Η Alison Brie έκανε άνετα 10 pull-ups

Η Alison Brie έκανε άνετα 10 pull-ups

Το να κάνεις pull-ups δεν είναι ακριβώς εύκολο, αλλά ο Alison Brie έκανε την κλασική αλλά σκληρή άσκηση να μοιάζει με κανένα πρόβλημα.

Η ηθοποιός Glow μοιράστηκε ένα βίντεο από τον εαυτό της στο γυμναστήριο στο Instagram αυτή την εβδομάδα. Φορά μαύρες γκέτες, μαύρα πάνινα παπούτσια και μαύρη κορυφή από το Nike Training Club.

"Απλά πρέπει να πηδήξω για το πρώτο, ένα μικρό άλμα", λέει σε όποιον γυρίζει το κλιπ, πιθανότατα ο μακροπρόθεσμος προπονητής της Jason Walsh, ο οποίος έχει επισημανθεί στη θέση. Ο Brie πηδάει από ένα κουτί Plyo σε ένα μπαρ πάνω από αυτά, κρατώντας με μια λαβή underhand πριν αρχίσει να εκτελεί επαναλήψεις pull-up.

Δοκιμάστε αυτές τις 5 εναλλακτικές ασκήσεις pull-up για να επιταχύνετε την ταχύτητα

Το 40χρονο κοινοτικό στυπτηρία ολοκληρώνει ένα εντυπωσιακό 10 επαναλήψεις, εκπνέοντας σημαντικά καθώς τραβά το σώμα της προς τα πάνω και εισπνέοντας καθώς απελευθερώνει προς τα κάτω. Η Brie προσπαθεί να συμπιέσει σε έναν τελευταίο αντιπρόσωπο, αλλά μετά την απώλεια της ορμής μετά τον αριθμό pull-up, βγαίνει.

"Καλή χρονιά από εμένα @risemovement και το 11 ... err 10 pull-ups 🤪", έγραψε στη λεζάντα της θέσης της, η οποία έλαβε σχόλια από μερικούς από τους διάσημους φίλους της. "Δείξε μου τους τρόπους σου, o σοφός (και ισχυρός)", έγραψε η Sarah Hyland. "Σας αστειεύεστε;" Παλεύετε με ", πρόσθεσε ο Debby Ryan.

Τα pull-ups είναι παρόμοια με τα pull-ups, αλλά απαιτούν ελαφρώς διαφορετική μορφή, με αποτέλεσμα μοναδικά οφέλη. Ενώ τα pull-ups εκτελούνται με μια πρεσβυτέρη λαβή (επίσης γνωστή ως λαβή με παλάμες που βλέπουν μακριά από το σώμα), τα pull-ups απαιτούν μια υποβρύχια (παλάμες που αντιμετωπίζουν το σώμα). Ακόμα, στοχεύει ολόκληρο το άνω σώμα, συμπεριλαμβανομένου του πίσω, των ώμων, του στήθους, των χεριών και του πυρήνα.

Pull-ups vs pull-ups: Ποια άσκηση του άνω σώματος είναι καλύτερη για εσάς;

Εάν είστε αρχάριος, τα pull-ups είναι συνήθως καλύτερα να ξεκινήσετε από το chin-ups. Το Undergrip καθιστά τα pull-ups πιο προσιτά επειδή μπορείτε να αξιοποιήσετε τη δύναμη των δικέφαλων δικέφαλων, των pecs και της πλάτης σας, Noam Tamir, CSC, ο ιδρυτής της TS Fitness στη Νέα Υόρκη, στο Shape. Ενώ με τα pull-ups στοχεύετε περισσότερο από την οπίσθια αλυσίδα, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης σας, των ώμων και των LATS.

Ενώ τα pull-ups λειτουργούν τους ώμους, απαιτούν επίσης λιγότερη κινητικότητα και σταθερότητα των ώμων από τα pull-ups. Αυτό τους καθιστά ευκολότερο και πιο άνετο για άτομα με προβλήματα κινητικότητας των ώμων και σταθερότητας, όπως: Β. Με τους αδύναμους μυς περιστροφικής μανσέτα.

Τα pull-ups λειτουργούν επίσης τον πυρήνα σας καθώς σταθεροποιείτε το σώμα σας σε όλη την κίνηση και προκαλούν τη δύναμη πρόσφυσης σας, καθώς πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς του αντιβραχίου, του χεριού και των δακτύλων για να κρατήσετε το μπαρ. (Διαβάστε περισσότερα: Γιατί η δύναμη λαβής έχει σημασία - και ασκήσεις για τη βελτίωση της)

Εάν είστε νέοι στο Pull-Ups, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να κάνετε 10 χωρίς βοήθεια Οι επαναλήψεις όπως ο Brie στην πρώτη προσπάθεια, αλλά η παραδοσιακή άσκηση αξίζει σίγουρα να εργαστείτε όταν είστε έτοιμοι.