Se Tracee Ellis Ross makte gjennom en kamptauøvelse

Se Tracee Ellis Ross makte gjennom en kamptauøvelse

Etter Tracee Ellis Ross sin Instagram-profil å dømme liker hun å blande sammen treningsøktene sine. Skuespillerinnen ser ut til å ha gjort alt basert på videoklippene og bildene hun har delt med fans og følgere på appen gjennom årene. Hun har slitt seg gjennom hjemmetreningsøkter under pandemien, hun har hatt mansjetter på lårene som begrenser blodstrømmen, noe som visstnok lar deg oppnå de samme resultatene når du trener med lettere vekter, og hun har lenge vært engasjert i Gyrotonic-metoden (også kalt øvelser med lav effekt, som fokuserer på flytende bevegelse mot motstand).

For sitt siste treningsinnlegg delte Ellis Ross et 13-sekunders klipp av seg selv ved hjelp av kamptau. I videoen har hun på seg stripete leggings med svart tanktopp og håret slanket tilbake til en bun og utfører ensidige bølger med tauene. Hun opprettholder en knebøy og svinger gjentatte ganger høyre arm opp mens hun svinger venstre arm ned og omvendt.

Mot slutten av klippet ser det ut til at Ellis Ross begynner å bli sliten. En stemme - sannsynligvis den til personlig trener Jason Walsh, som Pattern Beauty-grunnleggeren tagget i innlegget - forsikrer henne om at hun bare har fem sekunder igjen og hjelper henne å komme til slutten av øvelsen uten avbrudd. "Battle Rope Business," skrev Ellis Ross i bildeteksten til innlegget hennes.

Ikke bare ser kamptau-øvelser ganske dårlig ut (se figur A ovenfor), men det er alvorlige fordeler med å bruke treningsutstyret. Selv om kamptaubevegelser til å begynne med kan virke som om de bare virker på overkroppen din, utfordrer de faktisk hele kroppen din. "Du sitter på huk og du må spenne opp kjernen for å unngå å falle, og da jobber skuldrene og armene dine på tauene, så du bruker virkelig hele kroppen," sa Colleen Quigley, Team USA Track & Outstanding Field Player og 2016 Olympic Gold Medalist, tidligere til Shape.

Å bruke kamptau involverer også elementer av motstandstrening (å heve og senke de vektede tauene er ingen enkel oppgave) og cardio (forvent at pulsen din øker). I følge en studie i Journal of Strength and Conditioning Research, maksimerer 30-sekunders intervaller med kamptauøvelser med et minutts hvile i mellom maksimerer kardiofordelene. Du kan også tilpasse treningsøkten din med utstyr for å passe dine mål og utføre bevegelser med lav innvirkning som: B. et sakte slag med en arm, eller bevegelser med middels til høye slag, inkludert tohånds tauslag, har blitt rapportert å forbrenne mer energi.

Før du bestiller et sett med kamptau på nettet eller søker etter dem på treningsstudioet ditt, er det viktig å lære riktig form for å forhindre skader og få mest mulig ut av treningen. Du vil holde føttene på bakken, magemusklene engasjert og korsryggen gjemt inn, sa Ben Walker, personlig trener og eier av Anywhere Fitness, tidligere til Shape. Du bør også bøye knærne og unngå å gripe for hardt i tauene. Hvis du lar litt slakk, kan du bruke tauene til å lage høyere bølger, som deretter produserer mer kraft, la han til.

Føler du deg inspirert av Ellis Ross til å prøve Battle Ropes? Sjekk ut denne nybegynnervennlige kamptau-treningen.