قامت أليسون بري بإجراء 10 عمليات سحب بشكل عرضي

قامت أليسون بري بإجراء 10 عمليات سحب بشكل عرضي

إن ممارسة تمارين السحب ليست بالأمر السهل تمامًا، لكن أليسون بري جعلت التمرين الكلاسيكي ولكن القاسي يبدو وكأنه لا يمثل مشكلة.

شاركت الممثلة Glow مقطع فيديو لها في صالة الألعاب الرياضية على Instagram هذا الأسبوع. إنها ترتدي طماق سوداء وحذاء رياضي أسود وقمة قصيرة سوداء من Nike Training Club.

تقول لمن يصور المقطع، وهو على الأرجح مدربها القديم جيسون والش، الذي تم وضع علامة عليه في المنشور: "يجب علي فقط أن أقفز لأول مرة، قفزة صغيرة". يقفز Brie بعد ذلك من صندوق plyo إلى شريط فوقهم، ممسكًا بقبضة سفلية قبل البدء في أداء تمرينات السحب.

جرب تمارين السحب الخمسة البديلة هذه لتحصل على السرعة

تكمل الشبة Community البالغة من العمر 40 عامًا 10 تكرارات مثيرة للإعجاب، حيث تقوم بالزفير بشكل ملحوظ عندما تسحب جسدها إلى الأعلى وتستنشق عندما تنطلق إلى الأسفل. تحاول بري الضغط في مندوب أخير، ولكن بعد أن فقدت الزخم بعد السحب رقم 10، قامت بالخروج.

وكتبت في تعليق على منشورها الذي تلقى تعليقات من بعض أصدقائها المشهورين: "سنة جديدة سعيدة مني @risemovement و11... خطأ 10 عمليات سحب 🤪". كتبت سارة هايلاند: "أرني طرقك أيها الحكيم (والقوي)". وأضافت ديبي رايان: "هل تمزح؟ قاتلني".

تشبه عمليات السحب عمليات السحب، ولكنها تتطلب شكلاً مختلفًا قليلاً، مما يؤدي إلى فوائد فريدة. في حين يتم إجراء عمليات السحب باستخدام قبضة منبثقة (تُعرف أيضًا باسم القبضة العلوية مع توجيه راحة اليد بعيدًا عن الجسم)، فإن عمليات السحب تتطلب قبضة سفلية (راحة اليد تواجه الجسم). ومع ذلك، فهو يستهدف الجزء العلوي من الجسم بأكمله، بما في ذلك الظهر والكتفين والصدر والذراعين والبطن.

عمليات السحب مقابل عمليات السحب: ما هو تمرين الجزء العلوي من الجسم الأفضل بالنسبة لك؟

إذا كنت مبتدئًا، فعادةً ما يكون من الأفضل أن تبدأ بعمليات السحب بدلاً من عمليات سحب الذقن. إن المقبض السفلي يجعل عمليات السحب أكثر سهولة لأنه يمكنك الاستفادة من قوة العضلة ذات الرأسين والصدر والظهر، كما قال نعوم تامير، CSCS، مؤسس TS Fitness في مدينة نيويورك، في وقت سابق لـ Shape. أثناء عمليات السحب، فإنك تستهدف المزيد من السلسلة الخلفية، بما في ذلك الظهر والكتفين والبطن.

في حين أن عمليات السحب تعمل على الكتفين، فإنها تتطلب أيضًا قدرًا أقل من حركة الكتف واستقرارها مقارنة بعمليات السحب. وهذا يجعلها أسهل وأكثر راحة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في حركة الكتف واستقراره، مثل: ب. ذوي عضلات الكفة المدورة الضعيفة.

تعمل عمليات السحب أيضًا على تشغيل جذعك أثناء تثبيت جسمك طوال الحركة، كما أنها تتحدى قوة قبضتك حيث يتعين عليك استخدام عضلات الساعد واليد والأصابع للتمسك بالقضيب. (اقرأ المزيد: لماذا تعتبر قوة القبضة مهمة – بالإضافة إلى تمارين لتحسينها)

إذا كنت جديدًا في تمارين السحب، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من القيام بالتمرين 10 دون مساعدة الممثلون يحبون Brie من المحاولة الأولى، ولكن من المؤكد أن التمرين التقليدي يستحق العمل عليه عندما تكون مستعدًا.