Алисън Бри небрежно направи 10 издърпвания

Алисън Бри небрежно направи 10 издърпвания

Правенето на издърпвания не е точно лесно, но Алисън Бри направи класическото, но трудно упражнение изглежда като проблем.

Актрисата Glow сподели видеоклип на себе си във фитнеса в Instagram тази седмица. Тя носи черни гамаши, черни маратонки и черен връх от тренировъчен клуб Nike.

„Просто трябва да скоча за първия, малко скок“, казва тя на всеки, който снима клипа, вероятно дългогодишният й треньор Джейсън Уолш, който е маркиран в публикацията. След това Бри скача от кутия за плио в бар над тях, задържайки се с захватна захват, преди да започне да изпълнява издърпващи се повторения.

Опитайте тези 5 алтернативни упражнения за изтегляне, за да ви стигнете до скорост

40-годишната алум на общността завършва впечатляващите 10 повторения, издишайки значително, докато дърпа тялото си нагоре и вдишва, докато се освобождава надолу. Бри се опитва да се изтръгне в един последен представител, но след като загуби инерция след изтегляне номер 10, тя се отказва.

"Честита Нова година от мен @Risemovement и моите 11 ... Err 10 Pulls-Ups 🤪", написа тя в надпис на своя пост, който получи коментари от някои от известните си приятели. „Покажи ми твоите пътища, разумно (и силна)“, пише Сара Хайланд. "Шегуваш ли се? Бийте се с мен", добави Деби Райън.

Издърпванията са подобни на издърпването, но изискват малко по-различна форма, което води до уникални предимства. Докато издърпването се извършва с пронатиран захват (известен също като надвиснала хватка с длани, обърнати далеч от тялото), издърпванията изискват подценяване (длани обърнати към тялото). Все пак той е насочен към цялата горна част на тялото, включително гърба, раменете, гърдите, ръцете и сърцевината.

Издърпвания срещу издърпвания: Кое упражнение на горната част на тялото е по-добро за вас?

Ако сте начинаещ, издърпването обикновено е по-добре да започнете, отколкото брадичките. Undergrip прави издърпванията по-достъпни, защото можете да впрегнете силата на вашите бицепси, PECS и обратно, Ноам Тамир, CSCS, основателят на TS Fitness в Ню Йорк, каза по-рано Shape. Докато с издърпвания се насочвате към повече от задната верига, включително гърба, раменете и лата.

Докато издърпванията работят на раменете, те също изискват по-малка мобилност и стабилност на рамото, отколкото привличане. Това ги прави по -лесни и по -удобни за хората с мобилност на рамото и проблеми със стабилността, като например: Б. със слаби мускули на маншета на ротатор.

Издърпванията също работят в сърцевината си, докато стабилизирате тялото си през цялото движение и те предизвикват силата на захващане, тъй като трябва да използвате мускулите на предмишницата, ръката и пръстите, за да се задържите на щангата. (Прочетете повече: Защо силата на захващане има значение - плюс упражнения за подобряването му)

Ако сте нови за изтегляне, вероятно няма да можете да направите 10 без помощ Повторения като Бри при първия опит, но традиционното упражнение със сигурност си струва да работите, когато сте готови.