Top 4 kniende Übungen zum Aufbau von Kraft und Kraft

Die Mehrheit von Kraftübungen werden entweder stehend, sitzend oder liegend mit dem Gesicht nach oben und dem Gesicht nach unten durchgeführt. Aber wann haben Sie das letzte Mal Knieübungen in Ihre Trainingsroutine aufgenommen?

Zwei vernachlässigte kniende Übungspositionen sind das Hochknien (beide Knie auf dem Boden) und die halbkniende Position (ein Fuß, ein Knie). Das Training in einer knienden Position erfordert Hüftbeweglichkeit, Rumpfstabilität und mehr Konzentration auf den arbeitenden Muskel. Durch das Ausführen von Knieübungen in der hohen knienden und halb knienden Position erhalten Sie ein weiteres Werkzeug in der Werkzeugkiste verbessern Sie Ihre KraftGleichgewicht und Leistung.

Hier wird dieser Artikel erklären:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

VORTEILE VON TALL KNIELING-ÜBUNGEN

Bei großen Knieübungen knien Sie mit den Zehen auf dem Boden, den Gesäßmuskeln und einer geraden Linie vom Kopf bis zum Knie. Stellen Sie sich dies als vordere Planke auf Ihren Knien vor. Die Vorteile dieser Position sind:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

VORTEILE DER HALBKNIENDEN ÜBUNGEN

Halb kniende Übungen sind die Go-to-Strecke um unsere Hüftbeuger zu öffnen, aber es ist auch eine praktische Position zum Abheben. Dies beinhaltet, dass Sie Ihr Knie unter die Hüfte und Ihren Knöchel unter das Knie legen, um den Hüftbeuger und die Kernmagie zu spüren.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.