Alison Brie a fait 10 tractions avec désinvolture

Alison Brie a fait 10 tractions avec désinvolture

Faire des tractions n'est pas vraiment facile, mais Alison Brie a fait en sorte que l'exercice classique mais difficile ne pose aucun problème.

L'actrice de Glow a partagé une vidéo d'elle au gymnase sur Instagram cette semaine. Elle porte des leggings noirs, des baskets noires et un crop top noir du Nike Training Club.

"Je dois juste sauter pour le premier, un petit saut", dit-elle à celui qui filme le clip, probablement son entraîneur de longue date Jason Walsh, qui est tagué dans le message. Brie saute ensuite d'une boîte plyo à une barre au-dessus d'eux, en s'accrochant avec une prise sournoise avant de commencer à effectuer des répétitions de traction.

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L'ancienne de Community, âgée de 40 ans, effectue un nombre impressionnant de 10 répétitions, expirant de manière significative lorsqu'elle tire son corps vers le haut et inspirant lorsqu'elle relâche vers le bas. Brie essaie de faire une dernière répétition, mais après avoir perdu son élan après le pull-up numéro 10, elle se retire.

"Bonne année de ma part @risemovement et mes 11... euh 10 tractions 🤪", a-t-elle écrit dans la légende de son message, qui a reçu des commentaires de certains de ses amis célèbres. « Montre-moi tes voies, ô sage (et fort) », a écrit Sarah Hyland. "Vous plaisantez ? Combattez-moi", a ajouté Debby Ryan.

Les tractions sont similaires aux tractions, mais nécessitent une forme légèrement différente, ce qui entraîne des avantages uniques. Alors que les tractions sont effectuées avec une prise en pronation (également connue sous le nom de prise en pronation avec les paumes tournées vers le corps), les tractions nécessitent une prise inférieure (paumes tournées vers le corps). Néanmoins, il cible tout le haut du corps, y compris le dos, les épaules, la poitrine, les bras et le tronc.

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Si vous êtes débutant, il est généralement préférable de commencer par des tractions plutôt que par des tractions à la barre. Le sous-grip rend les tractions plus accessibles car vous pouvez exploiter la force de vos biceps, pectoraux et dos, a déjà déclaré à Shape Noam Tamir, CSCS, fondateur de TS Fitness à New York. Alors qu’avec les tractions, vous ciblez davantage la chaîne postérieure, y compris votre dos, vos épaules et vos dorsaux.

Bien que les tractions fassent travailler les épaules, elles nécessitent également moins de mobilité et de stabilité des épaules que les tractions. Cela les rend plus faciles et plus confortables pour les personnes ayant des problèmes de mobilité et de stabilité des épaules, tels que : B. avec des muscles de la coiffe des rotateurs faibles.

Les tractions font également travailler votre tronc pendant que vous stabilisez votre corps tout au long du mouvement, et elles mettent à l'épreuve votre force de préhension car vous devez utiliser les muscles de l'avant-bras, de la main et des doigts pour vous accrocher à la barre. (Lire la suite : Pourquoi la force de préhension est importante – ainsi que des exercices pour l'améliorer)

Si vous débutez dans les tractions, vous ne pourrez probablement pas en faire 10 sans aide. Les représentants aiment Brie du premier coup, mais l'exercice traditionnel vaut certainement la peine d'être pratiqué lorsque vous êtes prêt.