Alison Brie od niechcenia wykonała 10 podciągnięć

Alison Brie od niechcenia wykonała 10 podciągnięć

Wykonywanie podciągnięć nie jest łatwe, ale Alison Brie sprawiła, że ​​klasyczne, ale trudne ćwiczenie wyglądało bez problemu.

Aktorka Glow udostępniła w tym tygodniu na Instagramie wideo, na którym widać ją na siłowni. Ma na sobie czarne legginsy, czarne tenisówki i czarny krótki top Nike Training Club.

„Muszę po prostu skoczyć do pierwszego, małego skoku” – mówi do osoby kręcącej klip, prawdopodobnie do swojego wieloletniego trenera Jasona Walsha, którego oznaczono w poście. Następnie Brie przeskakuje ze skrzyni plyo na drążek nad nimi, trzymając się podchwytem, ​​zanim zacznie wykonywać powtórzenia.

Wypróbuj te 5 alternatywnych ćwiczeń podciągania, aby nabrać tempa

40-letnia absolwentka Community wykonuje imponujące 10 powtórzeń, wydychając znacząco, gdy podnosi ciało do góry, i wdychając, gdy rozluźnia się w dół. Brie próbuje wcisnąć ostatnie powtórzenie, ale po utracie impetu po podciągnięciu numer 10 uderza.

„Szczęśliwego Nowego Roku ode mnie @risemovement i moich 11... err 10 podciągnięć 🤪” – napisała w podpisie swojego postu, który spotkał się z komentarzami niektórych jej znanych przyjaciół. „Pokaż mi swoje drogi, mądry (i silny)” – napisała Sarah Hyland. „Żartujesz? Walcz ze mną” – dodała Debby Ryan.

Podciąganie jest podobne do podciągania, ale wymaga nieco innej formy, co daje wyjątkowe korzyści. Podczas gdy podciąganie wykonuje się nachwytem pronowanym (znanym również jako chwyt nachwytowy z dłońmi skierowanymi od ciała), podciąganie wymaga dolnego chwytu (dłonie skierowane w stronę ciała). Mimo to atakuje całą górną część ciała, w tym plecy, ramiona, klatkę piersiową, ramiona i tułów.

Podciąganie kontra podciąganie: które ćwiczenie górnej części ciała jest dla Ciebie lepsze?

Jeśli jesteś początkujący, lepiej zacząć od podciągania niż podciągania się na drążku. Podchwyt podchwytu sprawia, że ​​podciąganie jest bardziej dostępne, ponieważ pozwala wykorzystać siłę bicepsów, klatki piersiowej i pleców, powiedział wcześniej Shape Noam Tamir, CSCS, założyciel TS Fitness w Nowym Jorku. Podczas podciągania skupiasz się na większej części łańcucha tylnego, w tym na plecach, ramionach i mięśniach najszerszych mięśni grzbietu.

Podciąganie angażuje ramiona, ale wymaga również mniejszej mobilności i stabilności ramion niż podciąganie. Dzięki temu są łatwiejsze i wygodniejsze dla osób mających problemy z ruchomością i stabilnością barków, np.: B. ze słabymi mięśniami stożka rotatorów.

Podciąganie działa również na mięśnie tułowia, stabilizując ciało podczas całego ruchu, i stanowi wyzwanie dla siły chwytu, ponieważ do trzymania się drążka musisz używać mięśni przedramienia, dłoni i palców. (Przeczytaj więcej: Dlaczego siła chwytu ma znaczenie – plus ćwiczenia ją poprawiające)

Jeśli dopiero zaczynasz podciągać się na drążku, prawdopodobnie nie będziesz w stanie wykonać 10 bez pomocy Powtórzenia jak Brie za pierwszym razem, ale z pewnością warto wykonać tradycyjne ćwiczenie, gdy będziesz gotowy.