Regardez Tracee Ellis Ross effectuer un exercice de corde de combat

Regardez Tracee Ellis Ross effectuer un exercice de corde de combat

À en juger par le profil Instagram de Tracee Ellis Ross, elle aime mélanger ses entraînements. L'actrice semble avoir tout fait sur la base des clips vidéo et des photos qu'elle a partagés avec ses fans et ses abonnés sur l'application au fil des ans. Elle a eu du mal à s'entraîner à domicile pendant la pandémie, elle a porté des poignets sur ses cuisses qui restreignent la circulation sanguine, ce qui est censé vous permettre d'obtenir les mêmes résultats lors de l'entraînement avec des poids plus légers, et elle s'est engagée depuis longtemps dans la méthode Gyrotonic (c'est-à-dire des exercices à faible impact, qui se concentrent sur le mouvement fluide contre la résistance).

Pour son dernier article sur le fitness, Ellis Ross a partagé un clip de 13 secondes d'elle utilisant des cordes de combat. Dans la vidéo, elle porte des leggings rayés avec un débardeur noir et ses cheveux lissés en chignon et effectue des vagues unilatérales avec les cordes. Elle maintient un squat et balance à plusieurs reprises son bras droit vers le haut tout en balançant son bras gauche vers le bas et vice versa.

Vers la fin du clip, Ellis Ross semble fatigué. Une voix - probablement celle de l'entraîneur personnel Jason Walsh, que le fondateur de Pattern Beauty a tagué dans le post - la rassure qu'il ne lui reste que cinq secondes et l'aide à terminer l'exercice sans interruption. "Battle Rope Business", a écrit Ellis Ross dans la légende de son message.

Non seulement les exercices de corde de combat semblent plutôt durs à cuire (voir la figure A ci-dessus), mais l’utilisation de l’équipement de gym présente de sérieux avantages. Même si les mouvements de corde de combat peuvent à première vue sembler ne faire travailler que le haut du corps, ils mettent en réalité tout votre corps au défi. "Vous êtes accroupi et vous devez renforcer votre corps pour éviter de tomber, puis vos épaules et vos bras travaillent sur les cordes, donc vous utilisez vraiment tout votre corps", a déclaré Colleen Quigley, joueuse exceptionnelle d'athlétisme de l'équipe américaine et médaillée d'or olympique de 2016, à Shape.

L'utilisation de cordes de combat implique également des éléments d'entraînement en résistance (monter et abaisser les cordes lestées n'est pas une tâche facile) et de cardio (attendez-vous à ce que votre fréquence cardiaque augmente). Selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, des intervalles de 30 secondes d'exercices à la corde de combat avec une minute de repos entre les deux maximisent les bienfaits cardiovasculaires. Vous pouvez également personnaliser votre entraînement avec un équipement adapté à vos objectifs et effectuer des mouvements à faible impact tels que : B. un coup de poing lent à un bras, ou des mouvements à impact moyen à élevé, y compris des coups de poing avec corde à deux mains, brûlent plus d'énergie.

Avant de commander un jeu de cordes de combat en ligne ou de les rechercher dans votre salle de sport, il est important d'apprendre la bonne forme pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de votre entraînement. Vous voulez garder vos pieds sur terre, vos abdominaux engagés et le bas de votre dos rentré, a déjà déclaré à Shape Ben Walker, entraîneur personnel et propriétaire d'Anywhere Fitness. Vous devez également plier les genoux et éviter de trop serrer les cordes. Si vous laissez un peu de jeu, vous pouvez utiliser les cordes pour créer des vagues plus hautes, qui produisent alors plus de force, a-t-il ajouté.

Vous vous sentez inspiré par Ellis Ross pour essayer Battle Ropes ? Découvrez cet entraînement de corde de combat adapté aux débutants.