Tracee Ellis Ross hat ihren Instagram-Followern wiederholt gezeigt, dass sie während ihres Trainings nicht herumspielt, egal ob sie sich durch eine Battle-Rope-Übung kämpft oder ins Studio für Tracy-Anderson-Methodenkurse kommt. Jetzt ist sie hier mit einer weiteren soliden Erinnerung daran, dass sie weiß, was sie im Fitnessstudio tut.
In einem neuen Videoclip, den sie auf Instagram gepostet hat, fährt der Black-ish-Star in einem eleganten Trainingsoverall durch eine Reihe von Bewegungen im Fitnessstudio. Sie macht eine Vielzahl von Bewegungen, einschließlich Cardio- und Krafttraining, für ein intensiv aussehendes Ganzkörpertraining, das Sie vielleicht einfach kopieren möchten, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind.
„Einsteigen!“ Ellis Ross schreibt in die Bildunterschrift und markiert den langjährigen Trainer Jason Walsh in ihrem Beitrag. Er kann sich einer beeindruckenden Liste prominenter Kunden rühmen, darunter Brie Larson, Joey King und Kerry Washington.
Die 49-Jährige beginnt ihr Training mit Sprints auf einem VersaClimber, einer vertikalen Klettermaschine, die Cardio mit Widerstandstraining kombiniert. Sie bewegt ihre Arme und Beine in einem heftigen Tempo auf und ab und streckt ihre Gliedmaßen im mittleren Bereich auf dem Trainingsgerät. Diese Übung eignet sich hervorragend für die Konditionierung, so Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer des SoHo Strength Lab, der den Instagram-Post von Ellis Ross gesehen hat. „Du kannst dich nicht wirklich darauf ausruhen – du bewegst dich die ganze Zeit und beanspruchst einen Haufen Muskeln [glutes, abdominals, lats, delts, triceps, biceps, quads, and calves] auf einmal“, sagt er.
Schnitt zu einer Einstellung von Ellis Ross, der gewichtete Hüftstöße ausführt, eine solide Übung für die Gesäßmuskulatur. „Das konzentriert sich wirklich auf die Hüften und den Po“, erklärt Matheny. Weiter zu einer weiteren Unterkörperübung macht Ellis Ross Landmine-Kniebeugen mit einer Langhantel. Eine Landminen-Kniebeuge „konzentriert sich wirklich auf diesen Unterkörper“, sagt Matheny und merkt an, „es ist sehr einfach, Ihre Form damit richtig zu machen.“ Wenn Sie die Bewegung selbst versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie hüftbreit stehen und das Ende der Langhantel mit beiden Händen auf Brusthöhe halten.
Danach führt Ellis Ross Schlittenfahrten in einem gleichmäßigen Tempo durch. Diese Bewegung, bei der ein beschwerter Schlitten über eine Distanz geschoben werden muss, ist „großartig für Quads, Gesäßmuskeln und für die Kernarbeit“, sagt Matheny und fügt hinzu, dass sie „den ganzen Körper beansprucht“. Die Übung erfordert „Kraft plus Cardio für ein supereffizientes Training“, fügt er hinzu.
Details zu Kate Hudsons Schlittentraining, direkt von ihrem Trainer
Dann geht es weiter zum Kreuzheben mit hohen Zügen mit einer kBox-Maschine, die es Ihnen ermöglicht, gegen die Trägheit schwerer Stahlschwungräder zu arbeiten, anstatt Gewichte gegen die Schwerkraft zu heben. Matheny nennt dies eine „großartige Übung“, da es sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Oberkörpermuskulatur trainiert, einschließlich Rücken, Bizeps und Trizeps. Danach macht Ellis Ross Rückenverlängerungen, die die Lendenwirbelsäule, den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen trainieren.
Schließlich schließt Ross die Dinge mit einer statischen Kniebeuge ab und drückt gegen eine mit Gewichten beladene Langhantel. „Es ist eine statische Kraft, gegen die sie drückt – sie wird sich nicht bewegen“, sagt Matheny. Dies ist ein Beispiel für ein Krafttraining, das mit der Zeit auch kardiovaskulär wird, sagt er.
Insgesamt „beschließt Ross, bei all ihren Übungen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren“, was ihre Zeit im Fitnessstudio maximiert, sagt Matheny.
„Einsteigen“ ist richtig!
