Гледайте силата на Трейси Елис Рос чрез упражнение с бойно въже

Гледайте силата на Трейси Елис Рос чрез упражнение с бойно въже

Съдейки по профила на Трейси Елис Рос в Instagram, тя обича да смесва тренировките си. Актрисата изглежда е направила всичко въз основа на видеоклиповете и снимките, които е споделяла с фенове и последователи в приложението през годините. Тя се бори с домашните тренировки по време на пандемията, носи маншети на бедрата си, които ограничават притока на кръв, което уж ви позволява да постигнете същите резултати, когато тренирате с по-леки тежести, и тя отдавна е отдадена на метода Gyrotonic (известен още като упражнения с ниско въздействие, които се фокусират върху плавно движение срещу съпротивление).

За последната си публикация за фитнес Елис Рос сподели 13-секунден клип, на който използва бойни въжета. Във видеото тя носи раиран клин с черен потник и косата си, пригладена назад на кок, и прави едностранни вълни с въжетата. Тя поддържа клякане и многократно замахва дясната си ръка нагоре, докато люлее лявата си ръка надолу и обратно.

Към края на клипа Елис Рос изглежда се изморява. Глас - вероятно този на личния треньор Джейсън Уолш, когото основателят на Pattern Beauty маркира в публикацията - я уверява, че й остават само пет секунди и й помага да стигне до края на упражнението без прекъсване. „Бизнес с бойни въжета“, написа Елис Рос в надписа на публикацията си.

Упражненията с бойно въже не само изглеждат доста зле (вижте Фигура А по-горе), но има и сериозни предимства от използването на оборудването за фитнес. Въпреки че първоначално движенията с бойно въже може да изглеждат така, сякаш работят само за горната част на тялото ви, те всъщност предизвикват цялото ви тяло. „Вие клякате и трябва да стегнете сърцевината си, за да не паднете, а след това раменете и ръцете ви работят върху въжетата, така че наистина използвате цялото си тяло“, Колийн Куигли, отбор на САЩ по лека атлетика и изключителен състезател на полета и олимпийски златен медалист от 2016 г., каза по-рано пред Shape.

Използването на бойни въжета също включва елементи на тренировка за съпротива (повдигането и спускането на въжетата с тежести не е лесна задача) и кардио (очаквайте пулса ви да се увеличи). Според проучване в Journal of Strength and Conditioning Research, 30-секундни интервали от упражнения с бойно въже с минута почивка между тях увеличават кардио ползите. Можете също така да персонализирате тренировката си с оборудване, за да отговаря на вашите цели и да изпълнявате движения с ниско въздействие, като например: B. бавен удар с една ръка или движения със среден до силен удар, включително удари с въже с две ръце, се съобщава, че изгарят повече енергия.

Преди да поръчате комплект бойни въжета онлайн или да ги потърсите във вашата фитнес зала, важно е да научите правилната форма, за да предотвратите нараняване и да извлечете максимума от тренировката си. Искате да държите краката си на земята, коремните мускули да са ангажирани и долната част на гърба да е прибрана, Бен Уокър, личен треньор и собственик на Anywhere Fitness, каза преди Shape. Трябва също така да огънете коленете си и да избягвате да стискате въжетата твърде здраво. Ако оставите малко отпуснатост, можете да използвате въжетата, за да създадете по-високи вълни, които след това произвеждат повече сила, добави той.

Чувствате се вдъхновени от Елис Рос да опитате Battle Ropes? Вижте тази удобна за начинаещи тренировка с бойно въже.