艾莉森·布里随意做了10个引体向上

艾莉森·布里随意做了10个引体向上

做引体向上并不容易，但艾莉森·布里让这项经典但艰难的练习看起来没有问题。

这位 Glow 女演员本周在 Instagram 上分享了一段自己在健身房的视频。 她穿着耐克训练俱乐部的黑色紧身裤、黑色运动鞋和黑色短上衣。

“我只需要跳到第一个，跳一点，”她对拍摄这段视频的人说，可能是她的长期教练杰森·沃尔什，他在帖子中被标记。 然后布里从一个强化箱跳到他们上方的一根杠上，在开始做引体向上动作之前用反手握杆抓住。

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这位 40 岁的社区校友完成了令人印象深刻的 10 次重复，她在向上拉身体时大幅呼气，在向下释放身体时吸气。 布里试图完成最后一次引体向上，但在第 10 次引体向上后失去动力后，她退出了。

她在帖子的标题中写道：“祝我@risemovement 和我的 11 个……呃 10 个引体向上新年快乐。”该帖子收到了她的一些著名朋友的评论。 “明智（且坚强）的人啊，请告诉我你的道路，”莎拉·海兰写道。 “你在开玩笑吗？跟我打吧，”黛比·瑞安补充道。

引体向上与引体向上类似，但要求的形式略有不同，从而产生独特的好处。 虽然引体向上是用旋前握法（也称为手掌远离身体的正手握法）进行的，但引体向上需要下握法（手掌朝向身体）。 尽管如此，它仍然针对整个上半身，包括背部、肩膀、胸部、手臂和核心。

引体向上与引体向上：哪种上半身运动更适合您？

如果您是初学者，引体向上通常比引体向上更好。 纽约市 TS Fitness 创始人、CSCS 诺姆·塔米尔 (Noam Tamir) 此前曾告诉 Shape，下握把让引体向上变得更容易，因为你可以利用二头肌、胸肌和背部的力量。 当做引体向上时，你的目标是更多的后链，包括你的背部、肩膀和背阔肌。

虽然引体向上可以锻炼肩膀，但与引体向上相比，它们对肩部灵活性和稳定性的要求也较低。 这使得肩部活动性和稳定性有问题的人更容易、更舒适，例如： B. 肩袖肌肉较弱。

引体向上还可以锻炼你的核心肌群，让你在整个运动过程中稳定身体，并且会挑战你的握力，因为你必须使用前臂、手和手指的肌肉来抓住杠铃。 （阅读更多：为什么握力很重要——以及提高握力的练习）

如果您是引体向上新手，在没有帮助的情况下您可能无法完成 10 个 第一次尝试时，代表们会喜欢布里，但当你准备好后，传统练习当然值得继续练习。