Stebėkite Tracee Ellis Ross galią per mūšio lyno pratimą

Stebėkite Tracee Ellis Ross galią per mūšio lyno pratimą

Sprendžiant iš Tracee Ellis Ross Instagram profilio, ji mėgsta maišyti savo treniruotes. Panašu, kad aktorė visa tai padarė remdamasi vaizdo klipais ir nuotraukomis, kuriomis per daugelį metų programėlėje dalijosi su gerbėjais ir sekėjais. Pandemijos metu jai sunkiai sekėsi treniruotis namuose, ant šlaunų nešiojo manžetus, kurie riboja kraujotaką, o tai tariamai leidžia pasiekti tuos pačius rezultatus treniruojantis su mažesniais svoriais, be to, ji jau seniai yra pasiryžusi naudoti Gyrotonic metodą (dar žinomus kaip mažo poveikio pratimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas skysčių judėjimui prieš pasipriešinimą).

Savo naujausiame kūno rengybos įraše Ellis Ross pasidalijo 13 sekundžių klipu, kuriame ji naudojasi kovos virvėmis. Vaizdo įraše ji dėvi dryžuotus antblauzdžius su juodu viršutiniu kampu, o plaukus susukusi į kuodelį ir atlieka vienpuses bangas su virvėmis. Ji išlaiko pritūpimą ir kelis kartus siūbuoja dešinę ranką aukštyn, kaire ranka sūpuoja žemyn ir atvirkščiai.

Klipo pabaigoje Ellis Rossas pavargsta. Balsas – greičiausiai asmeninio trenerio Jasono Walsho, kurį įraše pažymėjo „Pattern Beauty“ įkūrėjas, – nuramina ją, kad jai liko tik penkios sekundės ir padeda be pertraukų baigti pratimą. „Mūšio lynų verslas“, – savo įrašo antraštėje rašė Ellis Rossas.

Mūšio lyno pratimai ne tik atrodo gana niūriai (žr. A paveikslą aukščiau), bet ir treniruoklių salės įrangos naudojimas turi rimtų privalumų. Nors iš pradžių gali atrodyti, kad judesiai kovos virve veikia tik viršutinę kūno dalį, iš tikrųjų jie iššūkį visam kūnui. „Jūs pritūpėte ir turite sutvirtinti savo šerdį, kad neapvirstumėte, o tada jūsų pečiai ir rankos dirba su lynais, taigi jūs tikrai naudojate visą savo kūną“, – „Shape“ anksčiau sakė Colleen Quigley, JAV lengvosios atletikos komandos geriausios ir išskirtinės lauko žaidėjos ir 2016 m. olimpinio aukso medalio laimėtoja.

Mūšio virvių naudojimas taip pat apima pasipriešinimo treniruotes (svertų lynų pakėlimas ir nuleidimas nėra lengva užduotis) ir kardio (tikėtis, kad padidės širdies ritmas). Remiantis „Journal of Strength and Conditioning Research“ atliktais tyrimais, 30 sekundžių intervalai atliekant kovinio virvės pratimus su minutės poilsio tarp jų maksimaliai padidina kardio treniruotės naudą. Taip pat galite pritaikyti savo treniruotę naudodami įrangą, kad ji atitiktų jūsų tikslus ir atlikti nedidelio poveikio judesius, tokius kaip: B. Pranešama, kad lėtas smūgis viena ranka arba vidutinio ar didelio smūgio judesiai, įskaitant smūgius dviem rankomis, sudegina daugiau energijos.

Prieš užsisakant kovos virvių rinkinį internetu arba ieškant jų savo sporto salėje, svarbu išmokti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų ir išnaudotumėte visas treniruotės galimybes. Norite, kad kojos būtų ant žemės, pilvai būtų įtempti, o apatinė nugaros dalis – įtempta, anksčiau „Shape“ sakė asmeninis treneris ir „Anywhere Fitness“ savininkas Benas Walkeris. Taip pat turėtumėte sulenkti kelius ir vengti per stipriai suimti virves. Jis pridūrė, kad jei paliksite šiek tiek laisvo, galite naudoti lynus, kad sukurtumėte aukštesnes bangas, kurios vėliau sukuria daugiau jėgos.

Jaučiatės įkvėptas Elliso Rosso išbandyti „Battle Ropes“? Išbandykite šią pradedantiesiems pritaikytą kovos virvės treniruotę.