Veja o poder de Tracee Ellis Ross através de um exercício de corda de batalha

Veja o poder de Tracee Ellis Ross através de um exercício de corda de batalha

A julgar pelo perfil de Tracee Ellis Ross no Instagram, ela gosta de variar seus treinos. A atriz parece ter feito tudo com base nos videoclipes e fotos que compartilhou com fãs e seguidores no aplicativo ao longo dos anos. Ela tem lutado com treinos em casa durante a pandemia, usa algemas nas coxas que restringem o fluxo sanguíneo, o que supostamente permite alcançar os mesmos resultados ao treinar com pesos mais leves, e há muito tempo está comprometida com o método Gyrotonic (também conhecido como exercícios de baixo impacto, que se concentram no movimento fluido contra a resistência).

Para sua última postagem sobre fitness, Ellis Ross compartilhou um clipe de 13 segundos dela mesma usando cordas de batalha. No vídeo, ela usa legging listrada com regata preta e o cabelo penteado para trás em um coque e faz ondas unilaterais com as cordas. Ela mantém o agachamento e balança repetidamente o braço direito para cima enquanto balança o braço esquerdo para baixo e vice-versa.

Perto do final do clipe, Ellis Ross parece estar ficando cansado. Uma voz - provavelmente a do personal trainer Jason Walsh, que o fundador da Pattern Beauty marcou na postagem - garante que ela só tem cinco segundos restantes e a ajuda a chegar ao final do exercício sem interrupção. “Battle Rope Business”, escreveu Ellis Ross na legenda de sua postagem.

Os exercícios com corda de batalha não apenas parecem muito legais (veja a Figura A acima), mas também trazem sérios benefícios no uso do equipamento de ginástica. Embora os movimentos da corda de batalha possam, à primeira vista, parecer que funcionam apenas na parte superior do corpo, na verdade eles desafiam todo o seu corpo. "Você está agachado e tem que apoiar seu núcleo para não cair, e então seus ombros e braços estão trabalhando nas cordas, então você está realmente usando todo o seu corpo", Colleen Quigley, jogador de atletismo e destaque da equipe dos EUA e medalhista de ouro olímpico de 2016, disse anteriormente ao Shape.

O uso de cordas de batalha também envolve elementos de treinamento de resistência (levantar e abaixar as cordas pesadas não é uma tarefa fácil) e cardio (espere que sua frequência cardíaca aumente). De acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, intervalos de 30 segundos de exercícios de corda de batalha com um minuto de descanso entre eles maximizam os benefícios cardiovasculares. Você também pode personalizar seu treino com equipamentos adequados aos seus objetivos e realizar movimentos de baixo impacto, como: B. um soco lento com um braço ou movimentos de médio a alto impacto, incluindo socos com corda com as duas mãos, que queimam mais energia.

Antes de encomendar um conjunto de cordas de batalha online ou procurá-las em sua academia, é importante aprender a forma adequada para evitar lesões e aproveitar ao máximo seu treino. Você deseja manter os pés no chão, os abdominais engajados e a região lombar contraída, disse Ben Walker, personal trainer e proprietário da Anywhere Fitness, anteriormente ao Shape. Você também deve dobrar os joelhos e evitar segurar as cordas com muita força. Se você deixar alguma folga, poderá usar as cordas para criar ondas mais altas, que então produzirão mais força, acrescentou.

Sentindo-se inspirado por Ellis Ross para experimentar Battle Ropes? Confira este treino de corda de batalha para iniciantes.