Παρακολουθήστε την δύναμη της Tracee Ellis Ross μέσα από μια άσκηση με σχοινί μάχης

Παρακολουθήστε την δύναμη της Tracee Ellis Ross μέσα από μια άσκηση με σχοινί μάχης

Κρίνοντας από το προφίλ της Tracee Ellis Ross στο Instagram, της αρέσει να ανακατεύει τις προπονήσεις της. Η ηθοποιός φαίνεται να τα έχει κάνει όλα με βάση τα βίντεο κλιπ και τις φωτογραφίες που έχει μοιραστεί με τους θαυμαστές και τους ακόλουθους στην εφαρμογή όλα αυτά τα χρόνια. Δυσκολεύτηκε με τις προπονήσεις στο σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας, φορούσε μανσέτες στους μηρούς της που περιορίζουν τη ροή του αίματος, κάτι που υποτίθεται ότι σας επιτρέπει να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα όταν προπονείστε με ελαφρύτερα βάρη και έχει αφοσιωθεί εδώ και καιρό στη μέθοδο Gyrotonic (γνωστή και ως ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, που επικεντρώνονται στην κίνηση υγρών κατά της αντίστασης).

Για την τελευταία της δημοσίευση στο γυμναστήριο, η Ellis Ross μοιράστηκε ένα κλιπ 13 δευτερολέπτων του εαυτού της χρησιμοποιώντας σχοινιά μάχης. Στο βίντεο, φοράει ριγέ κολάν με μαύρο φανελάκι και τα μαλλιά της γλιστρημένα σε κότσο και κάνει μονόπλευρους κυματισμούς με τα σχοινιά. Διατηρεί οκλαδόν και επανειλημμένα σηκώνει το δεξί της χέρι προς τα πάνω ενώ κουνάει το αριστερό της χέρι προς τα κάτω και αντίστροφα.

Προς το τέλος του κλιπ, η Ellis Ross φαίνεται να κουράζεται. Μια φωνή - πιθανότατα αυτή του personal trainer Jason Walsh, τον οποίο ο ιδρυτής του Pattern Beauty έβαλε ετικέτα στη δημοσίευση - την καθησυχάζει ότι της απομένουν μόνο πέντε δευτερόλεπτα και τη βοηθά να φτάσει στο τέλος της άσκησης χωρίς διακοπή. «Battle Rope Business», έγραψε η Ellis Ross στη λεζάντα της ανάρτησής της.

Όχι μόνο οι ασκήσεις με σχοινί μάχης φαίνονται αρκετά κακές (βλ. Εικόνα Α παραπάνω), αλλά υπάρχουν σοβαρά οφέλη από τη χρήση του εξοπλισμού γυμναστικής. Ενώ οι κινήσεις με σχοινί μάχης μπορεί στην αρχή να φαίνονται σαν να λειτουργούν μόνο στο πάνω μέρος του σώματός σας, στην πραγματικότητα προκαλούν ολόκληρο το σώμα σας. «Κρατάτε οκλαδόν και πρέπει να στερεώσετε τον πυρήνα σας για να μην πέσετε, και μετά οι ώμοι και τα χέρια σας δουλεύουν στα σχοινιά, επομένως χρησιμοποιείτε πραγματικά ολόκληρο το σώμα σας», είπε στο Shape η Colleen Quigley, Team USA Track & Fields και Χρυσός Ολυμπιονίκης του 2016.

Η χρήση σχοινιών μάχης περιλαμβάνει επίσης στοιχεία προπόνησης με αντίσταση (το ανέβασμα και το κατέβασμα των σταθμισμένων σχοινιών δεν είναι εύκολη δουλειά) και καρδιο (αναμένετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί). Σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Strength and Conditioning Research, διαστήματα 30 δευτερολέπτων ασκήσεων με σχοινί μάχης με ένα λεπτό ανάπαυσης ενδιάμεσα μεγιστοποιούν τα οφέλη της καρδιαγγειακής άσκησης. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε την προπόνησή σας με εξοπλισμό για να ταιριάζει στους στόχους σας και να εκτελείτε κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης όπως: Β. Μια αργή γροθιά με το ένα χέρι ή κινήσεις μεσαίας έως μεγάλης πρόσκρουσης, συμπεριλαμβανομένων των γροθιών με σχοινί με δύο χέρια, έχει αναφερθεί ότι καίει περισσότερη ενέργεια.

Προτού παραγγείλετε ένα σετ σχοινιών μάχης στο διαδίκτυο ή τα αναζητήσετε στο γυμναστήριό σας, είναι σημαντικό να μάθετε τη σωστή φόρμα για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Θέλετε να κρατάτε τα πόδια σας στο έδαφος, τους κοιλιακούς σας δεσμευμένους και το κάτω μέρος της πλάτης σας σφιγμένο, είπε στο Shape ο Ben Walker, personal trainer και ιδιοκτήτης του Anywhere Fitness. Θα πρέπει επίσης να λυγίζετε τα γόνατά σας και να αποφεύγετε να πιάνετε πολύ σφιχτά τα σχοινιά. Εάν αφήσετε λίγο χαλαρό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα σχοινιά για να δημιουργήσετε υψηλότερα κύματα, τα οποία στη συνέχεια παράγουν περισσότερη δύναμη, πρόσθεσε.

Νιώθετε έμπνευση από την Ellis Ross για να δοκιμάσετε το Battle Ropes; Δείτε αυτήν την προπόνηση με σχοινί μάχης για αρχάριους.