Alison Brie teki rennosti 10 vetoa

Alison Brie teki rennosti 10 vetoa

Vedonlyöntien tekeminen ei ole aivan helppoa, mutta Alison Brie sai klassisen mutta raskaan harjoituksen näyttämään ongelmattomalta.

Glow-näyttelijä jakoi videon itsestään kuntosalilla Instagramissa tällä viikolla. Hänellä on yllään mustat leggingsit, mustat tennarit ja musta crop toppi Nike Training Clubilta.

"Minun täytyy vain hypätä ensimmäiseksi, pieni hyppy", hän sanoo videon kuvaajalle, todennäköisesti hänen pitkäaikaiselle valmentajalle Jason Walshille, joka on merkitty viestiin. Brie hyppää sitten plyo-laatikosta niiden yläpuolella olevaan tankoon pitäen kiinni kädensijalla ennen kuin alkaa vetää toistoja.

Kokeile näitä 5 vaihtoehtoista pull-up-harjoitusta saadaksesi sinut vauhtiin

40-vuotias yhteisöaluna suorittaa vaikuttavat 10 toistoa, hengittäen merkittävästi ulos vetäessään vartaloaan ylöspäin ja hengittäen vapauttaessaan alaspäin. Brie yrittää puristaa viimeisen toiston, mutta menetettyään vauhtinsa vedon numero 10 jälkeen hän koputtaa ulos.

"Hyvää uutta vuotta minulta @risemovementilta ja 11...err 10 pull-upiltani 🤪", hän kirjoitti postauksensa otsikossa, joka sai kommentteja joistakin hänen kuuluisista ystävistään. "Näytä minulle tiesi, oi viisas (ja vahva), kirjoitti Sarah Hyland. "Vitsitkö? Taistele minua vastaan", Debby Ryan lisäsi.

Vetovedot ovat samanlaisia ​​kuin vetämiset, mutta vaativat hieman erilaisen muodon, mikä johtaa ainutlaatuisiin etuihin. Vaikka vedot suoritetaan pronoidulla otteella (tunnetaan myös kämmenillä vartalosta poispäin), kun taas vedot vaativat alaotteen (kämmenet vartaloa kohti). Silti se kohdistuu koko ylävartaloon, mukaan lukien selkä, hartiat, rinta, käsivarret ja ydin.

Vedot vs. vedot: mikä ylävartalon harjoittelu sopii sinulle paremmin?

Jos olet aloittelija, vetäytyminen on yleensä parempi aloittaa kuin leuanveto. Aluskahva tekee vedonlyönnistä helpommin saavutettavissa, koska voit valjastaa hauis-, pepsi- ja selkäsi voiman, New Yorkin TS Fitnessin perustaja Noam Tamir, CSCS, kertoi aiemmin Shapelle. Vedonlyönnillä kohdistat enemmän takaketjuun, mukaan lukien selkä, hartiat ja latvat.

Vaikka vedot toimivat hartioilla, ne vaativat myös vähemmän hartioiden liikkuvuutta ja vakautta kuin vedot. Tämä tekee niistä helpompia ja mukavampia ihmisille, joilla on hartioiden liikkuvuus- ja vakavuusongelmia, kuten: B. joilla on heikot rotaattorimansettilihakset.

Vedot myös työskentelevät ydintäsi vakauttaessasi vartaloasi koko liikkeen ajan, ja ne haastavat pitovoimasi, kun joudut käyttämään kyynärvarren, käsien ja sormen lihaksia pitääksesi tangosta kiinni. (Lue lisää: Miksi pitovoimalla on väliä – plus harjoituksia sen parantamiseksi)

Jos olet uusi vetämisen parissa, et todennäköisesti pysty tekemään 10:tä ilman apua Edustajat pitävät Briestä ensimmäisellä kerralla, mutta perinteistä harjoitusta kannattaa ehdottomasti harjoitella, kun olet valmis.