Elisone Brī nejauši izdarīja 10 pievilkšanos

Elisone Brī nejauši izdarīja 10 pievilkšanos

Pievilkšanās nav gluži vienkārša, taču Elisone Brī lika klasiskajam, bet smagajam vingrinājumam izskatīties bez problēmām.

Glow aktrise šonedēļ Instagram dalījās ar video, kurā redzama sevi sporta zālē. Viņai ir melni legingi, melnas kedas un melna crop top no Nike Training Club.

"Man vienkārši jālec par pirmo, neliels lēciens," viņa saka ikvienam, kurš filmē klipu, iespējams, viņas ilggadējam trenerim Džeisonam Volsam, kurš ir atzīmēts šajā ierakstā. Pēc tam Brī lec no plyo kastes uz stieni virs tiem, turoties ar satvērienu, pirms sāk veikt pievilkšanās atkārtojumus.

Izmēģiniet šos 5 alternatīvos pievilkšanās vingrinājumus, lai paātrinātu

40 gadus vecā kopienas alauns pabeidz iespaidīgus 10 atkārtojumus, ievērojami izelpojot, velkot ķermeni uz augšu, un ieelpojot, kad viņa atlaižas uz leju. Brī mēģina izspiest pēdējo atkārtojumu, bet pēc 10. pievilkšanās apgriezienu zaudēšanas viņa izskrien.

"Laimīgu Jauno gadu no manis @risemovement un maniem 11...err 10 pull-ups 🤪," viņa rakstīja sava ieraksta parakstā, kas saņēma komentārus no dažiem viņas slavenajiem draugiem. "Rādi man savus ceļus, gudrais (un stiprais)," rakstīja Sāra Hailenda. "Vai tu joko? Cīnies ar mani," piebilda Debija Raiena.

Pievilkšanās ir līdzīga pievilkšanai, taču tai ir nepieciešama nedaudz atšķirīga forma, kas rada unikālas priekšrocības. Kamēr pievilkšanās tiek veikta ar pronētu satvērienu (pazīstams arī kā satvēriens ar plaukstām prom no ķermeņa), pievilkšanai ir nepieciešams apakšstūris (plaukstas vērstas pret ķermeni). Tomēr tas ir vērsts uz visu ķermeņa augšdaļu, ieskaitot muguru, plecus, krūtis, rokas un serdi.

Pievilkšanās un pievilkšanās: kurš vingrinājums ķermeņa augšdaļai ir labāks jums?

Ja esat iesācējs, parasti labāk ir sākt ar pievilkšanos nekā ar zoda pievilkšanu. Apakšējais rokturis padara pievilkšanās iespējas pieejamākas, jo varat izmantot savu bicepsu, peksu un muguras spēku, iepriekš Shape teica Noams Tamirs, CSCS, TS Fitness dibinātājs Ņujorkā. Kamēr ar pievilkšanos jūs mērķējat uz vairāk aizmugures ķēdes, ieskaitot muguru, plecus un latiņus.

Lai gan pievilkšanās nodarbojas ar pleciem, tiem ir nepieciešama arī mazāka plecu mobilitāte un stabilitāte nekā pievilkšanās. Tas padara tos vieglākus un ērtākus cilvēkiem ar plecu mobilitātes un stabilitātes problēmām, piemēram: B. ar vājiem rotatora aproces muskuļiem.

Pievilkšanās arī strādā jūsu kodolā, jo jūs stabilizējat savu ķermeni visas kustības laikā, un tie izaicina jūsu satvēriena spēku, jo jums ir jāizmanto apakšdelma, roku un pirkstu muskuļi, lai noturētos pie stieņa. (Lasīt vairāk: Kāpēc satvēriena stiprumam ir nozīme – kā arī vingrinājumi, lai to uzlabotu)

Ja esat iesācējs pievilkšanās jomā, jūs, iespējams, nevarēsit paveikt 10 bez palīdzības Reps patīk Brī ar pirmo mēģinājumu, bet tradicionālo vingrinājumu noteikti ir vērts strādāt līdz brīdim, kad esat gatavs.