Suche
Gledajte kako se Tracee Ellis Ross snalazi kroz vježbu borbenog užeta
Sudeći po Instagram profilu Tracee Ellis Ross, voli miješati svoje treninge. Čini se da je glumica sve to napravila na temelju video isječaka i slika koje je tijekom godina dijelila s obožavateljima i pratiteljima na aplikaciji. Mučila se s vježbanjem kod kuće tijekom pandemije, na bedrima je nosila manšete koje ograničavaju protok krvi, što vam navodno omogućuje postizanje istih rezultata kada trenirate s manjim utezima, a dugo je predana metodi Gyrotonic (poznate kao vježbe s malim udarcem, koje se fokusiraju na tečno kretanje protiv otpora). Za vaše…
Gledajte kako se Tracee Ellis Ross snalazi kroz vježbu borbenog užeta
Sudeći po Instagram profilu Tracee Ellis Ross, voli miješati svoje treninge. Čini se da je glumica sve to napravila na temelju video isječaka i slika koje je tijekom godina dijelila s obožavateljima i pratiteljima na aplikaciji. Mučila se s vježbanjem kod kuće tijekom pandemije, na bedrima je nosila manšete koje ograničavaju protok krvi, što vam navodno omogućuje postizanje istih rezultata kada trenirate s manjim utezima, a dugo je predana metodi Gyrotonic (poznate kao vježbe s malim udarcem, koje se fokusiraju na tečno kretanje protiv otpora).
Za svoju posljednju objavu o fitnessu, Ellis Ross podijelila je 13-sekundni snimak sebe kako koristi borbena užeta. U videu nosi prugaste tajice s crnom majicom bez rukava i kosom zalizanom u punđu te izvodi jednostrane valove konopcima. Ona održava čučanj i više puta zamahuje desnom rukom prema gore dok lijevom rukom zamahuje prema dolje i obrnuto.
Pred kraj isječka, čini se da se Ellis Ross umara. Glas - vjerojatno onaj osobnog trenera Jasona Walsha, kojeg je osnivač Pattern Beauty označio u objavi - uvjerava je da ima još samo pet sekundi i pomaže joj da dođe do kraja vježbe bez prekida. “Battle Rope Business”, napisala je Ellis Ross u naslovu svoje objave.
Ne samo da vježbe s borbenim užetom izgledaju prilično loše (vidi sliku A gore), već postoje ozbiljne prednosti korištenja opreme u teretani. Dok se pokreti borbenog užeta isprva mogu činiti kao da rade samo na gornjem dijelu tijela, oni zapravo izazivaju vaše cijelo tijelo. "Čučnete i morate poduprijeti svoju jezgru da se ne prevrnete, a onda vam ramena i ruke rade na užadi, tako da zapravo koristite cijelo tijelo", Colleen Quigley, izvanredna atletičarka i osvajačica zlatne olimpijske medalje 2016., Colleen Quigley, ranije je rekla za Shape.
Korištenje borbenih užadi također uključuje elemente treninga otpora (podizanje i spuštanje utega utega nije lak zadatak) i kardio vježbe (očekujte ubrzanje otkucaja srca). Prema studiji u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, intervali od 30 sekundi vježbi borbenog užeta s minutom odmora između maksimiziraju kardio dobrobiti. Također možete prilagoditi svoju vježbu s opremom kako bi odgovarala vašim ciljevima i izvoditi pokrete s malim udarcima kao što su: B. spori udarac jednom rukom ili pokreti srednjeg do jakog udara, uključujući udarce užetom s dvije ruke, navodno sagorijevaju više energije.
Prije nego što naručite set borbenih užadi online ili ih potražite u svojoj teretani, važno je naučiti pravilan oblik kako biste spriječili ozljede i izvukli maksimum iz svog vježbanja. Želite držati noge na tlu, trbušne mišiće angažirane, a donji dio leđa uvučen, rekao je Ben Walker, osobni trener i vlasnik Anywhere Fitnessa, ranije za Shape. Također biste trebali saviti koljena i izbjegavati stezanje užadi prečvrsto. Ako ostavite malo opušteno, možete upotrijebiti užad za stvaranje viših valova, koji potom proizvode veću silu, dodao je.
Osjećate se nadahnuto Ellisom Rossom da isprobate Battle Ropes? Pogledajte ovu vježbu borbenog užeta prilagođenu početnicima.