Zobacz, jak Tracee Ellis Ross radzi sobie podczas ćwiczeń na linie bojowej

Zobacz, jak Tracee Ellis Ross radzi sobie podczas ćwiczeń na linie bojowej

Sądząc po profilu na Instagramie Tracee Ellis Ross, lubi urozmaicać swoje treningi. Wydaje się, że aktorka zrobiła to wszystko na podstawie klipów wideo i zdjęć, które przez lata udostępniała fanom i obserwującym w aplikacji. Podczas pandemii borykała się z treningami w domu, nosiła na udach kajdanki ograniczające przepływ krwi, co podobno pozwala osiągnąć te same rezultaty trenując z mniejszymi ciężarami, i od dawna jest zwolenniczką metody Gyrotonic (czyli ćwiczeń o niskim uderzeniu, które skupiają się na płynnym ruchu wbrew oporowi).

W swoim najnowszym poście fitness Ellis Ross udostępniła 13-sekundowy klip, na którym ćwiczy skakanie na linach. Na filmie ma na sobie legginsy w paski, czarny podkoszulek, włosy spięte w kok i wykonuje jednostronne fale za pomocą lin. Utrzymuje przysiad i wielokrotnie macha prawą ręką do góry, jednocześnie opuszczając lewą rękę i odwrotnie.

Pod koniec klipu Ellis Ross wydaje się być zmęczony. Głos – prawdopodobnie należący do osobistego trenera Jasona Walsha, którego oznaczyła w poście założycielka Pattern Beauty – zapewnia ją, że zostało jej tylko pięć sekund i pomaga jej bez przeszkód dokończyć ćwiczenie. „Biznes związany z linami bojowymi” – napisała Ellis Ross w podpisie swojego postu.

Ćwiczenia na linach bojowych nie tylko wyglądają dość kiepsko (patrz rysunek A powyżej), ale korzystanie ze sprzętu do ćwiczeń niesie ze sobą poważne korzyści. Chociaż ruchy na linie bojowej mogą na pierwszy rzut oka wydawać się takie, jakby działały tylko na górną część ciała, w rzeczywistości stanowią wyzwanie dla całego ciała. „Przysiadasz i musisz wzmocnić mięśnie tułowia, aby się nie przewrócić, a potem ramiona i ramiona pracują na linach, więc tak naprawdę wykorzystujesz całe ciało” – powiedziała wcześniej Shape Colleen Quigley, lekkoatletyka drużyny USA i złota medalistka olimpijska 2016.

Korzystanie z lin bojowych obejmuje również elementy treningu oporowego (podnoszenie i opuszczanie obciążonych lin nie jest łatwym zadaniem) oraz cardio (spodziewaj się wzrostu tętna). Według badania opublikowanego w czasopiśmie Journal of Strength and Conditioning Research 30-sekundowe interwały ćwiczeń na skakance z minutą odpoczynku pomiędzy nimi maksymalizują korzyści cardio. Możesz także dostosować swój trening za pomocą sprzętu tak, aby odpowiadał Twoim celom i wykonywać ruchy o niewielkiej intensywności, takie jak: B. powolne uderzenie jedną ręką lub ruchy o średniej lub dużej sile, w tym dwuręczne uderzenia z liną, które powodują spalanie większej energii.

Zanim zamówisz zestaw lin bojowych w Internecie lub zaczniesz szukać ich na siłowni, ważne jest, aby nauczyć się prawidłowego ćwiczenia, aby zapobiec kontuzjom i uzyskać jak najwięcej z treningu. Chcesz trzymać stopy na ziemi, mięśnie brzucha napięte i wciągniętą dolną część pleców, powiedział już Shape Ben Walker, osobisty trener i właściciel Anywhere Fitness. Należy także uginać kolana i unikać zbyt mocnego ściskania lin. Jeśli zostawisz trochę luzu, możesz użyć lin do stworzenia wyższych fal, które następnie wygenerują większą siłę – dodał.

Czujesz się zainspirowany Ellisem Rossem do wypróbowania Battle Ropes? Obejrzyj ten przyjazny dla początkujących trening z liną bojową.