Urmăriți-l pe Tracee Ellis Ross puterea printr-un exercițiu de frânghie de luptă

Urmăriți-l pe Tracee Ellis Ross puterea printr-un exercițiu de frânghie de luptă

Judecând după profilul de Instagram al lui Tracee Ellis Ross, îi place să-și amestece antrenamentele. Actrița pare să fi făcut totul pe baza clipurilor video și imaginilor pe care le-a distribuit fanilor și adepților aplicației de-a lungul anilor. S-a luptat cu antrenamentele acasă în timpul pandemiei, a purtat manșete pe coapse care restricționează fluxul sanguin, ceea ce se presupune că îți permite să obții aceleași rezultate atunci când te antrenezi cu greutăți mai ușoare și s-a angajat de mult timp în metoda Gyrotonic (alias exerciții cu impact redus, care se concentrează pe mișcarea fluidelor împotriva rezistenței).

Pentru cea mai recentă postare de fitness, Ellis Ross a împărtășit un clip de 13 secunde despre ea folosind funii de luptă. În videoclip, ea poartă jambiere în dungi cu un maiou negru și părul ei strâns pe spate într-un coc și face valuri unilaterale cu frânghiile. Ea își menține ghemuit și își balansează în mod repetat brațul drept în sus în timp ce își balansează brațul stâng în jos și invers.

Spre sfârșitul clipului, Ellis Ross pare să obosească. O voce – probabil cea a antrenorului personal Jason Walsh, pe care fondatorul Pattern Beauty l-a etichetat în postare – o asigură că mai are doar cinci secunde și o ajută să ajungă la finalul exercițiului fără întrerupere. „Battle Rope Business”, a scris Ellis Ross în legenda postării ei.

Nu numai că exercițiile cu frânghia de luptă arată destul de rău (vezi Figura A de mai sus), dar există beneficii serioase în utilizarea echipamentului de gimnastică. În timp ce mișcările de frânghie de luptă pot părea la început că îți lucrează doar partea superioară a corpului, ele de fapt provoacă întregul corp. „Te ghemuiești și trebuie să-ți pregătești miezul pentru a nu cădea, iar apoi umerii și brațele tale lucrează pe frânghii, așa că îți folosești cu adevărat întregul corp”, a declarat anterior pentru Shape Colleen Quigley, jucător de atletism remarcabil al echipei SUA și medaliată cu aur olimpic în 2016.

Folosirea frânghiilor de luptă implică, de asemenea, elemente de antrenament de rezistență (ridicarea și coborârea frânghiilor cu greutate nu este o sarcină ușoară) și cardio (așteptați-vă ca ritmul cardiac să crească). Potrivit unui studiu din Journal of Strength and Conditioning Research, intervale de 30 de secunde de exerciții cu coarda de luptă cu un minut de odihnă între ele maximizează beneficiile cardio. De asemenea, vă puteți personaliza antrenamentul cu echipament pentru a se potrivi obiectivelor dvs. și a efectua mișcări cu impact redus, cum ar fi: B. S-a raportat că o lovitură lentă cu un singur braț sau mișcări de impact mediu spre mare, inclusiv lovituri cu frânghie cu două mâini, au fost raportate că ar arde mai multă energie.

Înainte de a comanda un set de frânghii de luptă online sau de a le căuta la sala de sport, este important să înveți forma corectă pentru a preveni rănirea și a profita la maximum de antrenament. Vrei să îți ții picioarele pe pământ, abdomenele angajate și partea inferioară a spatelui ascuns, a spus anterior lui Shape Ben Walker, antrenor personal și proprietar al Anywhere Fitness. De asemenea, ar trebui să vă îndoiți genunchii și să evitați să prindeți frânghiile prea strâns. Dacă lăsați puțin, puteți folosi frânghiile pentru a crea valuri mai înalte, care apoi produc mai multă forță, a adăugat el.

Te simți inspirat de Ellis Ross pentru a încerca Battle Ropes? Urmăriți acest antrenament cu corzi de luptă prietenos pentru începători.