Sledujte sílu Tracee Ellis Ross prostřednictvím cvičení s bojovým lanem

Sledujte sílu Tracee Ellis Ross prostřednictvím cvičení s bojovým lanem

Soudě podle instagramového profilu Tracee Ellis Ross si cvičení ráda míchá. Zdá se, že herečka to všechno udělala na základě videoklipů a obrázků, které v průběhu let sdílela s fanoušky a následovníky v aplikaci. Během pandemie se probojovala domácím cvičením, na stehnech nosí manžety, které omezují průtok krve, což vám údajně umožňuje dosáhnout stejných výsledků při tréninku s lehčími váhami, a dlouho se věnuje metodě Gyrotonic (neboli cvičení s nízkým dopadem, která se zaměřují na pohyb tekutin proti odporu).

Ellis Rossová pro svůj nejnovější příspěvek o fitness sdílela 13sekundový klip, na kterém používá bojová lana. Ve videu nosí pruhované legíny s černým tílkem a vlasy sčesanými dozadu do drdolu a s provazy předvádí jednostranné vlny. Udržuje dřep a opakovaně švihá pravou paží nahoru, zatímco levou paží dolů a naopak.

Ke konci klipu se zdá, že Ellis Ross začíná být unavený. Hlas – pravděpodobně osobního trenéra Jasona Walshe, kterého zakladatel Pattern Beauty v příspěvku označil – ji ujišťuje, že zbývá jen pět sekund, a pomáhá jí dostat se bez přerušení na konec cvičení. "Battle Rope Business," napsala Ellis Rossová v titulku svého příspěvku.

Nejen, že cvičení s bitevním lanem vypadají dost ošklivě (viz obrázek A výše), ale používání tělocvičného nářadí má vážné výhody. Zatímco pohyby bojového lana se mohou na první pohled zdát, že fungují pouze na horní části těla, ve skutečnosti jsou výzvou pro celé vaše tělo. „Dřepíte a musíte si podepřít jádro, abyste nepřepadli, a pak vaše ramena a paže pracují na lanech, takže opravdu používáte celé tělo,“ řekla dříve pro Shape Colleen Quigleyová, hráčka týmu USA na Track & Outstanding Field a držitelka zlatého olympijského medaile z roku 2016.

Používání bojových lan také zahrnuje prvky odporového tréninku (zvedání a spouštění zátěžových lan není snadný úkol) a kardio (očekávejte zvýšení tepové frekvence). Podle studie v časopise Journal of Strength and Conditioning Research maximalizují 30sekundové intervaly cvičení na bojovém laně s minutou odpočinku mezi nimi maximální kardio výhody. Cvičení si můžete také přizpůsobit pomocí vybavení tak, aby vyhovovalo vašim cílům, a provádět pohyby s nízkým dopadem, jako jsou: B. Uvádí se, že pomalý úder jednou rukou nebo pohyby se středním až velkým dopadem, včetně obouručních úderů do lana, údajně spalují více energie.

Než si objednáte sadu bojových lan online nebo je vyhledáte ve své tělocvičně, je důležité naučit se správnou formu, abyste předešli zranění a vytěžili ze svého tréninku maximum. Chcete mít nohy na zemi, břišní svaly zapojené a spodní část zad zastrčená, řekl dříve pro Shape Ben Walker, osobní trenér a majitel Anywhere Fitness. Měli byste také pokrčit kolena a vyhnout se přílišnému sevření provazů. Pokud necháte určitou vůli, můžete použít lana k vytvoření vyšších vln, které pak produkují větší sílu, dodal.

Inspiruje vás Ellis Ross k vyzkoušení Battle Ropes? Podívejte se na toto cvičení s bojovým lanem pro začátečníky.