Alison Brie ležerno je napravila 10 povlačenja

Alison Brie ležerno je napravila 10 povlačenja

Izvlačenje nije baš lako, ali Alison Brie je napravila klasično, ali teška vježba izgledala je kao da nema problema.

Glumica Glow ovog tjedna podijelila je video sebe u teretani na Instagramu. Nosi crne gamaše, crne tenisice i crni usjev iz Nike Cluba za trening.

"Moram samo skočiti za prvi, mali skok", kaže onome tko snima isječak, vjerojatno svog dugogodišnjeg trenera Jasona Walsh -a, koji je označen u postu. Brie zatim skoči iz Plyo kutije u traku iznad njih, držeći se s nedovoljnim stiskom prije nego što je počeo izvoditi izvlačenje.

Isprobajte ovih 5 alternativnih vježbi za povlačenje kako biste se ubrzali

40-godišnja alum u zajednici dovršava impresivnih 10 ponavljanja, značajno izdahnuvši dok povuče svoje tijelo prema gore i udišući dok pušta prema dolje. Brie se pokušava stisnuti u posljednjem predstavniku, ali nakon što je izgubila zamah nakon izvlačenja broj 10, ona iskače.

"Sretna Nova godina od mene @risemovement i mojih 11 ... Err 10 Pull-Ups 🤪", napisala je u natpisu svog posta, koji je primila komentare nekih od svojih poznatih prijatelja. "Pokažite mi svoje načine, mudri (i snažni)", napisala je Sarah Hyland. "Šališ li se? Borite se s mnom", dodala je Debby Ryan.

Povlačenja su slična povlačenju, ali zahtijevaju malo drugačiji oblik, što rezultira jedinstvenim prednostima. Dok se povlačenja izvode s određenim stiskom (poznat i kao prianjanje s dlanovima okrenutim prema tijelu), povlačenje zahtijeva podzemlje (dlanovima okrenutim prema tijelu). Ipak, cilja na cijeli gornji dio tijela, uključujući leđa, ramena, prsa, ruke i jezgru.

Izvlačenje vs povlačenja: Koja je vježba gornjeg dijela tijela bolja za vas?

Ako ste početnik, povlačenje je obično bolje za početak od brade. Podstanak čini povlačenjem pristupačnijim jer možete iskoristiti snagu svojih bicepsa, pecs-a i leđa, Noam Tamir, CSCS, osnivač TS Fitness-a u New Yorku, ranije za Form. Dok s povlačenjem ciljate više stražnjeg lanca, uključujući leđa, ramena i lats.

Dok povlačenja rade ramena, također im je potrebna manja pokretljivost ramena i stabilnost od povlačenja. To im olakšava i ugodnije za ljude s problemom pokretljivosti i stabilnosti, kao što su: B. sa slabim mišićima manžetne rotatora.

Izvlačenja također rade vašu jezgru dok stabilizirate svoje tijelo tijekom cijelog pokreta, a oni izazivaju snagu stiska jer morate koristiti mišiće podlaktice, ruku i prstiju da biste se držali za šipku. (Pročitajte više: Zašto je bitna snaga prianjanja - plus vježbe za poboljšanje)

Ako ste novi za povlačenje, vjerojatno nećete moći učiniti 10 bez pomoći Ponavljači poput Briea u prvom pokušaju, ali tradicionalnu vježbu zasigurno vrijedi raditi kada ste spremni.