Katso Tracee Ellis Rossin voimaa taisteluköysiharjoituksen kautta

Katso Tracee Ellis Rossin voimaa taisteluköysiharjoituksen kautta

Tracee Ellis Rossin Instagram-profiilin perusteella hän tykkää sekoittaa harjoituksiaan. Näyttelijä näyttää tehneen kaiken niiden videoleikkeiden ja kuvien perusteella, joita hän on jakanut faneille ja seuraajilleen sovelluksessa vuosien varrella. Hän on kamppaillut kotitreeneihin pandemian aikana, hänellä on ollut verenkiertoa rajoittavia hihansuita reidessään, joiden oletetaan mahdollistavan samojen tulosten saavuttamisen kevyemmällä painolla treenatessa, ja hän on pitkään sitoutunut Gyrotonic-menetelmään (eli matalavaikutteiset harjoitukset, jotka keskittyvät nesteliikkeisiin vastustusta vastaan).

Ellis Ross jakoi viimeisimmässä fitness-viestissään 13 sekunnin mittaisen leikkeen itsestään taisteluköysien avulla. Videolla hän käyttää raidallisia leggingsejä, joissa on musta toppi ja hiukset takaisin nutturaksi ja tekee yksipuolisia aaltoja köysien kanssa. Hän pitää kyykkynsä ja heilauttaa toistuvasti oikeaa kättään ylös samalla kun heiluttaa vasenta käsivartetaan alas ja päinvastoin.

Leikkeen loppua kohti Ellis Ross näyttää olevan väsynyt. Ääni – todennäköisesti personal trainer Jason Walshin, jonka Pattern Beautyn perustaja merkitsi viestiin – vakuuttaa hänelle, että hänellä on enää viisi sekuntia jäljellä ja auttaa häntä pääsemään harjoituksen loppuun keskeytyksettä. "Battle Rope Business", Ellis Ross kirjoitti viestinsä kuvatekstissä.

Taisteluköysiharjoitukset eivät vain näytä melko tyhmiltä (katso kuva A yllä), mutta myös kuntosalilaitteiden käyttämisellä on vakavia etuja. Vaikka taisteluköyden liikkeet voivat aluksi vaikuttaa vain ylävartaloasi, ne haastavat itse asiassa koko kehosi. "Olet kyykkyssä ja sinun on vahvistettava sydäntäsi, jotta et kaatuisi, ja sitten olkapääsi ja kätesi työskentelevät köysien päällä, joten käytät todella koko kehoasi", Colleen Quigley, Team USA Track & Outstanding Field -pelaaja ja vuoden 2016 olympiakultamitalisti, kertoi aiemmin Shapelle.

Taisteluköysien käyttöön kuuluu myös vastusharjoittelu (painotettujen köysien nostaminen ja laskeminen ei ole helppoa) ja kardio (odota sykkeen nousevan). Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 30 sekunnin tauot taisteluköysiharjoituksissa minuutin tauon välissä maksimoivat sydänhyödyt. Voit myös räätälöidä harjoitteluasi tavoitteidesi mukaisilla laitteilla ja tehdä vähävaikutteisia liikkeitä, kuten: B. hidas yhden käden lyönti tai keskisuuren tai voimakkaan iskun liikkeet, mukaan lukien kahden käden köysilyönnit, on raportoitu polttavan enemmän energiaa.

Ennen kuin tilaat taisteluköysiä verkosta tai etsit niitä kuntosalillasi, on tärkeää oppia oikea muoto, jotta vältät loukkaantumiset ja saat kaiken irti harjoituksestasi. Haluat pitää jalat maassa, vatsat kiinni ja alaselkäsi koukussa, Ben Walker, henkilökohtainen valmentaja ja Anywhere Fitnessin omistaja, kertoi aiemmin Shapelle. Sinun tulee myös taivuttaa polviasi ja välttää tarttumasta köysiin liian tiukasti. Jos jätät jonkin verran löysää, voit käyttää köysiä luomaan korkeampia aaltoja, jotka tuottavat sitten enemmän voimaa, hän lisäsi.

Onko Ellis Ross inspiroitunut kokeilemaan Battle Ropesia? Katso tämä aloittelijaystävällinen taisteluköyden harjoitus.