Alison Brie ha eseguito casualmente 10 trazioni alla sbarra

Alison Brie ha eseguito casualmente 10 trazioni alla sbarra

Fare i pull-up non è esattamente facile, ma Alison Brie ha fatto sì che l'esercizio classico ma difficile non sembrasse un problema.

L'attrice di Glow ha condiviso un video di se stessa in palestra su Instagram questa settimana. Indossa leggings neri, scarpe da ginnastica nere e un top corto nero di Nike Training Club.

"Devo solo saltare per il primo, un piccolo salto", dice a chiunque stia filmando la clip, probabilmente il suo allenatore di lunga data Jason Walsh, taggato nel post. Brie quindi salta da una scatola plyo a una barra sopra di loro, aggrappandosi con una presa dal basso prima di iniziare a eseguire ripetizioni di pull-up.

Prova questi 5 esercizi alternativi di pull-up per metterti al passo

L'allume quarantenne della Community completa ben 10 ripetizioni, espirando in modo significativo mentre tira il corpo verso l'alto e inspirando mentre rilascia verso il basso. Brie prova a eseguire un'ultima ripetizione, ma dopo aver perso slancio dopo il pull-up numero 10, perde.

"Buon anno nuovo da parte mia @risemovement e dei miei 11...err 10 pull-up 🤪", ha scritto nella didascalia del suo post, che ha ricevuto commenti da alcuni dei suoi famosi amici. "Mostrami le tue vie, o saggio (e forte)", ha scritto Sarah Hyland. "Stai scherzando? Combattimi", ha aggiunto Debby Ryan.

I pull-up sono simili ai pull-up, ma richiedono una forma leggermente diversa, con conseguenti vantaggi unici. Mentre i pull-up vengono eseguiti con una presa prona (nota anche come presa prona con i palmi rivolti lontano dal corpo), i pull-up richiedono una presa inferiore (palmi rivolti verso il corpo). Tuttavia, prende di mira l'intera parte superiore del corpo, compresi schiena, spalle, petto, braccia e core.

Pull-up vs Pull-up: quale esercizio per la parte superiore del corpo è migliore per te?

Se sei un principiante, di solito è meglio iniziare con i pull-up rispetto alle trazioni. L'impugnatura rende i pull-up più accessibili perché puoi sfruttare la forza dei bicipiti, dei pettorali e della schiena, ha detto in precedenza a Shape Noam Tamir, CSCS, il fondatore di TS Fitness a New York City. Mentre con i pull-up ti concentri maggiormente sulla catena posteriore, compresi schiena, spalle e dorsali.

Sebbene i pull-up facciano lavorare le spalle, richiedono anche meno mobilità e stabilità delle spalle rispetto ai pull-up. Ciò li rende più facili e confortevoli per le persone con problemi di mobilità e stabilità delle spalle, come: B. con muscoli della cuffia dei rotatori deboli.

I pull-up fanno lavorare anche il core mentre stabilizzi il corpo durante il movimento e mettono alla prova la tua forza di presa poiché devi usare i muscoli dell'avambraccio, della mano e delle dita per aggrapparti alla barra. (Leggi di più: Perché la forza della presa è importante – oltre ad esercizi per migliorarla)

Se sei nuovo ai pull-up, probabilmente non sarai in grado di eseguirne 10 senza assistenza I rappresentanti apprezzano Brie al primo tentativo, ma vale sicuramente la pena allenarsi con l'esercizio tradizionale quando sei pronto.