Alison Brie casualmente hizo 10 dominadas

Alison Brie casualmente hizo 10 dominadas

Hacer dominadas no es precisamente fácil, pero Alison Brie hizo que el clásico pero duro ejercicio pareciera que no supone ningún problema.

La actriz de Glow compartió un vídeo de ella en el gimnasio en Instagram esta semana. Lleva leggings negros, zapatillas negras y un top corto negro de Nike Training Club.

"Sólo tengo que saltar para el primero, un pequeño salto", le dice a quien esté filmando el clip, probablemente su entrenador de toda la vida Jason Walsh, quien está etiquetado en la publicación. Luego, Brie salta de una caja plyo a una barra encima de ellos, sujetándose con un agarre por debajo antes de comenzar a realizar repeticiones de dominadas.

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La alumna de Community, de 40 años, completa unas impresionantes 10 repeticiones, exhalando significativamente mientras levanta su cuerpo e inhalando mientras suelta hacia abajo. Brie intenta hacer una última repetición, pero después de perder impulso después del pull-up número 10, se rinde.

"Feliz año nuevo de mi parte @risemovement y mis 11... err 10 pull-ups 🤪", escribió en el título de su publicación, que recibió comentarios de algunos de sus amigos famosos. “Muéstrame tus caminos, oh sabia (y fuerte)”, escribió Sarah Hyland. "¿Estás bromeando? Pelea conmigo", añadió Debby Ryan.

Las dominadas son similares a las dominadas, pero requieren una forma ligeramente diferente, lo que resulta en beneficios únicos. Mientras que las dominadas se realizan con un agarre en pronación (también conocido como agarre por encima de la cabeza con las palmas hacia afuera del cuerpo), las dominadas requieren un agarre inferior (las palmas hacia el cuerpo). Aún así, se dirige a toda la parte superior del cuerpo, incluida la espalda, los hombros, el pecho, los brazos y el core.

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Si eres principiante, las dominadas suelen ser mejores para empezar que las dominadas. El agarre inferior hace que las dominadas sean más accesibles porque puedes aprovechar la fuerza de tus bíceps, pectorales y espalda, dijo anteriormente a Shape Noam Tamir, CSCS, fundador de TS Fitness en la ciudad de Nueva York. Mientras que con las dominadas te enfocas más en la cadena posterior, incluida la espalda, los hombros y los dorsales.

Si bien las dominadas trabajan los hombros, también requieren menos movilidad y estabilidad de los hombros que las dominadas. Esto los hace más fáciles y cómodos para personas con problemas de movilidad y estabilidad del hombro, como: B. con músculos débiles del manguito rotador.

Las dominadas también trabajan tu núcleo mientras estabilizas tu cuerpo durante todo el movimiento, y desafían tu fuerza de agarre, ya que tienes que usar los músculos del antebrazo, la mano y los dedos para sujetarte a la barra. (Leer más: Por qué es importante la fuerza de agarre y ejercicios para mejorarla)

Si eres nuevo en las dominadas, probablemente no podrás hacer 10 sin ayuda. A los representantes les gusta Brie en el primer intento, pero ciertamente vale la pena practicar el ejercicio tradicional cuando estés listo.