren und straffen.

Ich hatte dieses Problem, als ich anfing zu trainieren. Ich habe meine Kalorien- oder Fettaufnahme nicht viel gesenkt, aber ich fing an zu knirschen. Drei Monate lang machte ich meine 8-minütige Ab-Routine wie am Schnürchen. Ich konnte nicht verstehen, warum ich keine Ergebnisse sah. Tatsächlich ragte mein Magen noch mehr heraus.

Nachdem ich viel gelesen hatte, stellte ich fest, dass ich auch meine Ernährung ändern würde, wenn ich die gewünschten Ergebnisse sehen wollte.

2. Der Zahlen-Mythos

25 gute, hochwertige Crunches sind viel besser als 250 halbfertige Crunches. Viele Leute wollen es einfach hinter sich bringen, also legen sie sich hin und machen so viele schnelle Crunches wie möglich, ohne an Qualität zu verlieren.

Am besten führen Sie 4 Sätze mit 20 bis 25 festen Knirschen durch, während Sie zwischen jedem Satz 90 Sekunden ruhen. Das ist eine viel effektivere Art, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, als 250 glanzlose Crunches hintereinander.

3. Der Spot Toning Mythos

Dies ist derjenige, der mich frustriert. Ich war immer sehr dünn und nahm vor kurzem an Gewicht in meinen Hüften und im Oberschenkelbereich zu. Ich begrüßte die zusätzlichen Pfunde, weil es mir eine kurvigere Figur gab. Leider hatten wir auch einen leicht schlaffen Magen.

Ich wollte die Hüften und Oberschenkel behalten, aber den Magen verlieren, also fing ich an, meinen Bauch und meine Bauchmuskeln durch Pilates und Crunches zu trainieren.

Nun, ich habe keine Ergebnisse gesehen. Beim Lesen habe ich festgestellt, dass man nicht nur den Ton erkennen kann, denn wenn man sich nur auf einen Bereich (dh den Bauch) konzentriert, erhöht man den Stoffwechsel nicht genug, um das zusätzliche Bauchfett zu verbrennen. Der Schlüssel zur Abflachung Ihres Magenbereichs besteht also darin, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu steigern, damit er diese Schichten überschüssigen Bauchfetts effektiv entfernen kann.

Eine Ganzkörperübung ist der Schlüssel zum Abnehmen Ihrer Taille.

4. Der Six-Pack-Mythos

Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, wir alle würden gerne dieses solide Sixpack haben, um zu zeigen, wenn wir am Pool sind, oder? Was die meisten Leute nicht merken, ist, dass feste Bauchmuskeln nicht im Fitnessstudio anfangen, sondern in der Küche. Wenn Ihr Körper viel Fett enthält, werden Ihre Bauchmuskeln nicht angezeigt, egal wie viel Sie trainieren.

Ihr erstes Ziel sollte sein, dieses Fett zu verlieren, und es beginnt mit Ihrer Ernährung. Verringern Sie die Menge an Fett und Kalorien, die Sie verbrauchen, und erhöhen Sie die Menge an Protein. Protein ist eine absolute Notwendigkeit, um Fett zu entfernen und Muskeln aufzubauen.

5. Der laufende Mythos

Wussten Sie, dass Laufen sehr wenig bewirkt, wenn es darum geht, Ihren Magen zu straffen? Dies liegt daran, dass Ihr Becken nach vorne ziehen und sich im unteren Rückenbereich wölben kann.

Versteh mich nicht falsch, Laufen ist gut für dich und kann viele Kalorien verbrennen, aber wenn du keine anderen Magenstraffungsübungen in Verbindung mit Laufen machst, wirst du wenig oder gar keine Ergebnisse sehen.

Fazit

Hoffentlich haben Sie gelernt, dass es beim Abflachen Ihres Magens nicht darum geht, 100 Crunches pro Tag zu machen. Es geht um Ganzkörperfitness und eine Änderung Ihrer gesamten Ernährung.

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Inspiriert von Lisa Irby