Alison Brie je sproščeno naredila 10 vlečenj

Alison Brie je sproščeno naredila 10 vlečenj

Izvajanje vlečenja ni ravno enostavno, vendar je Alison Brie poskrbela, da je klasična, a zahtevna vaja videti kot brez težav.

Igralka The Glow je ta teden na Instagramu delila videoposnetek sebe v telovadnici. Oblečena je v črne pajkice, črne športne copate in črn kratki top Nike Training Club.

"Moram samo skočiti za prvega, majhen skok," reče tistemu, ki snema posnetek, verjetno svojemu dolgoletnemu trenerju Jasonu Walshu, ki je označen v objavi. Brie nato skoči s plyo boxa na palico nad njima in se drži s spodnjim prijemom, preden začne izvajati ponovitve vlečenja.

Preizkusite teh 5 alternativnih vaj za vlečenje, da boste pospešili

40-letna študentka Skupnosti opravi impresivnih 10 ponovitev, pri čemer pomembno izdihne, ko potegne telo navzgor, in vdihne, ko se spusti navzdol. Brie skuša narediti še zadnjo ponovitev, a potem, ko je izgubila zagon po potegu številka 10, se je dotaknila.

"Srečno novo leto od mene @risemovement in mojih 11...err 10 vlečenj 🤪," je zapisala v naslovu svoje objave, ki je prejela komentarje nekaterih njenih slavnih prijateljev. »Pokaži mi svoje poti, o modri (in močni),« je zapisala Sarah Hyland. "Se hecaš? Bori se z mano," je dodala Debby Ryan.

Vleki so podobni vlekom, vendar zahtevajo nekoliko drugačno obliko, kar ima za posledico edinstvene prednosti. Medtem ko se potegi izvajajo s proniranim prijemom (znan tudi kot zgornji prijem z dlanmi, obrnjenimi stran od telesa), je za potege potreben spodnji oprijem (dlani so obrnjene proti telesu). Kljub temu cilja na celoten zgornji del telesa, vključno s hrbtom, rameni, prsmi, rokami in jedrom.

Pull-ups vs Pull-ups: Katera vaja za zgornji del telesa je boljša za vas?

Če ste začetnik, je običajno bolje začeti s potegi kot z zgibi. Noam Tamir, CSCS, ustanovitelj TS Fitnessa v New Yorku, je za Shape prej povedal Noam Tamir, CSCS, zaradi spodnjega oprijema postanejo vleki bolj dostopni, saj lahko izkoristite moč svojih bicepsov, prsnih mišic in hrbta. Medtem ko s potegi ciljate na večji del zadnje verige, vključno s hrbtom, rameni in lati.

Čeprav dvigi delujejo na ramena, zahtevajo manjšo gibljivost in stabilnost ramen kot dvigi. Zaradi tega so lažji in udobnejši za ljudi, ki imajo težave z mobilnostjo in stabilnostjo ramen, kot so: B. s šibkimi mišicami rotatorne manšete.

Vleki delujejo tudi na vaše jedro, saj stabilizirate svoje telo med gibom, in izzivajo vašo moč prijema, saj morate uporabiti mišice podlakti, dlani in prstov, da se oprimete palice. (Preberite več: Zakaj je moč prijema pomembna – plus vaje za njeno izboljšanje)

Če ste novi v vlečenju, verjetno ne boste mogli narediti 10 brez pomoči Predstavniki imajo radi Brie v prvem poskusu, vendar se je tradicionalne vaje vsekakor vredno lotiti, ko boste pripravljeni.