Nézd meg Tracee Ellis Ross erejét egy harci kötélgyakorlaton keresztül

Nézd meg Tracee Ellis Ross erejét egy harci kötélgyakorlaton keresztül

Tracee Ellis Ross Instagram-profiljából ítélve szereti keverni az edzéseit. Úgy tűnik, hogy a színésznő mindezt megtette a videók és képek alapján, amelyeket az évek során megosztott rajongóival és követőivel az alkalmazáson. A világjárvány alatt végigküzdötte az otthoni edzéseket, a combján mandzsettát hordott, ami korlátozza a véráramlást, ami állítólag ugyanazokat az eredményeket teszi lehetővé, ha könnyebb súllyal edz, és régóta elkötelezett a Gyrotonic módszer (azaz alacsony hatású gyakorlatok, amelyek a folyadékmozgásra összpontosítanak az ellenállás ellen) mellett.

Legújabb fitness posztjához Ellis Ross egy 13 másodperces klipet osztott meg magáról, amelyben harci köteleket használ. A videón csíkos leggingset visel fekete felsővel, haját kontyba simította, és egyoldalú hullámzást hajt végre a kötelekkel. Fenntartja a guggolást, és többször fellendíti a jobb karját, miközben a bal karját lefelé lendíti, és fordítva.

A klip vége felé úgy tűnik, Ellis Ross kezd elfáradni. Egy hang – valószínűleg Jason Walsh személyi edzőé, akit a Pattern Beauty alapítója megcímkézett a bejegyzésben – megnyugtatja, hogy már csak öt másodperce van hátra, és segít neki megszakítás nélkül eljutni a gyakorlat végére. „Battle Rope Business” – írta Ellis Ross bejegyzése feliratában.

Nemcsak a harci kötélgyakorlatok néznek ki elég gagyinak (lásd fentebb az A ábrát), de komoly előnyökkel is jár az edzőterem felszerelése. Bár elsőre úgy tűnhet, hogy a harci kötélmozgások csak a felsőtestet fejtik ki, valójában az egész testedet próbára teszik. "Guggolsz, és meg kell erősítened a magodat, hogy ne essen fel, majd a vállad és a karjaid a köteleken dolgoznak, tehát tényleg az egész testedet használod" - mondta korábban Colleen Quigley, a Team USA atlétika és 2016-os olimpiai aranyérmese a Shape-nak.

A harci kötelek használata magában foglalja az ellenállás edzését (a súlyozott kötelek felemelése és leengedése nem könnyű feladat) és a kardiót (várhatóan a pulzusszám növekedése). A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a harci kötélgyakorlatok 30 másodperces intervallumai egy perc pihenéssel a kettő között maximalizálják a kardio edzés előnyeit. Az edzést személyre szabhatja a céljainak megfelelő felszereléssel, és olyan alacsony ütésű mozdulatokat hajthat végre, mint például: B. a lassú egykaros ütés vagy a közepes és erős ütések, beleértve a kétkezes kötélütéseket, több energiát égetnek el.

Mielőtt online rendelne egy harci kötélkészletet, vagy keresné őket az edzőtermében, fontos, hogy megtanulja a megfelelő formát, hogy megelőzze a sérüléseket és a legtöbbet hozza ki az edzésből. Ben Walker személyi edző és az Anywhere Fitness tulajdonosa korábban elmondta a Shape-nak, hogy a lábait a talajon szeretné tartani, a hasát megfeszítette, a hátát pedig behúzva. Hajlítsa be a térdét is, és kerülje a kötelek túl szoros megfogását. Ha hagy némi lazaságot, a kötelek segítségével magasabb hullámokat hozhat létre, amelyek aztán nagyobb erőt hoznak létre – tette hozzá.

Érzed, hogy Ellis Ross ihlette a Battle Ropes kipróbálását? Nézd meg ezt a kezdőbarát harci kötéledzést.