Wenn Leute trainieren, besonders Frauen, machen sie sich oft Sorgen, dass sie ihren Hintern verlieren. Seien wir ehrlich, der Hintern ist ein komplizierter Teil des Körpers, um genau richtig zu formen. Wenn Sie etwas Fett aus Ihrem Körper entfernen müssen, möchten Sie möglicherweise auch nicht wirklich Zentimeter in Ihrer Kombüse verlieren.
Das war meine erste Frage, als ich vor einigen Monaten anfing, einen Personal Trainer zu sehen. Kann ich abnehmen, aber meinen Hintern runder machen? Der Trainer gab zu, dass es sich um eine legitime Frage handelte, war sich aber nicht ganz sicher, wie er sie beantworten sollte. Er sagte mir, dass Muskeltraining und Cardio mich in die beste Form meines Lebens bringen würden, mein Hintern jedoch straffer und infolgedessen kleiner werden würde. „Es ist normal“, sagte er mir.
„Sprich für dich“, dachte ich. „Mein Mann mag meinen Hintern rund.“ Er machte sich Sorgen, dass ich trainieren könnte, weil er nicht wollte, dass ich muskulös aussehe.
Der Fitnesstrainer wusste viel über das Training, aber er wusste anscheinend sehr wenig darüber, eine Frau zu sein. Mein Ziel war nicht dasselbe wie das eines Mannes oder sogar einer Bodybuilderin. Ich wollte Muskeln aufbauen und aufbauen, aber meine Kurven und meine Weiblichkeit nicht verlieren.
Ich fing an zu denken, mein Ziel sei lächerlich und unmöglich, bis ich an die Modelle von Victoria’s Secret dachte. Sie könnten ein Viertel von jedem dieser Mädchen abprallen lassen, und dennoch sind sie das Ideal der sexy, weiblichen Frau. Ihr Körper wirkt lang und geschmeidig, aber sie sind auch wirklich fit.
Zu diesem Zeitpunkt begann ich zu suchen, wie ich fit werden kann, ohne meine weibliche Form zu verlieren.
Hier sind einige Dinge, die ich gelernt habe:
Yoga
Ich weiß, es scheint, dass Yoga übertrieben wurde. Bevor ich es versuchte, schien es nicht so, als könnte es tatsächlich die Form meines Körpers verändern, sondern nur die Flexibilität und Entspannung verbessern. Dann bemerkte ich, dass fast alle Frauen, die den von mir gewünschten Körpertyp hatten, Yoga als Teil ihrer Fitnessroutinen auflisteten. Anscheinend werden die Muskeln wirklich gestrafft und gleichzeitig gedehnt, um den langen, schlanken Blick zu erhalten, den ich so bewundert hatte. Yoga hat ebenfalls nur geringe Auswirkungen und ist in jedem Alter und Fitnessniveau leicht zu beginnen.
Du musst Protein essen
Nahrungsprotein ist für den Muskelaufbau notwendig. Wenn Sie versuchen, Fett durch Cardio zu verlieren oder Kalorien zu reduzieren, ohne genügend Protein zu erhalten, werden Sie abgemagert aussehen, wobei schlaffe Haut und Ihre Knochen sichtbar werden. Außerdem scheint Ihr Kopf zu groß für Ihren Körper zu sein. Wir haben alle Fotos von Schauspielerinnen und Models gesehen, die „Wackelköpfe“ haben. Genau so sieht es aus, wenn man Fett abstreift und keine Muskeln aufbaut.
Gezielter Muskelaufbau oder Körperformung
Es gibt Unmengen verschiedener Körperformen. Ich hatte etwas größere Brüste als normale, zu viele fette Brötchen in der Mitte, schmale Hüften und winzige Waden. Ich musste andere Muskeln als jemand mit einem anderen Körperverhältnis ansprechen. Und es spielt nicht nur eine Rolle, mit welcher Körperform Sie beginnen, sondern auch mit welcher Körperform Sie ENDEN möchten. Ich musste Muskeln in meinen Bauch-, Po-, Hüft- und Wadenbereichen aufbauen und gleichzeitig überall Fett verlieren, insbesondere in meinen Bauch- und Oberschenkelbereichen. Aber ich wollte nicht so viel Fett verlieren, dass ich keine Brüste, keinen Hintern und ein müde aussehendes Gesicht habe. Ich weiß, es klingt kompliziert, aber eine Kombination aus den richtigen Muskelaufbauübungen, der richtigen Ernährung und der richtigen Menge an Cardio, die gewünschte Körperform ist in Reichweite. Selbst wenn Sie denken, Ihr Körper „wird das einfach nicht tun“.
Inspiriert von Anna Hardwick
