Alison Brie maakte ook 10 pull -ups

Alison Brie maakte ook 10 pull -ups

Pull -Ups maken is niet bepaald eenvoudig, maar Alison Brie maakte gewoon de klassieke maar harde oefening alsof ze geen probleem was.

De glow -actrice deelde deze week een video van zichzelf in de sportschool op Instagram. Ze draagt ​​zwarte leggings, zwarte sneakers en een zwarte crop top van de Nike Training Club.

"Ik moet gewoon springen voor de eerste, een klein sprongetje", zegt ze tegen degene die de clip filmt, waarschijnlijk haar oude trainer Jason Walsh, die in de post is getagd. Brie springt vervolgens van een plyobox naar een balk erboven, houdt hem vast met een onderhandse greep voordat hij pull-up-herhalingen begint uit te voeren.

Probeer deze 5 alternatieve pull-up oefeningen om aan de realiteit te werken

De 40-jarige afgestudeerde gemeenschap maakt het indrukwekkende 10 herhalingen, ademt aanzienlijk uit terwijl ze haar lichaam omhoog trekt en ademt in als je loslaat. Brie probeert nog een laatste herhaling te persen, maar na het verliezen van swing na de pull -up nummer 10, klopt ze af.

"Gelukkig nieuwjaar van mij, @risemovement, en mijn 11 ... Err 10 pull -ups 🤪," schrijft ze in de kop van haar bijdrage, die opmerkingen ontving van enkele van haar beroemde vrienden. "Laat me je wegen zien, oh wijzer (en sterker)", schreef Sarah Hyland. "Maak je een grapje? Vechten tegen me," voegde Debby Ryan toe.

Bezichten lijken op pull -ups, maar vereisen een iets andere vorm, wat leidt tot unieke voordelen. Terwijl pull -ups worden uitgevoerd met een uitgesproken handvat (ook bekend als de bovenste handgreep met palmen die van het lichaam worden gedraaid), vereisen pull -ups onder greep (palmen wijzen naar het lichaam). Desondanks is het gericht op het hele bovenlichaam, inclusief rug, schouders, borst, armen en het midden van het lichaam.

Bezitten versus pull -Ups: welke oefening van het bovenlichaam is beter voor u?

Als je een beginner bent, zijn pull -ups meestal beter voor het begin dan pull -ups. De struikgewas maakt pull -ups toegankelijker omdat ze de kracht van biceps, borstspieren en ruggen, NOAM Tamir, CSC's, de oprichter van TS Fitness in New York City kunnen gebruiken, eerder om te vormen. Terwijl u zich richt op de achterketen met pull -ups, waaronder rug, schouders en latissimus.

Terwijl pull -ups de schouders trainen, vereisen ze ook minder mobiliteit en stabiliteit van de schouder dan pull -ups. Dit maakt ze gemakkelijker en gemakkelijker voor mensen met schoudermobiliteit en stabiliteitsproblemen, zoals: B. met zwakke rotatormanchetspieren.

Bezichten trainen ook hun kern omdat je je lichaam stabiliseert tijdens de beweging, en je daagt je greepkracht uit omdat je onderarm-, hand- en vingerspieren moet gebruiken om aan de staaf te blijven. (Lees meer: ​​waarom greepsterkte belangrijk is - plus oefeningen om ze te verbeteren)

Als pull -ups nieuw voor u zijn, zult u waarschijnlijk niet in staat zijn om 10 zonder ondersteuning te maken Herhalingen zoals Brie bij de eerste poging, maar de traditionele oefening is zeker de moeite waard om eraan te werken als ze klaar zijn.