Suche
Skatieties Treisijas Elisas Rosas spēku kaujas virves vingrinājumā
Spriežot pēc Treisijas Elisas Rosas Instagram profila, viņai patīk jaukt treniņus. Šķiet, ka aktrise to visu izdarīja, pamatojoties uz videoklipiem un attēliem, ko viņa gadu gaitā ir kopīgojusi ar faniem un sekotājiem lietotnē. Pandēmijas laikā viņa ir cīnījusies ar mājas treniņiem, uz augšstilbiem viņa ir nēsājusi aproces, kas ierobežo asins plūsmu, kas it kā ļauj sasniegt tādus pašus rezultātus, trenējoties ar vieglākiem svariem, un viņa jau sen ir apņēmusies izmantot Gyrotonic metodi (pazīstami arī kā zemas ietekmes vingrinājumi, kas koncentrējas uz šķidruma kustību pret pretestību). Jūsu…
Skatieties Treisijas Elisas Rosas spēku kaujas virves vingrinājumā
Spriežot pēc Treisijas Elisas Rosas Instagram profila, viņai patīk jaukt treniņus. Šķiet, ka aktrise to visu izdarīja, pamatojoties uz videoklipiem un attēliem, ko viņa gadu gaitā ir kopīgojusi ar faniem un sekotājiem lietotnē. Pandēmijas laikā viņa ir cīnījusies ar mājas treniņiem, uz augšstilbiem viņa ir nēsājusi aproces, kas ierobežo asins plūsmu, kas it kā ļauj sasniegt tādus pašus rezultātus, trenējoties ar vieglākiem svariem, un viņa jau sen ir apņēmusies izmantot Gyrotonic metodi (pazīstami arī kā zemas ietekmes vingrinājumi, kas koncentrējas uz šķidruma kustību pret pretestību).
Savā jaunākajā fitnesa ierakstā Elisa Rosa kopīgoja 13 sekunžu garu klipu, kurā redzama viņa, izmantojot kaujas virves. Videoklipā viņa valkā svītrainus legingus ar melnu topu un matus, kas sagriezti atpakaļ bulciņā, un veic vienpusējus viļņus ar virvēm. Viņa saglabā pietupienu un vairākas reizes šūpo labo roku uz augšu, vienlaikus šūpojot kreiso roku uz leju un otrādi.
Klipa beigās Eliss Ross, šķiet, kļūst noguris. Balss — iespējams, personīgā trenera Džeisona Volša balss, kuru Pattern Beauty dibinātājs atzīmēja šajā ierakstā, — pārliecina viņu, ka viņai atlikušas tikai piecas sekundes, un palīdz viņai bez pārtraukuma tikt līdz vingrinājuma beigām. “Kaujas virvju bizness,” sava ieraksta parakstā rakstīja Eliss Ross.
Vingrinājumi kaujas virvēm ne tikai izskatās diezgan nežēlīgi (skatiet A attēlu iepriekš), bet arī sporta zāles izmantošanai ir nopietnas priekšrocības. Kaut arī kaujas virves kustības sākumā var šķist, ka tās iedarbojas tikai uz ķermeņa augšdaļu, patiesībā tās izaicina visu ķermeni. "Jūs tupējat, un jums ir jānostiprina kodols, lai neapgāztos, un tad jūsu pleci un rokas strādā pie virvēm, tāpēc jūs patiešām izmantojat visu ķermeni," Shape iepriekš stāstīja Kolīna Kviglija, ASV vieglatlētikas komandas labākā spēlētāja un 2016. gada olimpiskā zelta medaļniece.
Kaujas virvju izmantošana ietver arī pretestības treniņu (svērto virvju pacelšana un nolaišana nav viegls uzdevums) un kardio (sagaidiet, ka palielināsies sirdsdarbība). Saskaņā ar pētījumu Journal of Strength and Conditioning Research, 30 sekunžu intervāli kaujas virves vingrinājumos ar minūtes atpūtu starp tiem palielina kardio ieguvumus. Varat arī pielāgot savu treniņu ar aprīkojumu, lai tas atbilstu saviem mērķiem un veikt nelielas trieciena kustības, piemēram: B. ir ziņots, ka lēns vienas rokas sitiens vai vidēja vai spēcīga trieciena kustības, tostarp sitieni ar virvi ar divām rokām, sadedzina vairāk enerģijas.
Pirms pasūtāt kaujas virvju komplektu tiešsaistē vai meklējat tos savā sporta zālē, ir svarīgi apgūt pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem un maksimāli izmantotu treniņu. Jūs vēlaties, lai jūsu kājas būtu uz zemes, jūsu abs ir nospiests un muguras lejasdaļa būtu ievilkta, iepriekš Shape teica Bens Vokers, personīgais treneris un Anywhere Fitness īpašnieks. Jums vajadzētu arī saliekt ceļus un izvairīties no pārāk ciešas satveršanas ar virvēm. Ja atstājat vaļīgumu, varat izmantot virves, lai radītu augstākus viļņus, kas pēc tam rada lielāku spēku, viņš piebilda.
Vai jūtaties iedvesmots no Elisa Rosa izmēģināt kaujas virves? Apskatiet šo iesācējiem draudzīgo kaujas virves treniņu.