Guarda Tracee Ellis Ross mentre esegue un esercizio con la corda da battaglia

Guarda Tracee Ellis Ross mentre esegue un esercizio con la corda da battaglia

A giudicare dal profilo Instagram di Tracee Ellis Ross, le piace variare i suoi allenamenti. Sembra che l'attrice abbia fatto tutto basandosi sui video clip e sulle immagini che ha condiviso con fan e follower sull'app nel corso degli anni. Ha faticato durante gli allenamenti a casa durante la pandemia, ha indossato dei polsini sulle cosce che limitano il flusso sanguigno, il che presumibilmente consente di ottenere gli stessi risultati quando si allena con pesi più leggeri, ed è da tempo impegnata nel metodo Gyrotonic (noto anche come esercizi a basso impatto, che si concentrano sul movimento fluido contro la resistenza).

Per il suo ultimo post sul fitness, Ellis Ross ha condiviso una clip di 13 secondi in cui usa le corde da battaglia. Nel video, indossa leggings a righe con una canottiera nera e i suoi capelli raccolti in una crocchia ed esegue onde unilaterali con le corde. Mantiene uno squat e fa oscillare ripetutamente il braccio destro verso l'alto mentre fa oscillare il braccio sinistro verso il basso e viceversa.

Verso la fine della clip, Ellis Ross sembra stancarsi. Una voce - probabilmente quella del personal trainer Jason Walsh, che la fondatrice di Pattern Beauty ha taggato nel post - la rassicura dicendole che le restano solo cinque secondi e la aiuta ad arrivare alla fine dell'esercizio senza interruzioni. "Battle Rope Business", ha scritto Ellis Ross nella didascalia del suo post.

Non solo gli esercizi con la corda da battaglia sembrano piuttosto tosti (vedi Figura A sopra), ma ci sono seri vantaggi nell'usare l'attrezzatura da palestra. Anche se a prima vista i movimenti della corda da battaglia possono sembrare che facciano lavorare solo la parte superiore del corpo, in realtà mettono alla prova tutto il tuo corpo. "Stai accovacciato e devi rinforzare il core per evitare di cadere, e poi le spalle e le braccia lavorano sulle corde, quindi stai davvero usando tutto il corpo", ha detto in precedenza a Shape Colleen Quigley, giocatrice di atletica leggera e eccezionale del Team USA e medaglia d'oro olimpica 2016.

L'uso delle corde da battaglia coinvolge anche elementi di allenamento di resistenza (alzare e abbassare le corde appesantite non è un compito facile) e cardio (aspettarsi che la frequenza cardiaca aumenti). Secondo uno studio del Journal of Strength and Conditioning Research, intervalli di 30 secondi di esercizi con la corda da battaglia con un minuto di riposo in mezzo massimizzano i benefici cardio. Puoi anche personalizzare il tuo allenamento con attrezzature adatte ai tuoi obiettivi ed eseguire movimenti a basso impatto come: B. un pugno lento con un braccio o movimenti a impatto medio-alto, compresi i pugni con la corda a due mani, sono stati segnalati per bruciare più energia.

Prima di ordinare un set di corde da battaglia online o di cercarle in palestra, è importante imparare la forma corretta per prevenire infortuni e ottenere il massimo dal tuo allenamento. Vuoi tenere i piedi per terra, gli addominali impegnati e la parte bassa della schiena in dentro, ha detto in precedenza a Shape Ben Walker, personal trainer e proprietario di Anywhere Fitness. Dovresti anche piegare le ginocchia ed evitare di stringere troppo le corde. Se lasci un po' di gioco, puoi usare le corde per creare onde più alte, che poi producono più forza, ha aggiunto.

Ti senti ispirato da Ellis Ross per provare Battle Ropes? Dai un'occhiata a questo allenamento con la corda da battaglia adatto ai principianti.