Suche
Vaadake Tracee Ellis Rossi jõudu läbi lahinguköieharjutuse
Tracee Ellis Rossi Instagrami profiili järgi otsustades meeldib talle treeninguid segamini ajada. Näitlejanna näib olevat seda kõike teinud videoklippide ja piltide põhjal, mida ta on aastate jooksul rakenduses fännide ja jälgijatega jaganud. Ta on pandeemia ajal vaeva näinud koduste treeningutega, ta on kandnud reitel mansetid, mis piiravad verevoolu, mis väidetavalt võimaldab saavutada samu tulemusi ka kergemate raskustega treenides, ning ta on pikka aega pühendunud Gyrotonic meetodile (ehk vähese mõjuga harjutused, mis keskenduvad vedeliku liikumisele vastupanu vastu). Teie…
Vaadake Tracee Ellis Rossi jõudu läbi lahinguköieharjutuse
Tracee Ellis Rossi Instagrami profiili järgi otsustades meeldib talle treeninguid segamini ajada. Näitlejanna näib olevat seda kõike teinud videoklippide ja piltide põhjal, mida ta on aastate jooksul rakenduses fännide ja jälgijatega jaganud. Ta on pandeemia ajal vaeva näinud koduste treeningutega, ta on kandnud reitel mansetid, mis piiravad verevoolu, mis väidetavalt võimaldab saavutada samu tulemusi ka kergemate raskustega treenides, ning ta on pikka aega pühendunud Gyrotonic meetodile (ehk vähese mõjuga harjutused, mis keskenduvad vedeliku liikumisele vastupanu vastu).
Oma viimase fitnessi postituse jaoks jagas Ellis Ross 13-sekundilist klippi endast lahinguköite kasutamisest. Videol kannab ta triibulisi retuuse, millel on must topp ja juuksed on tagasi kuklisse libitud ning sooritab köitega ühepoolseid laineid. Ta hoiab kükki ja õõtsutab oma paremat kätt korduvalt ülespoole, samal ajal vasakut kätt alla ja vastupidi.
Klipi lõpupoole näib, et Ellis Ross hakkab väsima. Hääl – tõenäoliselt personaaltreeneri Jason Walshi oma, kelle Pattern Beauty asutaja postituses märgistas – kinnitab talle, et tal on jäänud vaid viis sekundit ja aitab tal harjutuse segamatult lõpuni jõuda. "Lahinguköie äri," kirjutas Ellis Ross oma postituse pealkirjas.
Võitlusköieharjutused ei näe mitte ainult veidrad välja (vt joonist A ülal), vaid ka jõusaaliseadmete kasutamisel on tõsiseid eeliseid. Kuigi lahinguköie liigutused võivad alguses tunduda, et need töötavad ainult teie ülakehas, siis tegelikult proovivad nad kogu keha. "Te kükitate ja peate oma südamiku kinnitama, et vältida ümberkukkumist, ja siis töötavad teie õlad ja käed trosside kallal, nii et kasutate tegelikult kogu oma keha," ütles USA meeskonna kergejõustikumängija ja 2016. aasta olümpiakuld Colleen Quigley varem väljaandele Shape.
Võitlusnööride kasutamine hõlmab ka vastupanu treeninguid (kaalutud köite tõstmine ja langetamine pole lihtne ülesanne) ja kardiotreeningut (oodake, et teie pulss tõuseb). Ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuringu kohaselt maksimeerivad 30-sekundilised lahinguköieharjutuste intervallid koos minutilise puhkusega kardiotreeningule. Samuti saate kohandada oma treeningut varustusega, et see vastaks teie eesmärkidele ja sooritada vähese mõjuga liigutusi, näiteks: B. Aeglane ühe käega löök või keskmise kuni tugeva löögiga liigutused, sealhulgas kahe käega köielöögid, põletavad rohkem energiat.
Enne lahinguköite komplekti veebist tellimist või nende jõusaalist otsimist on oluline õppida õiget vormi, et vältida vigastusi ja saada oma treeningust maksimumi. Tahad hoida jalad maas, kõhulihased pinges ja alaselg sisse lükatud, ütles personaaltreener ja Anywhere Fitnessi omanik Ben Walker varem Shapele. Samuti tuleks painutada põlvi ja vältida köite liiga tugevat haaramist. Kui jätate veidi lõtvu, saate trosside abil tekitada kõrgemaid laineid, mis toodavad seejärel rohkem jõudu, lisas ta.
Kas tunnete end Ellis Rossist inspireerituna Battle Ropesi proovimiseks? Vaadake seda algajasõbralikku lahinguköie treeningut.