Se Tracee Ellis Ross magte gennem en kampreb-øvelse

Se Tracee Ellis Ross magte gennem en kampreb-øvelse

At dømme efter Tracee Ellis Ross' Instagram-profil kan hun godt lide at blande sine træninger. Skuespillerinden ser ud til at have gjort det hele baseret på de videoklip og billeder, hun har delt med fans og følgere på appen gennem årene. Hun har kæmpet sig igennem hjemmetræning under pandemien, hun har båret manchetter på lårene, der begrænser blodgennemstrømningen, hvilket angiveligt giver dig mulighed for at opnå de samme resultater, når du træner med lettere vægte, og hun har længe været engageret i Gyrotonic-metoden (også kaldet low-impact øvelser, som fokuserer på flydende bevægelse mod modstand).

Til sit seneste fitness-indlæg delte Ellis Ross et 13-sekunders klip af sig selv ved hjælp af kampreb. I videoen bærer hun stribede leggings med en sort tanktop og hendes hår slebet tilbage i en knold og udfører ensidige bølger med rebene. Hun opretholder en squat og svinger gentagne gange sin højre arm op, mens hun svinger sin venstre arm ned og omvendt.

Mod slutningen af ​​klippet ser Ellis Ross ud til at være ved at være træt. En stemme - sandsynligvis den fra den personlige træner Jason Walsh, som Pattern Beauty-grundlæggeren taggede i opslaget - forsikrer hende om, at hun kun har fem sekunder tilbage og hjælper hende med at komme til slutningen af ​​øvelsen uden afbrydelser. "Battle Rope Business," skrev Ellis Ross i billedteksten til sit indlæg.

Ikke alene ser kampreb-øvelser ret dårlige ud (se figur A ovenfor), men der er alvorlige fordele ved at bruge træningsudstyret. Selvom kampreb-bevægelser i første omgang kan virke som om de kun virker på din overkrop, udfordrer de faktisk hele din krop. "Du sidder på hug, og du skal styrke din kerne for ikke at vælte, og så arbejder dine skuldre og arme på rebene, så du virkelig bruger hele din krop," fortalte Colleen Quigley, Team USA Track & Outstanding Field Player og 2016 Olympic Gold Medalist, tidligere til Shape.

Brug af kampreb involverer også elementer af modstandstræning (at hæve og sænke de vægtede reb er ingen nem opgave) og cardio (forvent at din puls stiger). Ifølge en undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research, maksimerer 30-sekunders intervaller af kampreb-øvelser med et minuts hvile ind imellem de cardio-fordele. Du kan også skræddersy din træning med udstyr, så det passer til dine mål og udføre bevægelser med lav effekt, såsom: B. et langsomt slag med en arm eller bevægelser med medium til kraftigt slag, herunder tohånds rebslag, er blevet rapporteret at forbrænde mere energi.

Før du bestiller et sæt kampreb online eller søger efter dem i dit fitnesscenter, er det vigtigt at lære den rigtige form for at forhindre skader og få mest muligt ud af din træning. Du vil gerne holde dine fødder på jorden, dine mavemuskler engageret og din lænd gemt i, fortalte Ben Walker, personlig træner og ejer af Anywhere Fitness, tidligere til Shape. Du bør også bøje dine knæ og undgå at gribe for stramt i rebene. Hvis du lader noget slapt, kan du bruge rebene til at skabe højere bølger, som så producerer mere kraft, tilføjede han.

Føler du dig inspireret af Ellis Ross til at prøve Battle Ropes? Tjek denne begyndervenlige kampreb-træning.