Sledujte silu Tracee Ellis Ross prostredníctvom cvičenia s bojovým lanom

Sledujte silu Tracee Ellis Ross prostredníctvom cvičenia s bojovým lanom

Súdiac podľa instagramového profilu Tracee Ellis Ross, svoje tréningy rada mieša. Zdá sa, že herečka to všetko urobila na základe videoklipov a obrázkov, ktoré v priebehu rokov zdieľala s fanúšikmi a sledovateľmi v aplikácii. Počas pandémie sa pretĺkala domácimi cvičeniami, na stehnách má nasadené manžety, ktoré obmedzujú prietok krvi, čo vám údajne umožňuje dosiahnuť rovnaké výsledky pri tréningu s ľahšími váhami, a už dlho sa venuje metóde Gyrotonic (aka cviky s nízkym dopadom, ktoré sa zameriavajú na pohyb tekutín proti odporu).

Pre svoj najnovší fitness príspevok zdieľala Ellis Ross 13-sekundový klip, na ktorom používa bojové laná. Vo videu má na sebe pásikavé legíny s čiernym tielkom a vlasmi sčesanými dozadu do drdola a s povrazmi predvádza jednostranné vlny. Udržiava podrep a opakovane švihá pravou pažou nahor, zatiaľ čo ľavou pažou nadol a naopak.

Ku koncu klipu sa zdá, že Ellis Ross začína byť unavený. Hlas – pravdepodobne hlas osobného trénera Jasona Walsha, ktorého zakladateľ Pattern Beauty označil v príspevku – ju uisťuje, že má už len päť sekúnd, a pomáha jej dostať sa na koniec cvičenia bez prerušenia. „Bojové lano,“ napísala Ellis Rossová v titulku svojho príspevku.

Nielen, že cvičenia s bojovým lanom vyzerajú dosť škaredo (pozri obrázok A vyššie), ale používanie posilňovne má vážne výhody. Aj keď sa pohyby bojového lana môžu na prvý pohľad zdať, že fungujú iba v hornej časti tela, v skutočnosti sú výzvou pre celé telo. "Ste v drepe a musíte si podoprieť svoje jadro, aby ste neprepadli, a potom vaše ramená a ruky pracujú na lanách, takže skutočne používate celé telo," povedala predtým pre Shape Colleen Quigleyová, hráčka tímu USA na dráhe a výnimočná hráčka v poli a zlatá olympijská medailistka z roku 2016.

Používanie bojových lán zahŕňa aj prvky odporového tréningu (zdvíhanie a spúšťanie zaťažených lán nie je ľahká úloha) a kardio (očakávajte zvýšenie srdcovej frekvencie). Podľa štúdie v časopise Journal of Strength and Conditioning Research 30-sekundové intervaly cvičení s bojovým lanom s minútou odpočinku medzi nimi maximalizujú kardio výhody. Môžete si tiež prispôsobiť svoje cvičenie pomocou vybavenia tak, aby vyhovovalo vašim cieľom a vykonávať pohyby s nízkym dopadom, ako napríklad: B. pomalé údery jednoručkami alebo pohyby so stredným až veľkým nárazom vrátane úderov obojručnými povrazmi spália viac energie.

Pred objednaním súpravy bojových lán online alebo ich hľadaním vo vašej telocvični je dôležité naučiť sa správnu formu, aby ste predišli zraneniu a vyťažili zo svojho tréningu maximum. Chcete mať nohy na zemi, brušné svaly zapojené a spodnú časť chrbta zastrčenú, povedal Ben Walker, osobný tréner a majiteľ Anywhere Fitness, predtým Shape. Mali by ste tiež pokrčiť kolená a vyhnúť sa prílišnému uchopeniu lán. Ak necháte určitú vôľu, môžete použiť laná na vytvorenie vyšších vĺn, ktoré potom produkujú väčšiu silu, dodal.

Inšpirujete sa Ellisom Rossom a vyskúšate Battle Ropes? Vyskúšajte toto cvičenie bojového lana vhodné pre začiatočníkov.