شاهد قوة Tracee Ellis Ross من خلال تمرين حبل المعركة

شاهد قوة Tracee Ellis Ross من خلال تمرين حبل المعركة

إذا حكمنا من خلال الملف الشخصي لـ Tracee Ellis Ross على Instagram، فهي تحب المزج بين تدريباتها. ويبدو أن الممثلة فعلت كل ذلك بناءً على مقاطع الفيديو والصور التي شاركتها مع المعجبين والمتابعين على التطبيق على مر السنين. لقد عانت من خلال التدريبات المنزلية أثناء الوباء، وكانت ترتدي الأصفاد على فخذيها التي تحد من تدفق الدم، والتي من المفترض أنها تسمح لك بتحقيق نفس النتائج عند التدريب بأوزان أخف، وكانت ملتزمة منذ فترة طويلة بطريقة الجيروتونيك (المعروفة أيضًا باسم التمارين منخفضة التأثير، والتي تركز على حركة السوائل ضد المقاومة).

في آخر منشور لها حول اللياقة البدنية، شاركت إليس روس مقطعًا مدته 13 ثانية لنفسها وهي تستخدم حبال المعركة. في الفيديو، كانت ترتدي بنطالًا ضيقًا مخططًا مع قميص أسود بدون أكمام وشعرها منسدل للخلف على شكل كعكة وتقوم بتموجات من جانب واحد بالحبال. إنها تحافظ على وضع القرفصاء وتؤرجح ذراعها اليمنى للأعلى بشكل متكرر بينما تؤرجح ذراعها اليسرى للأسفل والعكس.

وفي نهاية المقطع، يبدو أن إليس روس بدأ يشعر بالتعب. صوت - على الأرجح صوت المدرب الشخصي جيسون والش، الذي أشار إليه مؤسس Pattern Beauty في المنشور - يطمئنها أنه لم يتبق لها سوى خمس ثوانٍ ويساعدها على الوصول إلى نهاية التمرين دون انقطاع. وكتبت إليس روس في تعليق على منشورها: "Battle Rope Business".

لا تبدو تمارين حبل المعركة رائعة فحسب (انظر الشكل أ أعلاه)، ولكن هناك فوائد جدية لاستخدام معدات الصالة الرياضية. في حين أن حركات حبل المعركة قد تبدو للوهلة الأولى وكأنها تعمل فقط على الجزء العلوي من الجسم، إلا أنها في الواقع تتحدى جسمك بالكامل. "أنت تجلس في وضع القرفصاء وعليك أن تدعم قلبك لتتجنب السقوط، ثم تعمل أكتافك وذراعيك على الحبال، لذلك فأنت تستخدم جسمك بالكامل حقًا،" كولين كويجلي، لاعبة المضمار والميدان المتميزة في فريق الولايات المتحدة الأمريكية والحائزة على الميدالية الذهبية الأولمبية لعام 2016، قالت سابقًا لـ Shape.

يتضمن استخدام حبال المعركة أيضًا عناصر تدريب المقاومة (رفع وخفض الحبال الموزونة ليس بالمهمة السهلة) وتمارين القلب (توقع زيادة معدل ضربات القلب). وفقا لدراسة في مجلة أبحاث القوة والتكييف، فإن فترات 30 ثانية من تمارين حبل المعركة مع دقيقة من الراحة بينهما تزيد من فوائد القلب. يمكنك أيضًا تخصيص تمرينك باستخدام المعدات التي تناسب أهدافك وأداء حركات منخفضة التأثير مثل: ب. تم الإبلاغ عن أن لكمة بطيئة بذراع واحدة، أو حركات متوسطة إلى عالية التأثير، بما في ذلك لكمات الحبل باليدين، تحرق المزيد من الطاقة.

قبل طلب مجموعة من حبال القتال عبر الإنترنت أو البحث عنها في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك، من المهم أن تتعلم الشكل المناسب لمنع الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من التمرين. أنت تريد أن تبقي قدميك على الأرض، وعضلات بطنك مشدودة، وأسفل ظهرك مطويًا، كما قال بن ووكر، المدرب الشخصي ومالك Anywhere Fitness، لـ Shape سابقًا. يجب عليك أيضًا ثني ركبتيك وتجنب الإمساك بالحبال بإحكام شديد. وأضاف أنه إذا تركت بعض الركود، فيمكنك استخدام الحبال لإنشاء موجات أعلى، والتي تنتج بعد ذلك المزيد من القوة.

هل تشعر بالإلهام من إليس روس لتجربة Battle Ropes؟ شاهد هذا التمرين المناسب للمبتدئين.